Kompleksne vaje za pravilno držo: opis, vrste in značilnosti

Nikomur ni skrivnost, da iz pravilne drže ni odvisna le zunanja pritožba osebe, temveč tudi narava delovanja njegovih notranjih organov. Kljub temu je eden od najpogostejših problemov v zvezi z zdravstvenim stanjem sodobne družbe kršitev drže. Kateri so razlogi za takšno razočaranje in kako jih izkoreniniti?

Kaj je drža?

Najpreprostejša opredelitev pojma reprezentacije je znana drža sproščeno osebo, odvisno od dejavnikov, kot so oblika hrbtenice, ustreznosti fizičnega razvoja (vključno mišice telesa), in tako naprej. Nesporno je, pravilno držo ima veliko estetsko vrednost, čeprav je njegova najpomembnejša prednost je pomemben vpliv na človeško fiziologijo, in sicer, da bi povečali njegovo učinkovitost, kot tudi izboljšanje delovanja dihal in krvnega obtoka.

Pomembno je omeniti, da se ta vidik preiskuje iz glave v nogo. Torej, z zdravo držo je absolutno simetrična razporeditev vseh delov telesa glede na hrbtenico. Kar se tiče vizualnih opazovanj, najbolj informativna je karakterizacija hrbtenice z vseh strani. Zato ima vsakdo možnost določiti pravilnost lastne drže s skrbnim pregledom pred sprednjim, zadaj in v profilu.

Preprečevanje kršitve drže

Podpora zdrave drže in, če je potrebno, njena prilagoditev poteka z izvajanjem kompleksnih ukrepov, med katerimi:

• normalizacija spanja in počitka,
• izkoreninjenje slabih navad;
• plavanje;
• vaje za pravilno držo.

Opozoriti je treba, da je prisotnost predstavljene napake najpogosteje opazovana pri otrocih in mladostnikih, zato je korekcija drže namenjena predvsem zadevnemu delu prebivalstva. Torej, spalni prostor osebe je posebnega pomena. Idealna možnost v tem primeru je trdna postelja. Poleg tega strokovnjaki s področja medicine priporočajo spanje na hrbtu ali na želodcu.

Optimalna organizacija dneva je eden od glavnih elementov preprečevanja kršitve drže. V skladu s to določbo, za vsako osebo, ki jo je treba vzeti nekaj časa za hrano, spanja in budnosti, vaditi vaje za oblikovanje pravilne drže in vodijo sedeči način življenja.

Obvezno je opustiti škodljive navade, ki najprej vključujejo napačen položaj telesa pri mizi ali celo na kavču. Pomembno je tudi obremenitev hrbtenice, zaradi česar je plavanje tako dobrodošlo.

Glavni vzroki napake

Na začetku je treba opozoriti, da so vzroki ukrivljenosti hrbtenice razvrščeni kot prirojeni in pridobljeni. Tako prva skupina vključuje kršitev ustreznega intrauterinega razvoja, ki povzroča nerazvitost vretenc ali nastanek dodatnih.

Število pridobljenih vzrokov je veliko širše:

• razne bolezni (rakete, radikulitis, tuberkuloza in drugo);
• vse vrste travma (na primer zlom hrbtenice);
• napačen položaj telesa zaradi človeške fiziologije (ravne noge, neenake dolžine nog, kratkovidnost in tako naprej).

V sodobnem svetu postaja vse večji trend prebivalstva s težavami pri držanju, pridobljenih kot posledica poklicnih dejavnosti. To je enostavno uganiti, da gre za delo v pisarni, ki vključuje dolgo časa za mizo. Zato so zaposleni v družbah, dijakov, študentov in delavcev drugih področij, ki jih je treba spremljati položaj telesa med delovanjem, kot tudi na vse možne načine za izboljšanje položaja: kopanje, držijo režima dneva, narediti vaje za razvoj pravilne drže in tako naprej ..

Posledice nepravilne drže

Pogosto ljudje veliko napako, ki ga ne skrbi stanja hrbtenice, in še živijo zdrav življenjski slog in redno vadbo za pravilno držo - ni tako težko, kot si obnovitev že izgubil. Kakšne posledice povzročajo ta neumna zanemarjanja?

Najprej je treba pripisati izrazito bolečino v spodnjem delu hrbtenice zaradi pogoste napetosti mišic v hrbtenici.

Drugič, to je pomembna kršitev dihalnih procesov, ki jih povzroča otekanje prsnega koša in zgornjega dela telesa, kar neposredno vpliva na količino kisika, ki jo absorbira oseba. Poleg tega je v koraku z ukrivljenostjo hrbtenice tudi izguba rasti, ki je posledica grbavskega učinka.

Pogosto se ljudje z napačno držo pritožujejo zaradi bolečin v predelu hrbta in vratu ter glavobolov. To je posledica neprekinjenega nagiba glave naprej, kar vodi v prekomerno napetost hrbtne in vratne mišice. Seveda se v tej situaciji splošno počutje, pa tudi razpoloženje osebe, spremeni na slabše. To kaže, da je nujno treba nekaj spremeniti, in sicer, da se pridružijo bazen, optimizirati način dan, opravljajo redne vaje za pravilno držo in, seveda, ohraniti svoj hrbet naravnost na delovnem mestu.

Preizkušanje drže

Zahvaljujoč sodobnim medicinskim raziskavam ima vsakdo možnost samostojno oceniti svojo držo. Najenostavnejši način je, da postanete blizu stene tako, da so noge v zaprtem stanju, pripravljene na dotik ravnini, in roke so na šivih.

Kaj sledi, je najbolj zanimiva stvar: če z roko ne prilega med steno in pasu, je položajna redu. Poteka med dlani predstavila eksperimentalnih elementov govorijo o nujnosti za izvedbo vaje za pravilno držo in opravljajo hrbtenice prilagoditve drugimi metodami, saj so trebušne mišice je zelo šibka, ki vključuje vleče trebuh hrbtenice naprej (v medicini to se imenuje lordoza).

Družba mora prizadevati za odličnost, zato je med predstavitvijo testa idealna izbira za vse, brez izjeme, se bo položaj glave in telesa pod enakimi vertikalnih razporejeno ramena po fiksni stopnji, simetrično razbremenitev vratu, standard se odraža fiziološko ukrivljenost hrbtenice, navija trebuh, dvignila prsi, in kakor je popravljena v sklepih kolena in kolka nog.

Vaje za pravilno držo: "kača", "mucka", "krov"

Če je izvedba zgoraj opisanega preskusa pokazala razočaranje, je treba takoj ukrepati. Gre za telesno dejavnost. Na splošno je predstavil sklop vaj za oblikovanje pravilne drže je to primerno, tudi pri testiranju, da se prikaže pozitiven rezultat, ker ni omejitev do popolnosti:

1. Na preprogi se izvaja vaja, imenovana "kača" (kot vsi drugi elementi kompleksa) in prevzame položaj telesa s trebuha navzdol. Komolce je treba pritrditi na tla in roke je treba stisniti v pesti. Nato morate podlaket potegniti naprej, medtem ko ne dvigujete telesa s tal, po katerem se premika kolena v isti smeri in ponovitev operacije. V skladu z zgornjo metodologijo je potrebno premik naprej za 2-4 metra.
2. Ko vadimo, mora "mucka" klečati, nato pa spustiti zadnjico na petah, maksimalno raztegniti roke in se upogniti naprej. Takšne premike je priporočljivo ponoviti v treh minutah.
3. "Board" se izvaja s položaja na želodcu. Roke in noge je treba raztegniti in raztrgati s tal, kar omogoča, da se telo poravna v črti. Ta sprejem je potreben za 15 sekund, nato pa ga ponovite 10-krat.

Vaje za oblikovanje pravilne drže: "čoln", "raztezanje", "valjanje"

"Čoln" je sestavljen iz valjanja iz enega položaja v drugega. Ta vaja je podobna prejšnji, vendar je njegov "čip" dodatna aktivnost zaradi izmeničnega gibanja na ravnino zgornjega in spodnjega dela telesa. Zgoraj omenjene ukrepe je treba nadaljevati tri minute, nato pa pojdite na naslednjo vadbo kompleksa, imenovanega "raztezanje".

Najprej morate ležati na tleh s svojim hrbtom navzdol, poravnati noge, raztegniti roke na straneh, upogniti svojo levo nogo in brez poravnave gladko premakniti na desno. Tako sta spodnji del hrbtenice in hrbtenica zasukana. Pomembno je opozoriti, da med delovanjem rame pritisnemo na tla. Predstavljeni položaj zamuja 10 sekund, nato pa se ponovi, vendar v drugi smeri.

Naslednja vaja, imenovana kot valjanje, se izvaja iz sedečega položaja. Potrebno je prečkati gležnje, kolena potegniti čim bližje telesu in spustiti glavo tako, da se brada dotakne prsnega koša. Po pritrditvi morate pazljivo previti najprej na lopatice, nato pa nazaj (in tako 6-krat).

Pilates za držo

Fizično popolnost je odličen rezultat trdega dela. Tako lahko le najbolj motivirani dosežejo resnične rezultate pri uresničevanju lepote in zdravja. Pomembno je opozoriti, da ta pristop aktivno spodbujajo sodobne tehnologije in programi, pomembni na zadevnem področju.

Zato vadbe, ki razvijajo pravilen položaj, se danes razlikujejo po posebni sorti. Poleg tega obstaja veliko inovativnih načinov za odpravo težav s hrbtenico, med katerimi je Pilates.

Ta program vam omogoča, da obnovite ali izboljšate stopnjo prožnosti telesa, prav tako pa mišice, vezi in sklepe postanejo mladi in povsem zdravi. Pomembna prednost Pilates je možnost vadbe doma. Vaje predstavljenega kompleksa izključujejo napetost sile, kar pomeni popolno sprostitev mišic in njihovo prilagajanje tonu.

Izkazalo se je, da močno zdravje in ohranjanje lepote že vrsto let ni le mogoče, temveč tudi zelo enostavno.

Joga za držo

Skozi medicinsko literaturo in internetne vire lahko neskončno preučujete, katere vaje tvorijo pravilno držo, vendar pa standardni kompleksi niso vedno sposobni sprožiti iskrenega zanimanja osebe. Zato so se vzhodne prakse rešile.

Z redno izvedbo več asan, je mogoče oblikovati notranji steznik, ki je sposoben vzdrževati pravilno držo. Zelo zanimivo je mnenje vzhodnih zdravilcev o tem vprašanju. Trdijo, da povsem napačen položaj hrbtenice vključuje maščobe, toda nasprotno, ta dejavnik kaže na znatno upočasnitev metabolizma. Seveda bo kmalu pripeljala do nastanka podkožne maščobe.

Ena izmed najbolj pogostih praks joge je drža bar.

1. Če ga želite uporabiti, morate sedeti na kolenskih kolenih, rahlo raztegniti noge, položiti roke na tla in nato premakniti težo v svoje roke. Pomembno je omeniti, da zapestni sklepi ostanejo tik pod ramenskimi sklepi.
2. Pogled v smeri tla bi moral biti tako, da vrat služi kot nadaljevanje hrbta.
3. Po zgornjem izdelku morate poskušati postopoma vključiti mišice trebuha v proces, ne da bi pozabili odstraniti deformacijo v spodnjem delu hrbta.
4. Naslednji korak bo odstranitev kolen od tal in pritrditev na prste.

Ni lahka naloga, da se počutite na rokah. To lahko storite le z določeno telesno težo. Toda vredna alternativa predstavljenemu delovanju je položaj podlaket na tleh, smer prstov od sebe in položaj komolcev tik pod ramenskimi sklepi. V tem primeru mora biti hrbet ravno ravno.

Močne vaje prilagoditi držo

Ponavadi ljudje uporabljajo sklop vaj za pravilno držo ali katera koli druga v prizadevanju, da se doseže različne namene: reševanje problemov z nekaterih delih telesa, izboljšuje splošno stanje telesa, popravljanje drže. V slednjem primeru je izvedba vaj za vajo učinkovita možnost.

Jasna prednost teh možnosti je možnost vadbe doma, vendar v fitnes centrih lahko pogosto najdemo osebo, ki se ukvarja s športom, da bi odpravila ukrivljenost hrbtenice

Vaje za hrbet (za pravilno držo) znaka sile se razlikujejo po posebni sorti. Najbolj priljubljena za danes je naslednji kompleks:

• za začetek je treba opraviti ostre kretnje teže z roko;
• sledi povečanje teže sedeža in standardnih emisij.

Pomembno je opozoriti, da je v procesu treninga smiselno postopno povečevati težo hormonov, kjer je glavna stvar, da ne pretiravamo.

Prednosti pravilne drže

Pravilna drža je čudovita lahka hojo, v kateri se glava dvigne visoko in ramena se ravnajo. Kot se je izkazalo, ko enkrat dosežemo to, bi morali še naprej podpirati mišice in sklepe, ker dolgo časa ostanejo v določenem položaju, vendar z dobro držo je veliko slabše kot se redno premika s slabim. Zato so vaje za pravilno držo pri otrocih in odraslih - to je ena najpomembnejših odtenkov dobrega zdravja in odlične blaginje osebe.

Brez dvoma je za uresničitev takšnih preprostih pogojev telo velikodušno hvala za osebo. To se kaže:

• pri podpiranju pravilnega položaja kosti in sklepov za izjemno učinkovito delovanje mišic;
• pri zmanjšanju čezmernega tlaka na sklepnih površinah (da bi se izognili artritisu), kot tudi obremenitvi vezi na sklepih hrbtenice;
• pri preprečevanju pritrjevanja hrbtenice v nezdravo mesto;
• odprava splošne utrujenosti, stresa in togosti.

Torej, ohranjanje pravilne drže rešuje veliko težav, odpira pot do popolnega zdravja in seveda naredi človeka včasih lepše.