Kako pravilno potegniti v telovadnici za povečanje telesne mase in izgubo teže

Večina začetnikov, ne vedo kako pravilno trenirati

Priprava za razrede

Najprej se odločite za telovadnico in trenerja. Posvetujte se z njim, kako pravilno jesti in kako pravilno swing v telovadnici. Če trener vam daje dovolj časa in pojasnjuje, da je vse na voljo in da je izredno jasno, se lahko tukaj "poravnate". Vnaprej skrbite za obrazec za treniranje: oblačila morajo biti zmerno prosta, prezračevana, po možnosti z bombažem.

Delovni načrt

Če ste začetnik in videli simulatorje samo v predstavitvi športne trgovine ali oglaševanja, vaša pot do uspeha leži skozi trenerja. Tu je pogosto sprejeta naslednja napaka: mnogi menijo, da bodo upravljali z nasveti prijateljev ali preprosto ponovili vaje za druge. V večini primerov to ne deluje. Samo trener lahko razloži vse tanke oblike tega športa: kako pravilno igrati v telovadnici, kako opravljati vaje, koliko počivati ​​med pristopi. Še več, praksa individualno usposabljanje, na kateri boste delali skozi vse mišične skupine in dosegli svoje cilje.

Kako pravilno delati v telovadnici

Da bi se vadili v telovadnici, dali rezultate in prinesli užitek, ne bi smel po nepotrebnem pahniti. Jasno je, da tudi pri sedenju na klopi ni tako. Samo usposabljanje je razdeljeno na tri dele:

• ogrevanje;
• Vaje za moč;
• kardiovaskularni.

Ogrevanje običajno sestavljajo jumping vrv ali jogging na progi, je pomembno, da hodi po orbitreki. Poleg tega morate dobro razmisliti o mišicah tiska, saj je glavni učinek med treningom na hrbtni strani. Povprečno trajanje vadbe je 10-15 minut. Močne vaje - to je glavni del usposabljanja. Izdelajte program in pojasnite, kako pravilno premikati v telovadnici bi moral trener, tudi pri svojih nalogah, vključiti začasno posvetovanje o pravilnosti vaj. V bistvu se skupine za treniranje mišic spreminjajo, npr. V ponedeljek je glavni poudarek na nogah, v sredo na prsih, petek na hrbtu. Povprečno trajanje treninga moči je 50-60 minut. Pravilno dokončanje usposabljanja je kardiovaskularni. V tem obdobju je največ kalorij izgorelo. Dober primer izvajanja kardio vaj se intenzivno izvaja na progi. Trajanje te faze je 15-20 minut. Tako mora povprečna vadba trajati približno eno uro in pol.

Izbor teže

Če želite razumeti, kako pravilno gugati v telovadnici, morate jasno določiti cilje. Če želeni rezultat - povečanje mišične mase, potem morate delati z veliko težo s povprečnim številom pristopov (10-12 krat). Če ste izgubili telesno težo ali olajšali telesu, bi bila težka projektila majhna, uporaba pristopov pa je bila največja (30 do 40-krat).

Rekreacija

In, seveda, ne pozabite na ostalo. Za rast mišične mase je preprosto potrebno. Zato ne hodite v telovadnico vsak dan in se izčrpajte z vadbo: najboljša možnost za začetnika je trikrat na teden.