Koliko kalorij porabi človek v mirnem stanju?

Vsaka oseba, ki želi izgubiti težo, zanima, koliko kalorij porabite v mirnem stanju. Te informacije so potrebne za pravilno izračunavanje količine hrane in ne škoduje pretoku pomembnih procesov v telesu. Računamo tudi na štetje.

Telo deluje okrog 24 ur

Tudi če oseba ni zaposlena s fizičnimi vajami ali ne opravlja zapletenih izračunov, to ne pomeni, da njegovo telo ne porablja energije. Naše telo stalno deluje v stanju mirne, lažne, stoječe ali sedite. Preprosto s povečano dejavnostjo telesa, notranji sistemi potrebujejo več virov. Ali želite vedeti, koliko kalorij je zapravljeno v stanju miru? Oseba, odvisno od starosti in spola, pa tudi od posameznih značilnosti organizma, lahko porabi drugačno količino energije. V tem članku bomo izračunali povprečne kazalnike za različne kategorije oseb. Poleg tega, ko štetje, funkcije presnovne procese in način življenja vsakega posameznika.

Odvisno od starosti

V Ljubljani poraba kalorij starost človeka je najpomembnejša. Pogosto je takšna slika: mladi lahko jedo vsako hrano, ki jo hočejo, medtem ko se ne maščijo. V odrasli dobi to verjetno ne bo uspelo. Torej, ljudje, ki so prečkali štiridesetletno mejo, pogosto zanikajo hrano, vendar se ne morejo znebiti odvečne maščobe.

To se zgodi zato, ker najvišja poraba kalorij pade na starost v intervalu med 16 in 25 leti. In po 25 letih, ko je oblikovanje telesa končano, za telo ni dodatnih virov. Koliko kalorij porabite v mirnem stanju v mladosti? Glede na spol in velikost telesa mladi povprečno porabijo približno 2 tisoč kalorij na dan. Spodaj podajamo natančne formule za izračune.

Glede na spol in telesno maso

Pomemben dejavnik pri izračunu vnosa kalorij je telesna masa. Ker so moški v glavnem višji in večji kot predstavniki poštene polovice človeštva, zato njihovo telo porabi več energije. Nič ni presenetljivo, ker povprečen človek jedo ob obroku več hrane. Zato smo se spraševali, koliko kalorij je zapravljeno v mirnem stanju. Zdaj bo predstavljen približen izračun kazalnikov. Že vemo, da večja rast posameznika, več kalorij se porabi za sodelovanje v metabolnih procesih telesa.

Izračunska formula

V specializirani literaturi najdete številne formule, ki izračunajo porabo energije v mirnem stanju. Tukaj je najbolj priljubljena možnost:

655 + (9,6 x telesna masa) + (1,8 x višina) - (4,7 x starost) =?

Izmerimo telesno težo v kilogramih, rast v centimetrih. Po tej formuli lahko natančno ugotovimo, koliko kalorij preživi v tišini, ki ga je tridesetletni človek, ki tehta 80 kilogramov in je višji 180 centimetrov. Zamenjamo vse manjkajoče kazalnike in dobimo 1606 kalorij. Tako, po 25 letih, človeško telo začne manj energije. Zdaj nadomestite kazalnike in ugotovite, koliko kalorij potrebuje vsak dan telesu.

Za kaj je izračun osnove?

Pridobljeni z izračunom števila to kaže, koliko energije se porabi za človeško telo brez kakršnega vadbo (na primer, če ne cel dan, da bi dobili iz postelje). Ta indikator se običajno imenuje osnovna raven porabe energije. To je treba vedeti, da bi ohranili telesno težo v normi. Tako, na primer, če je hipotetična oseba, za katero smo izdelali izračune bo porabijo dnevno ni 1600, ampak 1700 kalorij, potem bo preostala energija se nabrali v obliki odvečne maščobe na straneh in drugih delov telesa. Leto kasneje se "ekstra" 100 kalorij pretvori v 4,5 kg maščobe.

Kot veste, v tem primeru obstajata dva načina: zmanjšati porabo kalorij na izračunano hitrost ali prekoračiti presežek s pomočjo vaj. Torej, na primer, zjutraj lahko spali do 270 kalorij. Enako velja za domačo nalogo. Če porabite preveč hrane, potem bodite pozorni na jogging ali vožnja s kolesom. Te dejavnosti pomagajo porabiti do 500 kalorij na dan. Seveda obstajajo večje obremenitve. Vendar je bolje, da ne prejedite. Če veste, koliko kalorij porabite v mirnem stanju, se držite zgornjega pravila, naredite spremembo za izvajanje ali delo. In potem težave s prekomerno težo ne ogrožajo vas.

Če želite izgubiti težo

In zdaj razmislite o situaciji, ko boste morali izgubiti te dodatne kilograme. Če imate prekomerno telesno težo (več kot 10 kilogramov), ne prisilite dogodkov in močno zmanjšajte količino porabljene hrane. To je nevarno za zdravje, in s podaljšano togo prehrano, telo, ki ne dobiva dovolj energije za svojo vitalno dejavnost, je izčrpana. Da bi se izognili tragediji, moramo vedeti, koliko kalorij porabimo v mirnem stanju. Za kategorično porabo energije ni priporočljivo zmanjšati niti za polovico. Resnična katastrofa mladega organizma je poraba 500 kalorij. Izjema lahko postane samo dan počitka. Zato zmanjšajte število porabljenih kalorij nepomembno, stavite na zdrava ekološka živila. V tem primeru se lahko vedno znebite dodatnih kilogramov z dodatno telesno dejavnostjo.

Kaj se zgodi s telesom, ko je pomanjkanje energije

V tej publikaciji izračunamo, koliko kalorij dnevno porabimo v mirnem stanju. Zdaj pa podrobneje preučimo procese, ki potekajo v telesu, ko prejmejo manj kot zahtevana količina energije. Narava z ustvarjanjem človeškega telesa je določila edinstveno funkcijo samozavesti, ki je bila uspešno uporabljena cavemen. Ni skrivnost, da bi naši predniki lahko dolgo časa ostali iskali hrano, a so uspešno preživeli. Načelo zaščitnega mehanizma ostaja enako do danes.

Ko se količina porabljene energije zmanjša, telo upošteva namenjeno zavrnitev prehrane kot kritične razmere in gre v ekonomičen način obstoja. Najprej se bodo presnovni procesi upočasnili in to bo ustavilo izgorevanje maščob. Presnova umetno, metabolizem pa bo vplivala na počutje osebe, povzročila upad moči, povzročila glavobole in v nekaterih primerih tudi depresijo. Zato morate vedeti, koliko kalorij je zapravljeno v mirnem stanju. Izračun po formuli, ki jo zagotavljamo, sploh ni težko proizvajati.

Kdo potrebuje več energije?

Obstaja posebna kategorija ljudi, ki potrebujejo več kalorij kot povprečna oseba. Gre za nosečnice in doječe matere. Za te ženske izračun po prej navedeni formuli je nesprejemljiv. V nasprotnem primeru dojenček v maternici ali babi ne bo prejel pomembnih hranil. Za nosečnice in doječe ženske, da bi ugotovili, koliko kalorij preživijo v mirnem stanju, bo približni izračun pomagal izdelati ginekologa.

Za katere procese telo potrebuje energijo?

Torej, ko leži in nima nič opraviti, naše telo proizvaja delo. Potrebuje vire za vzdrževanje dihal, možganov, srca, jeter in ledvic. Poleg tega mora telo nenehno vzdrževati biokemijsko ravnotežje in zagotoviti energetske intracelularne procese. V mirnem stanju je energija potrebna tudi za naše mišice, da bi ohranili minimalni ton. Celice v telesu so nenehno razdeljene, kar prav tako zahteva stroške energije.

Kaj določa stopnjo presnove

Pomemben dejavnik pri porabi kalorij je stopnja metabolnih procesov. Kot smo rekli prej, je najvišji presnovni proces v starosti od 16 do 25 let. In ko postane oseba, ki je starejši, manj kalorij potrebuje za ohranitev osnovnih funkcij telesa. Ali želite vedeti, koliko kalorij je porabljenih v stanju miru zrele osebe? Te izračune tudi ni težko proizvajati. Torej, v 40 letih povprečno moško telo porabi približno 1560, in ženska porabi okoli 1400 kalorij. Kot veste, se bo v 50 letih raven porabe energije še nekoliko znižala. Upamo, da so ti podatki koristni za vas.