Stopnja debelosti s strani BMI. Formula za izračun indeksa telesne mase

V številnih razvitih državah število ljudi s prekomerno težo presega 50%, poleg tega pa se njihovo število stalno povečuje iz leta v leto. Povečanje ravni udobja, navdušenja za hitro prehrano, pomanjkanja aktivne telesne dejavnosti na telesu škodljivo vpliva na harmonijo sedanje generacije.

Težave s prekomerno težo

Prekomerna telesna teža - to je dodatno breme za sklepe, krvne žile, jetra in posledično bolezni srca, arterij in žil, mišično-skeletnega sistema. Poleg tega je to samo grdo, saj lahko prekomerna maščoba pokvari najlepši videz po naravi in ​​s tem tudi samospoštovanje in odnos drugih. Toda prekomerna pustost nikoli ne barve nikogar in ne prinaša manj zdravstvenih težav kot prekomerna teža.

Pomembno je, da se držite zlate besede, da se počutite zdrave in družabne. Razumeti to bo pomagalo BMI - indeks telesne mase. Pred odločitvijo indeks telesne mase, morate vedeti natančno rast in težo.

Kaj je BMI?

Kako določiti indeks telesne mase? Navsezadnje je ta indikator, ki označuje, koliko masa osebe sovpada z normo zdravstvenega izračuna. Določite stopnjo debelosti s strani BMI je dovolj preprosta, zato morate opraviti preproste izračune. Pomožnega materiala potrebujete samo kalkulator.

Formula za izračun indeksa telesne mase je naslednja:

• telesno težo v kilogramih je treba razdeliti na višino v metrih, na kvadrat.

Kako pomembna je povezava ITM in zdravje

Pomembno je vedeti, da je ohranjanje teže v idealnem okviru pomemben korak k ohranjanju lastnega zdravja. Razlikovati stopnjo debelosti glede na indeks telesne mase. Če je indeks telesne mase manjši od norme, potem primanjkuje hranil, kar je potrebno za telo. To povečuje tveganje za bolezni endokrinih in prebavil, povezanih z nezadostnimi hranilnimi snovmi v telesu. Teža takšne osebe je manjša od običajne, morda je kriv za prehitro presnovo, prehrano ali slab apetit. Najbolj verjetno je, da ga energetsko ravnotežje moti.

Kaj je energijsko ravnovesje? Masa človeškega telesa je neposredno odvisna od števila kalorij, ki jih prejme s hrano. Po drugi strani pa vsaka oseba porabi malo energije na bioloških procesih. Z normalnim ITM je poraba energije enaka porabi energije, in kot posledica tega ima oseba normalna teža. Energija v tem primeru se meri v kalorij.

Energija in kalorije

Nutricionisti za razvoj prehrane za idealno težo uporabljajo izraz, kot je kilokalorija (kcal). Vsak prehrambeni proizvod ima svojo kalorično vsebino, to je določeno količino kilokalorij in s tem določeno količino energije. Kalorično vsebnost porabljene hrane določa količinska in kalorična vsebnost samih proizvodov. Če poznate približne stroške energije za aktivne športe in telesno dejavnost, porabo približno količine kilokalorij s hrano lahko uravnavate količino vhodne in izhodne energije, s čimer ohranjate idealno telesno težo.

Vsakdo lahko izračuna indeks debelosti s strani BMI in najde ravnovesje med prejemanjem in porabo kcal, povečanjem telesne aktivnosti ali zmanjšanjem hranilne vrednosti svoje prehrane.

O tem, kaj bo povedal BMI

Sedaj več o obsegu BMI, ki vam bo pomagal dobiti formulo za izračun indeksa telesne mase. Sestavljen je tako, da se teža deli s kvadratom višine osebe.

Indeks ne more biti imenovan idealne telesne teže lastnost, ampak je bolj pomembno za zdravje kot pričevanja uteži, saj je vsak človek edinstven v svoji ustavi, in njegova teža je odvisna od velikosti skeleta. Poleg tega, ta formula ni primerna za gojenje organizmov - otrok in mladostnikov. Za športnike in ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding, je prav tako nesprejemljivo. Znano je, da je mišica precej težja od maščobe, in črpa športnika ne sme odražati stopnjo debelosti z indeksom telesne mase, je v odlični fizični obliki.

Vse ostalo lahko preveri stanje svojega telesa z izračunom njihovega ITM. Pomembno je vedeti, da se poveča tveganje za razvoj različnih bolezni, večji je indeks telesne mase.

Glede na izdelane kazalnike razvrstitev debelosti BMI:

• nizek ITM;
• normalen BMI;
• prekomerna telesna teža;
• debelost.

Nizki BMI

BMI je manj kot 18,5 - teža pod normalno, telo ne dobi dovolj hranljivih elementov s hrano ali stroški energije so preveč intenzivni. V tem primeru je treba vzpostaviti trije obroki dnevno, vsaj obroke s prigrizki v odmori, tako da telo lahko dopolni manjkajoče zaloge energije.

Če je razmerje debelosti med višino in telesno maso v okvirih 18,5-25, potem je teža normalna z zdravstvenega vidika, čeprav ga moderna dekleta skušajo zmanjšati, verjamejo, da njihove številke niso vitke. Z normalnim indeksom telesne mase je zelo pomembno, da ga hranimo na tej ravni, jesti prav in vodi aktiven zdrav način življenja.

Prekomerna telesna teža

BMI je 25-30, kar pomeni, da ima lastnik takšnega telesa prekomerno telesno težo. To ni zelo nevarno za zdravje, vendar se povečuje obremenitev vseh notranjih organov in sklepov, kar grozi z nekaterimi težavami, od povečanega pritiska na razvoj sladkorne bolezni in ishemične bolezni. Očitno je, da se telesna masa povečuje zaradi neravnovesja med prihodom energije in njeno porabo. Toda genetske značilnosti vsake osebe so drugačne in z enako količino porabljene kalorije lahko ostanejo tanke, drugo pa hitro pridobi težo. Treba je čim prej prinesti težo v normalno stanje, uravnotežiti prehrano in piti več kot kilokalorijo, tako da poraba energije presega dohodni kcal.

Kakšna je nevarnost debelosti?

Stopnja debelosti v ITM daje najbolj natančno opredelitev videza in zdravja osebe. Najprej je treba razumeti, da je debelost bolezen z vsemi svojimi vzroki, mehanizmom razvoja, kliničnimi manifestacijami in metodami zdravljenja. Če se pri BMI ugotovi najvišja debelost, je organizem ogrožen. Treba je takoj izgubiti težo, bolje pod nadzorom zdravnika in prehrano. Hkrati je treba postopoma zavračati običajno visokokalorično obroko, saj se lahko prehitro presežek prekomernih kilogramov znatno prekine metabolizem. Prehrana mora biti zgrajena tako, da hkrati vsi organi, vključno s kostmi in sklepi, dobijo potrebne hranilne snovi. V nasprotnem primeru lahko telo oslabi svoje restorativne sile in poveča tveganje za različne bolezni. Treba je ostati tanek, spreminjati količino porabljenih izdelkov in ne njihovo kakovost.

V tem primeru ne morete odreči običajne hrane - to je tudi velik poudarek telesu. Treba je postopno zmanjšati vnos visokokaloričnih živil, zlasti maščobnih živil. Nizko kalorično hrano, zlasti zelenjavo, se lahko porabi v večjih količinah, postopoma zamenjuje maščobo in še posebej visoko kalorično hrano. Za vsako osebo mora obstajati individualni načrt za odmetavanje ali pridobivanje teže. Število dnevno porabljenih kalorij je odvisno od stopnje fizične aktivnosti, zato je pomembno, da določite svojo raven, ker je odvisna od dnevne potrebe po hujšanju v kilokalorijah. Teža, potrebna za izgubo teže, se lahko giblje od 1200 do 1800 kalorij na dan. Morate se držati teh pravil in nasvetov, to pa je najtežje za sodobno osebo.

Kaj povzroča prekomerno telesno težo?

Glavni dejavniki za nastanek kilogramov in debelost so naslednji dejavniki.

1. Prekomerna količina visoko kalorične hrane v prehrani, najpogosteje ogljikovi hidrati.
2. Značilnosti temperamenta in metabolizma, dedna nagnjenost k debelosti.
3. Tradicije in navade družine, ki jih spremljajo obilne prazniki.
4. Omejitev aktivne telesne aktivnosti. Neprijetnost za šport, pasivni počitek.
5. Endokrini bolezni. V tem primeru govorimo o endokrinih motnjah v metabolizmu, ki povzročajo debelost, pogosto povezana s prirojeno patologijo ali genetskimi boleznimi.
6. Sprejem hormonskih zdravil, kar lahko povzroči močno povečanje telesne mase. Po odpovedi se teža ponavadi vrne na prvo.

Zbogom maščobe

Za vsakega posameznika je potreben zdrav aktiven življenjski slog. Ni potrebno iti v šport za kalorije, dovolj je, da poiščete svojo možnost preproste fizične aktivnosti in redno spoprijemate s tem, da določite indeks telesne mase. V tem lahko pomagajo tabeli z energijskimi stroški kalorij.

Sami lahko vadite sami, vsak dan opravljate vaj ali se zjutraj ujate, lahko pa se vpišete v wellness skupino enakopravnih ljudi in koristno preživite čas s skupnostjo. Vse posamično, kar je najpomembnejše, ne odnehajte, ne gredo na starost, lenobo in želodec, vendar kljub leti ohranite zdravje in lepoto telesa čim dlje.