Vaje za zdravljenje: vaje za prste, za ščetke

Naše roke delajo vsak dan. Ampak zelo malo pozornosti namenjamo stanju ligamentov, zdravja in kože na njih. To nas vrne občutek nenehne napetosti v rokah, razpokanja sklepov in tudi poslabšanja videza. Te težave bodo pomagale rešiti vaje za prste, za roke (vadbene terapije).

To je rešitev za nastale težave, odlično preprečevanje bolezni sklepov in vezi, za otroke pa mehanizem za razvoj finih motoričnih veščin, govora, pozornosti in spomina. Pri rehabilitaciji v naslednjih primerih se uporabljajo vaje za roke in prste: kap, kraniocerebralna travma.

Posebni pogoji za njihovo izvajanje niso potrebni. Vaje za krepitev rok in prstov se lahko opravijo tudi za mizo. Da bi izboljšali svojo učinkovitost, upoštevajte preprosta pravila:

• Naredite vse komplekse z enako hitrostjo z obema rokama;
• vaje izvajajo sistematično in redno;
• naredite nekaj ponovitev kompleksa čez dan;
• ne zadržujte diha, dihajte prosto;
• osredotočiti se na vsako vajo, ne vznemirjaj se.

Tibetanski menihi se je začel vsako jutro z vajami za roke in prste. Prepoznali so jih kot čudežno metodo za obnavljanje pretoka energije, poleg tega so menili, da je vir ohranjanja potrebne vitalnosti. Prisotnost ogromnega števila refleksnih celic na dlani služi kot znanstvena potrditev tega dejstva.

Olajšanje utrujenosti

Te vaje za prste, za ščetke priporočila so za ljudi, ki veliko dela za računalnikom tipkovnico ali ročno izpolnite veliko papirjev. Še vedno je vsak dan vsak posameznik, da izvaja te vaje, da kožo ostane mlad in ohranja skupno zdravje. Razmislite o vajah za prste, za ščetke:

1. Fizična kultura se začne z dejstvom, da so najprej roke stisnjene v pest. V tej obliki jih je treba v vsaki smeri obrniti 10-krat.
2. Držite pestjo trdno v pest, držite jo za nekaj sekund v tem položaju. Sprostite roko. Enako število ponovitev.
3. Potegnite ščetko do maksimuma, nato pa od sebe. To naredite z vsako roko 5 krat.
4. Stisnite pest, stisnite in odtegnite prste izmenično, tako da ostali ostanejo nepremostljivi.
5. Ščetke na trdni površini. Vsak prst dvignite izmenično, ostali pa ne trgajte.

Takšne enostavne vaje za prste, za ščetke služijo kot odlično preventivno vzdrževanje bolezni sklepov, zato odstranite utrujenost.

Vaje za kite

Izvedli so:

1. Začetni položaj: prsti so zaprti, dlani so odprti. Hkrati se ločimo v straneh ("razprostrto") z ravnimi prsti in jih zapremo. Potrebno je 10 ponovitev.
2. Začetni položaj: prsti so zaprti, dlani so odprti. Drug drugemu prste vzamemo eno za drugo, od malega prsta do kazalnega prsta. Skupaj smo skupaj v enem gibanju. Skupaj potrebujete 10 ponovitev.
3. Začetni položaj: prsti so zaprti, dlani so odprti. Zaprijemo in gojimo prste vzdolž 2 - srednjega in brezimnega, medtem ko se indeks tesno pritrdi na sredino, medtem ko anonimni prst do malega prsta. Traja 10 ponovitev.

Flexioniranje in upogibanje prstov v falangah

Vaje se izvajajo na naslednji način:

1. Začetni položaj - prsti so upognjeni v falanki in zaprti - nasveti se raztezajo na njihove baze. Hkrati se upognimo in poravnamo vse prste. Vadbo je treba izvesti čim prej, hkrati in sinhrono na obeh rokah.
2. Začetni položaj - prsti so zaprti, dlani so odprti. Flexion v falangah, z vsakim prstom po vrsti - upognite s kazalca na prst, odklonite v nasprotni smeri. Za to vajo, za prste, za roke, redne vadbe morajo doseči jasnost delovanja. V tem primeru lahko vsak prst dela ločeno od krtače, medtem ko preostali prsti za njim ne "potegnejo".
3. Začetni položaj - prsti so upognjeni v falanki in zaprti - nasveti segajo do baz. Vsak prst je poravnan in upognjen posebej. Treba je doseči jasnost vseh gibanj.
4. Začetni položaj: prsti so upognjeni v falangah in zaprti - nasveti segajo do podlag. Prepogibamo in naravnamo prste v parih: brez imena z indeksi, majhnimi prsti s medijem.

Gibanje z vsakim prstom posamično

Na splošno so vse vaje za prste, za roke, namenjene temu. Glavna težava je možnost premikanja malega prsta ločeno, neimenovan pa je najtežji. Kakšne vaje za prste, za ščetke so učinkovite pri obdelavi teh trenutkov? Glej spodaj:

1. Začetni položaj: držimo roke navpično, prosto. Razširimo se ena po ena, ena naenkrat, pravokotno na dlani.
2. S pomočjo te vaje se razvije snop srednjih in prstnih prstov. Zelo pomembno je, ker je ta vez je najslabši od ostalih mišic v roki. Ta vaja poteka po vsaki strani. Začetni položaj - držimo roko prosto, s srednjimi in prstnimi prsti pa krožno gladke premike, kot je "kolo" - isto pot z torzijskimi pedali ima noge. Med razvojem prstov je treba opraviti vaja v smeri urinega kazalca in proti njej. Lahko povzroči nelagodje, je precej zapleteno - v zadnjem delu dlani so lahko neprijetni občutki vlečenja. Če jih želite zmanjšati, lahko s svojo prosto roko primite zapestje in rahlo pomaknete zgornje plasti mišic in kože do prstov na hrbtni strani.

Sprostitev prstov in rok

Za vsako vadbo je pomembno, da se naučite sprostiti vse mišice. To lahko storite tako pogosto, kot je potrebno. Iz tega boste imeli koristi le. Uporabite lahko naslednje načine:

1. Tresenje. Predstavljajte si, da je roka pravi bič. Roke potresite tako, da se vaši prsti in roke »slabo širijo«.
2. "Soaping". Zlomite roke z rokami drug drugega, kot da bi jih nežno zmešali ali ometali, tesno ovijte eno roko okoli druge in jo zaokrožite. Hkrati je težje narediti, bolj prijetno je sprostitev po naporu.
3. Prsti počivajo v nečem trdem in nekajkrat pritisnite z roko, kot da bi jih odvil v nasprotno smer. Tukaj glavna stvar ni pretiravati, sicer lahko preprosto raztegnete svežnje.

Krepitev zapestij in vezi

Primerne so tudi naslednje vaje za prste, za ščetke. Močno usposabljanje je pogosto potrebno za mnoge ljudi. Moški podlakti in ščetke morajo biti močni. Starejši Grki so to veliko pozornost namenili, ker orožja teh let ni bilo mogoče uporabiti s šibkimi ščetkami. Legendarni Bruce Lee je rekorder v moči rok in podlakti - izčrpal je roke s "peklenskim" treningom, zato so bili zelo močni.

Prvi način, ki ga je mogoče razlikovati, je push-up na pestah. Potem lahko začnete pritisniti na prste, poleg tega pa pritisnite ekspander. Ti so na voljo preproste načine, ki vas lahko rešijo pred bolečino v prstih in rokah v samo nekaj dneh. Seveda je verjetno, da boste najprej imeli močnejše roke. Le to bo bolečina druge narave, povezana z izločanjem mlečne kisline in mišične rasti. V celoti poteka skozi teden rednega usposabljanja.

Krepilnica Expander

Obstajajo različne vrste - vzmetne in gumijaste obroče. Gumija izgubi elastičnost skozi čas ali pa se zlomi. Vendar so precej šibki.

Pritisk na prste

Skupaj z običajnimi push-upi na prstih lahko tudi vadite bolj zapleteno različico, medtem ko je zelo učinkovit za prste in celo telo. Za to morate postaviti noge na stol, istočasno stiskati s tal.

Giroskopski ročni trener

Ta zvit "naprava" deluje na najbolj neverjeten način. Nedavno je bila prodaja, medtem ko se je izkazala za njeno učinkovitost za vse enostavne uporabe. To je krogla z dovolj velikim valjem, ki se nahaja znotraj. Ta videoposnetek je z ostrimi kretnjami raztegnjen s pomočjo čipke, po kateri je potrebno občutiti svojo inercijsko rotacijo znotraj krogle, poskušati pospešiti in podpirati.

Nekaj ​​minut takega dela z nenasičenimi spretnostmi lahko kleče mišice bicepsa, podlakta in ramena. Ne prenaša prstov, medtem ko je zelo učinkovit za podlaket in zapestje. Odlično orodje za preprečevanje sindroma predora.

Finger Fitness in Greg Irwin

To je oseba, ki je izumila primernost za prste. Gregove vaje za prste, pretvorjene v umetnost. Nekatere "reprezentacije" igra le s prsti dveh rokah. Razvil je kompleks, ki je bil posebej zasnovan za kitariste, posnel video posnetke in izdelal knjige. Vse to je tudi odlično za razvoj prstov.

Rednost

Če povzamem vse navedeno, ponovno opažam, da je za razvoj vsake veščine glavna stvar pravilnost. Voda mletja kamna. Če se to šteje za njen "cilj", potem to vedno doseže. Podobno vas bo usposabljanje nujno približalo odličnemu rezultatu, vendar le, če to počnete redno. Bodite odmor, počitek, vendar v nobenem primeru ne odnehajte, prihajajoč z novo močjo vsakič, da dosežete želeno, vedno naredite še en, tudi majhen korak.

Otroška gimnastika

Razvoj otroka, mlajšega od 5 let, je olajšan z oblikovanjem iz plastelina ali gline, z zbiranjem mozaikov, povezovanjem vozlov in igranjem s kroglico. Hkrati s šolskimi otroki, zaradi velikega dela na rokah, je pri pisanju potrebno opraviti posebne vaje za prste.

1. "Pot". Postavite palec prve roke na palec druge roke s prstom, da dosežete 2 koraka. Nato s svojimi nasveti izmenično namestite vse svoje prste, tako da simulirate hojo.
2. "Cockerel." Držite dlani v ključavnici. Pritisnite levo dlan na zadnji strani desne. V tem primeru mora biti dlani neobremenjeno, da bi posnemali greben petelin.
3. Slon. Neimenovan in indeks, mali prst in velik - noge slona. Srednji prstan izvlecite kot prtljažnik. Upoštevajte, da mora slon počasi iti, in sicer izmenično z vsako nogo.
4. "Stolpnik". Postavite prste na rob mize. Zaženite jih čez, se jih dotaknite do drugega roba tabele.
5. "Testo". Ročna simulacija gnetenja testa. Ta vaja popolnoma razvija ščetke.
6. "Svetilke." Pest tesno zategnite. Poravnajte dlan in razpršite prste, jih razvezajte in stisnite.

Da bi te vaje zanimive za otroke, dejavnost spremljajo smešni zvoki ali zgodbe.