Organizirajte ustrezno prehrano pred in po treningu

Ste se zbrali z močjo in se odločili za športni življenjski slog? To je pohvalna pobuda, zdaj pa je glavna stvar, da se upošteva pravilnost izbranega usposabljanja. Če je to vaja v telovadnici, vam bo vaja za doseganje določenih ciljev pomagala izbrati osebnega trenerja. Če gre za skupinske lekcije, je vaša naloga opraviti gibanja na vesti in ne kramp. Vendar pa je poleg športnega procesa prehrana pomembna pred in po treningu. Konec koncev, greste v dvorano, da "zgradite" čudovito telo, kajne?

Najprej pojemo, potem pa - potekajo ... ali nosimo bar!

Hrana je gradbeni material našega telesa. Ona lahko postane naš prijatelj in zaveznik na poti do idealne figure ali pa sovražnik, ki stoji na poti. Poglejmo, kako prehrana pred vadbo vpliva na rezultate, ki jih pokažemo v lekciji.

Prva stvar, ki jo mora hrana zagotoviti, je dovolj energije za telesno dejavnost. Ne želite umreti od utrujenosti in pomanjkanja energije med usposabljanjem?

Energija nam daje zapleteni ogljikovi hidrati, in beljakovine pomagajo podaljšati občutek sitosti na dolgo časa. Da se ne bi počutili lakote, pa tudi ne da bi skočili s polnim želodcem, potrebuje 1,5-2 ure pred razredi. Lahko je kaša na vodi z zelenjavo, omlet s polnim pšeničnim kruhom, testeninami, naravni jogurt in sadje - to je, bogato z ogljikovi hidrati in beljakovinami z minimalno vsebnostjo maščob.

Pri načrtovanju obrokov pred treningom upoštevajte naravo aktivnosti. Če greste v telovadnico močne vaje, nato pa pol ure pred njimi lahko dodatno pijete beljakovinski koktajl ali pojedo malo skuta. Treba je zagotoviti, da se aminokisline, ki se prenašajo v telo, takoj uporabijo za sintezo beljakovin in rast mišic. Tik pred aerobno vadbo je bolje, da ne jedo ničesar, ampak samo pijte nekaj vode. Mimogrede, med treningom morate nadoknaditi tekočino.

Jejte ali ne jeste - to je vprašanje!

Uspešno in produktivno ste opravili študij v dvorani in, ko ste se vrnili domov, občutili rahlo občutek lakote. Kaj naj storim? Ali moram po treningu pojesti ali je vredno čakati? Again, vse je odvisno od vaših ciljev.

Želite zgraditi mišično maso - jejte prvih 20-30 minut po razredih. Dejstvo je, da v tem obdobju začnejo katabolični procesi (aktivno uničenje mišic), kar je v nasprotju z vašimi željami. Če želite delati v telovadnici, ni zaman, morate nujno jesti prebavljive beljakovine (npr. Jajce) in hitre ogljikove hidrate. S prvim je vse jasno, ampak zakaj ogljikovi hidrati? Prispevajo k izdelavi anabolnega hormona insulina, ki preprečuje razvoj destruktivnih procesov v mišicah. Prav tako je koristno piti mleko po treningu, ker vsebuje kazein in sirotko, ki prispevajo k hitremu okrevanju mišic.

Če ne gradite mase v svojih načrtih, vendar je cenjena sanja tanka, tesna figura, potem pa v prvi uri po treningu, ki jo jemati, je bolje, da zavrnejo in nato pojedo nekaj lahkega in vitkega. To bi moralo biti počasi ogljikovi hidrati in beljakovin. Odlična možnost - pusto ribe ali belo piščančje meso in zelenjavni okras.

Kot lahko vidite, se hrana pred treningom in po njej razlikuje glede na vrsto telesne aktivnosti, pa tudi cilje, ki jih sledimo, ko gremo v telovadnico.

Če povzamemo, lahko to pravilo oblikujete: hrano, preden se vadite v vsakem primeru, po možnosti - nekaj ur pred poukom. Po vajah moči morate jesti pol ure (hitro prebavljive beljakovine + ogljikovi hidrati) in po aerobnih vaj - ne prej kot uro (beljakovine z nizko vsebnostjo maščob + kompleksni ogljikovi hidrati). Jejte prav in dosegite svoje cilje!