Kako jesti manj in biti poln?

Verjetno prej ali slej vsakdo začne razmišljati o pravilnem in zdravem prehranjevanju: nekateri odločijo, da spremenite svojo prehrano prostovoljno opustila škodljive in neuporabne izdelke, drugi pa le, če "ugriza kurac" - na vztrajanje zdravnikov ali zaradi katere koli bolezni. S televizijskih zaslonov, časopisi in revije sostranits nam povedo, kaj jesti in kaj ne, kako štetje kalorij, tako da ne bo bolje ali pa da izgubijo težo.

Dejansko zdrava prehrana osebe ni samo tisto, kar jemo, ampak koliko. Se strinjajo, da se majhna vrečka lahko napolni hitreje kot velike in želodcu: IT je bolj napeta, bolj potrebuje hrano občutek sitosti, hkrati pa je potrebno za znesek telesa zaužite hrane dejansko veliko manj.

Koliko manj? Želeno lahko dosežete na več načinov, potrebujete potrpljenje, željo in določeno voljo, še posebej v začetni fazi, dokler se ne navadite na nov način prehranjevanja in življenja.

Pri reševanju problema, saj je manj, veliko ljudi uporablja nasvete znancev in tako naprej. Posebno priljubljene so vse vrste izčrpavajočih se prehrane, medtem ko nutricionisti priporočajo sprejemljive načine za zmanjšanje deleža.

• Hrana mora biti delček. To pomeni, da je vse, kar je načrtovano za jesti na dan, treba preiti v 4-5 obrokov. In večina kalorične in mastne hrane bi prišlo zjutraj, ker vse, kar si lahko jedel v tem času za prebavo večer, brez odlašanja na straneh. Poleg tega je krepak zajtrk jamstvo, da čez dan ne boste želeli jesti manj, zato bodo dele, ki jih jedo, manj.
• Pred jedjo, pol ure, morate piti kozarec preproste vode. Napolnila bo želodec in ugasnila občutek lakote. To naredite vsakič, ko ne rešite problema, saj je manj, vendar telo napolnite s potrebnimi 2-2,5 litri vode, kar je samo po sebi koristno.
• Pred obrokom, da sprehod na svežem zraku, in za ljudi najbolj motiviranih in namenske spodbuja storiti svetlobe vaje z globokimi vdihi so nasičenosti s kisikom občutek lakote.
• Naučite se jesti iz majhnih jedi, majhne žlice, temeljito žvečiti hrano in uživati ​​v okusu - občutek sitosti bo prišel hitreje.
  Psihologi pravijo, da se bo uživanje hrane pred televizijo ali računalnik samodejno privedlo do povečanja obrokov jedel, odnesel, smo se nadzor ne bo več in z avtomatsko doseže nekaj okusno, tako trapeznichat bolje v tišini.
• Vstani z mize takoj, ko ste pojedli, ne poskušate "očistiti" ploščo do konca.
• Morate poslušati svoje telo in jesti le, če ga resnično želite, ne za podjetje ali zato, ker je čas za kosilo.
• Pred jedjo lahko jedo jabolko. Poleg tega je tudi hrana, vsebuje vlaknine in izboljša izločanje želodca, kar je samo po sebi koristno. Obogatite svojo prehrano z zelenjavo, okusne solate z oljčnim oljem in ribami.

Zdaj veste, kako jesti manj in kaj je zdrava prehrana. Začnite postopoma uvesti to v življenje, in rezultat ne bo trajal dolgo čakati.