Prehrana po vadbi za najboljše rezultate

Vsi začetniki usposabljanje za hujšanje, postali resni cilji. Zato želijo natančno vedeti, kako pravilno dopolnjevati dobro vadbo z optimalno prehrano. Delo na telesu je veliko močnega v duhu, šibke so omejene na prehrano in pričakujejo čudež. Vendar, če ste izbrali ta članek za branje, potem ste pripravljeni trdo delati zaradi idealne konture telesa.

Dobra novica je, da bo številka, pridobljena kot rezultat kombinacije prehrane in telesne vadbe, videti bolje: manjša verjetnost, da bi se poškropila koža, bolj verjetno je, da bodo zavoji lepe oblike privabili moško pozornost. Slaba novica je, da morate vse svoje življenje trenirati, dokler ne želite ohraniti številke. Število usposabljanj se lahko zmanjša, hrano pa bo treba ves čas spremljati. Kaj je to, točno hrana po vadbi?

Pozabite, da po vadbi ne morete jesti. Po treningu ne morete jesti, po vadbi je potreba. Če ne boste jesti, bo telo začelo uničiti vaše mišice, da bi dobili glukozo. Po usposabljanju se oblikuje vrsta "oken", telo poskuša dopolniti zaloge izrabljene nadomestne snovi. Najprej mišični glikogen. Da bi pomirili telo, mu morate dati ogljikove hidrate. Najprej pa bi morali biti "pravi" ogljikovi hidrati, to pa počasi, in drugič, ne sme biti preveč. Idealno je v tem pogledu najljubša jed iz športnikov, kot je ovsena kaša na vodi. 50 gramov suhe ovsene kaše po kuhanju je dober delež ne-kalorične hrane. Kar zadeva količino, morate po uri poiskati eno uro, če ne jeste več kot 160 kalorij, polovica pa vsaj ogljikovih hidratov.

Pravilna prehrana po vadbi mora v 6 urah izločiti maščobe čim več. Lačna oseba pogosto želi maščobo, naši možgani so zasnovani tako, da jih privlači zelo maščobna živila, saj po njihovi porabi nastanejo endogeni opiati in se proizvajajo neke vrste notranje droge. Prisilite si, da trpijo 6 ur po vadbi, nato pa boste kaznovani svinjsko sekanje, če ne morete brez nje. Vendar pa je preveč maščobnih živil boljše na splošno izključeno iz prehrane za izboljšanje rezultatov hujšanja. Ne mučite se, če jeste vse, kar je porabljeno v obliki maščobnih živil. Ljudje, ki se mučijo s tovorom, vendar ne sledijo prehrani, dosegajo zelo skromne rezultate. In tisti, ki po treningu ne upoštevajo pravilne prehrane, pogosto po 2-3 urah po treningu, se zatečejo k nenadzorovanemu prežarstvu in pozabljajo na štetje kalorij in vseh mučenj med treningom.

Posebna težava je uporaba voda po vadbi. Ali lahko pijem po vadbi? Če je bila obremenitev aerobna in je trajala več kot 30 minut, je potrebno pitje. In ne samo po usposabljanju, temveč tudi pri njej. Če ste se usposabljali v vroči sobi in se močno znojili, morate piti mineralno vodo. Dejstvo je, da se lahko s kasnejšimi raztopljenimi v telesnih tekočinah, ki se raztopijo, in zavrnitvijo dopolnitve zalog soli lahko povzročijo konvulzije. Torej izberite Alkalne pijače mineralna voda, so optimalna za športnike.

Ali moram sprejeti različne mešanice beljakovin? Za ženske športnike ni potrebno. Optimalna prehrana po treningu za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo, ne sme vključevati ginekologa - posebne mešanice za povečanje telesne mase. Običajno vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, več kot 50% teže. To - hrana za bodybuilders, in ne bodoči stroyneshek. Če še vedno želite uporabiti beljakovinsko zmes, vzemite tiste, ki vsebujejo več kot 70% beljakovin in ne toliko ogljikovih hidratov, kot so gejnerji.

Prehrana in telesna vadba bodo vaše telo postale majhne, ​​vendar se morate z njo sami potruditi. In potem boste veseli celo življenje za svojo osebnost in sebe kot osebo.