Prehrana po treningu - ključ do doseganja rezultatov

V današnjem zmešanem ritmu življenja morate prilagoditi in upravljati vse: delati z užitkom, pisati poezijo, spoznati prijatelje, negovati v duhovnih in fizičnih odnosih. Telo lahko razvijete doma, vendar se lahko obrnete na profesionalce v telovadnici, koristno je igrati športne športe. Vendar mnogi ljudje pozabijo na pravilno močni način po vadbi in zavrženi z uspehom se kalorije vrnejo in povzročijo škodo. Pravzaprav, če delaš šport, pravilna prehrana (po treningu - še posebej pomembna) bo pomnožila rezultat in pripomogla k ohranjanju želene vrednosti. Torej, kakšna so načela zdrave prehrane za amaterske športnike?

Kakšna je razlika med obroki po treningu?

To ni, da športniki jedo posebno hrano ali uporabljajo nepredstavljive prehrane. Obstaja nekaj preprostih, vendar ironičnih pravil. Najprej se morate naučiti: pravilna prehrana po vadbi ne daje polnega učinka, morate racionalno jemati živila pred in med vadbo. Tudi režim je odvisen od cilja, ki ga zasledujete: gradite mišično maso ali izgubite težo (potem bo popolnoma drugačna). Upoštevajte vsa osnovna pravila napajanje: ravnovesje porabo energije za vašo starost in parametre, jejte zmerno, prinesite sorto v svojo kuhinjo. Priprava individualne prehrane je zahtevna in dolgotrajna naloga, priporoča potovanje specialistu v isti telovadnici ali osebi, ki se zaveda primera.

Prehrana po vadbi in pred vajami za tiste, ki pridobijo težo

Vsako usposabljanje je velik poraba energije. Nočeš izgledati kot počasno zelenjavo? Nato pred vajami nekaj ur pojejte nekaj, kar je težko pridobiti. Ne verjamem, da se produktivnost izboljša pri delu na praznem želodcu, ne izčrpajte telesa! Ne prejedajte, saj bo prenatrpan želodec prinesel nelagodje in težo, vam bo preprečil gibanje. Ogljikovi hidrati morajo biti prisotni že štirideset minut, kot žitni piv. Dolgoročne spojine bodo dale moč in beljakovine, ki se razpadajo v aminokisline, bodo pomagale mišicam. Odpravite maščobe iz prehrane pred treningom. Uporabite nežno meso brez maščobe, ribe ali perutnino, jajca ali skuto. Ogljikova hidrata spremlja lahko kaša, grobi kruh, nekaj proizvodov iz moke grobega mletja. Zapomni si Proteinski koktajl-serum - se absorbira zelo hitro. Pred vadbo pijte sadje ali jagodičje. Najpomembneje je, da se v bližnji prihodnosti po vadbi osvežite: to je proteinska sirotka in nežno meso. Dovolj za uporabo tako imenovanih hitre ogljikove hidrate, v njih telo zdaj potrebuje. Ne zanemarjajte hrane na vseh: mišice se bodo začele porušiti in ne boste dosegli nobenega učinka. Ne pozabite na režim pitja, ker je telo treba dobro opremljati z vsemi treningi, vsake četrtine ure nanesti na steklenico.

Prehrana po treningu za hujšanje

Izgubiti težo je mogoče, nasprotno, svetovati, da zmerno zmanjša svoje apetite. Omejite količino ogljikovih hidratov, popolnoma odstranite maščobe. Ne pozabite, da če jeste dobro, telo prisilite, da zažgejo snovi v hrani, ne pa podkožne maščobe, do katerih čakalna vrsta ne doseže.

Prehrana po vadbi: zvečer in zjutraj

Če se odločite za resno igranje športa, prilagodite svojo dieto na novo podobo, vendar ne pozabite na načela kakršne koli racionalne vrste prehranjevanja. Če se zvečer trenirate, potem po njej upravljajte najlažjo hrano. Bodite pozorni na beljakovinski koktajl - lahko prinese velike koristi. Harmonija pri prehranjevanju bo privedla do harmonije v telesu.