Vikam, kaj to pomeni - močan sem!

ORU ali splošne razvojne vaje - jih potrebujejo vsi. Otroci rastejo in odraščajo, njihove mišice in kosti rastejo s starostjo. Ampak, da bi človeški okostnjak dolgo časa opravljal svoje funkcije in mišična masa je bila v dobri formi, je treba vsak dan izvajati vadbo. In to dejansko ni nič drugega kot začetni razvojni mehanizem gibanja celotnega telesa ali preprosto govori - kompleks ORU.

Segrevamo zjutraj po sanjah

Brez ogrevanja, preden je velika vadba nemogoča - svetujte inštruktorjem o fitnesu in aerobiki. Lahko odstranite katerikoli del telesa (kljukice, gležnje, roko, nogo) ali na splošno prekinete. To pravilo velja za vse športe in za aktiven življenjski slog na splošno. Zjutraj je treba narediti najmanj 15-20 minut fizičnega kompleksa ORU:

1. Makhi roke v različnih smereh - 10-krat.
2. Zavihajte roke v različnih smereh, tako da obrnite telo na levo - 10-krat.
3. Roke zavijte v različnih smereh, z zavijanjem trupa na desno - 10-krat.
4. Mahi so se pred skrinje skrivali roke - 10-krat.
5. Telesna pobočja naprej - 10 krat.
6. Odmrtki telesa nazaj - 10 krat.
7. Okrogle gibe z bazenom na levi - 10-krat.
8. Okrogle gibe z bazenom na desno - 10-krat.
9. Squatting z rokama raztegne naprej - 20-krat.
10. Vaja na stiskalnici, ki leži na hrbtu, dvignite noge navzgor - 10-krat.
11. Stiskanje iz tal - 20 krat.
12. Twisting zavoji glave v levo - 10-krat.
13. Twisting zavoji glave v desno - 10-krat.
14. Obnovitev dihanja: globoko vdihavanje nosu, počasno izhajanje - 10-krat.

Po teh akcijah lahko že nekaj kilometra ali pa sprehodite po naravi v parku in dobite svež zrak.

Enthusiastically igrati, ali kaj deluje ORU

Po opravljanju zjutraj vadbe smo vam zaračunali nekaj časa. Potem vzamemo vodne postopke in gremo na delo ali za druge posle. Toda včasih ta 20-minutna obtožba ni dovolj, zlasti za mlade, ki imajo krv v venah. Prav tako bi bilo zaželeno še nekaj takega, da bi okrepili vpliv na organizem.

Tukaj so dragoceni nasveti izkušenih ljudi:

• Če ste povezani s fizičnim delom in preživite čas kot nakladalec, je to samo po sebi že veliko. Vlečenje torb, si predstavljam, da je vadba.
• Če imate sedežno pisarno bachanalija, potem vsako uro dela na računalniku ali papirju vstane in ogreje. Lahko teče 10 minut po stopnicah od prvega nadstropja do vrha in nazaj. Ali ponovite kompleks premikov, ki jih že poznate.
• V prostem času počivajte, ne da bi se počivali v naslonu ali na kavču, temveč igrajte tenis ali celo več, vozite nogomet.
• Po delu pojdite v telovadnico samo 1 uro. Tam delajte na vodoravnih palicah in neenakomernih palicah. Skok, vožnja, stiskanje mrene ali stresanje mišic na simulatorjih. Ta zvok tonskega pulza, ki ga dobite, vam bo dala moč in enostavnost obvladovanja vseh vaših gospodinjskih opravil.

Košarka, plavanje, atletika in fitnes, tek na kratke razdalje, igranje z žogo, obračanje obroča - tako zabavno vreme v dnevnih urah vam bo pomagalo pri krepitvi fizičnega zdravja in dvigovanju razpoloženja. In vse to imenujemo tri črke - ORU, kar pomeni splošne razvojne vaje.

Okrepite obremenitev ali sproščanje adrenalina

No, če ste se naučili živeti v skladu z zakoni aktivnega ukrepanja ali pa ste se morda registrirali v določenem oddelku ali skupini zdravja, potem je čas, da vam čestitamo! Potem razumete, kaj pomeni ORU. Toda ne morete se ustaviti pri tem, kar je bilo doseženo. Konec koncev, da podaljšate aktivno življenje, morate trdo delati na telesu. Tukaj lahko začnete specialno usposabljanje:

1. Če greste na športni oddelek, fitnes, aerobiko ali delo z utežmi (žeblji, uteži, dumbbells), potem vabite osebnega mojstra-mentorja in se usposobite za osebni algoritem. Vsaka oseba ima drugačno metodo obremenitve.
2. Povečajte čas učenja na 1,5-2 ure na dan.
3. Postopno povečajte učinkovitost "fizike" brez smrčanja. Enkrat na teden ali mesec dodajte moč. To je individualno. Če na primer danes dvignete bar 20 kilogramov, potem po 10-30 dneh dodate 1-2 kilograma, če 20-krat pritisnete tla, nato pa po 10-30 dneh preide na 30 pritiskov.
4. Z rahlo povečajte kilometrino in čas vožnje. Na koncu, poskrbite za pospeševanje izobraževanja vzdržljivosti.
5. Zagotovite rezultat. Za to naredite uspeh na eni ravni za mesec dni.

Obstaja veliko knjig na temo fizične formacije osebnosti, ki podrobno opisujejo kompleksne pristope skupaj z izbiro trenerskega osebja in kjer je tehnika popolnoma odprta od občutka začetnikov, kar pomeni OSG predprofesionalnega kovanja športnikov.

Poryem-ka smo z ehidtsemom

Nihče takoj ne razume, kaj pomeni beseda ORU. Če vidimo ta znak s tremi znaki, se vsi odzivajo poljubno. Včasih se ljudje začnejo nasmehniti, ker si mislijo na nekontroliran smeh. Tako je. Ta izraz v mnogih epizodah pomeni rzhach, koktel, kihanje do solz. Želim podpreti ironično držo in se smejati tistim snovem, ki se spuščajo iz ležišč in se vlečejo v stranišča. Težko potegnite hlače in bluze na pitanih krajih in na potezi žvečite pecivo z limonado. In jih potegne in reče: "Vstani takoj in takoj na smuči. Bodite fit in tanek, mišičast in grenak. Preživite svoje življenje s koristjo za sebe, družino in družbo. " V tem primeru je pomen besede, kar pomeni ORU, sestavljen iz naslednjih elementov: zdravje, telesna vzgoja in šport.