Vaje za roke za dekleta doma

Skrb o harmoniji telesa in trim, morate zapomniti, ne le vitke noge in ravno želodec, ampak tudi na rokah. Med vadbo je pomembno posvetiti ustrezno pozornost vsem delom telesa. Vaje za roke za dekleta je pomemben del usposabljanja. Ne zanemarjajte jih, glede na to, da črpate velike bicepse. Pravilno izbrani kompleks bo naredil vaše roke lepše.

Vaje za roke za deklice

Tako moške kot ženske je koristno opravljati push-up. Toda za dober učinek lahko počivate na tleh s svojimi koleni, še posebej, če začnete z delom na rokah. Začnite z 10 push-up na 2 pristopa, postopoma povečajte to količino. Ne pozabite, da morajo dlani, ki ležijo na tleh, biti na ravni ramen.

Lahko ga tudi potisnete na druge načine. Stojte s hrbtom do kavča. Sedite malo, tako da vaše roke počivajo na robu. Začni se s črkami in se osredotočiti mišice ramen. Naredite 2 kompleta 10-15 krat.

Mnoge vaje za roke za deklice se izvajajo z dumbbells. Ne smejo biti pretežka, optimalna teža je od 0,5 kg do 1 kg. To je odvisno od vaše telesne teže in telesne pripravljenosti. Začni z majhnimi.

Najpogostejša vaja je naslednja. Vstani naravnost, vzemite bučko v vaši desni roki in postavite svojo levo roko na svojo stran. Začnite upogibati komolčni sklep, dviganje dumbev do ramena. Tak vzpon mora biti narejen približno 15-20 z vsako roko.

Nekatere vaje za roke za dekleta, kot že vidite, je primerna za uporabo zofe. Stojte s svojo levo stranjo. Počivajte v sedežu z levo dlanjo in levo koleno. Ročka mora biti ravna. V desno roko držite bučko. V tej situaciji morate začeti z vajo. Dvignite bučko od dna do rame. Ponovite 15-krat. Naredite drugo roko.

V tem istem položaju maščobe iz vaj iz podobne vrste pomagajo odstraniti maščobe. Na začetku je treba držo držati na rami. In potem se roka počasi umakne na stran. Ponovite standard - od 15-krat.

Sedite na stol, pobirajte bučko na obeh straneh. Hrbet mora biti ravno. Dvignite roke z bučko navzgor in jih začnite upogibati komolčni sklep nazaj. Če se pravilno izvajajo, se bodo pesti morali dotakniti zgornjega dela hrbta. Ponovite 20-krat.

Če želite doseči dober rezultat, se lahko celo povlečete navzgor. Vendar pa mora biti njihovo število majhno - od 2 do 5, in jih je treba opraviti ne večkrat kot dvakrat na teden. Šele takrat bodo vaše roke športne, ampak ženske.

Če imate prosti čas, se obvezno prijavite na bazen. Plavalne vaje ne bodo le pomagale dati lepo obliko mišicam v rokah, temveč tudi prispevale k izgubi teže celotnega telesa kot celote.

Pred treniranjem ne pozabite predgreti mišice v rokah. Dvignite jih navzgor, naredite krtačke komolce nazaj, krožno vrtite.

Sedaj veste, katere vaje za roke so koristne. V dveh dneh jih počakajte, in boš lepo izgledaš.