Učinkovite vaje za kolena

Pri sprehodih, plezanju, plezanju in padajočih stopnicah, ki tečejo ali med športi, glavna obremenitev pade na kolena. Zato so vaje za kolena tako pomembne v vsakdanjem življenju vsake osebe. Seveda lahko vedno gremo v telovadnico ali najeti trenerja, če pa nimate dovolj denarja, lahko to storite sami.

Krepitev kolenskega sklepa kar je nujno za športnike, pa tudi za nosečnice, ker z ostrim nizom teže na kolenih pade dodaten stres. Po drugi strani pa redne vaje pomagajo znebiti stranskih maščobnih blazinic, zaradi česar bodo vaše noge bolj vitke. Vaje za kolena so potrebne tudi pri boleznih sklepov, pa tudi po hudih poškodbah ali dolgotrajni imobilizaciji okončin.

Torej, pred začetkom usposabljanja, morate ogreti in raztegniti vezi. Za to ležite na tleh in raztegnite noge. Pri vdihu, potegnite nogavico stran od sebe in ob izhlapevanju dvignite noge in potegnite nogavice na sebi. Pri tem morate občutiti podtlak pod kolenom.

Vaje za kolenskega sklepa z artrozo in drugimi boleznimi:

• Sedite na visokem stolu, tako da nogavice komaj dosežejo tla. Sedaj začnite zavijati levo nogo, ga dvigniti in spustiti. Takoj, ko v zglobu počutite napetost, spremenite nogo.
• Sedaj morate ležati na trdni površini, ravnati noge. Dvignite desno nogo nad tlemi tako, da je kot približno 30 stopinj, in ostati v tem položaju 4-5 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo za levo nogo. Kolena se ne upogibajo.
• Ostani v istem začetnem položaju, vendar dvignite obe nogi nad tlemi. Krožna gibanja, ki spominjajo na vožnjo s kolesom. Začnite z nekaj zavojev, postopoma povečajte njihovo število.
• Zdaj se spusti dol. Nagnite levo nogo in poskušate dotikati pete na zadnjico. Zdaj ponovite z drugo nogo.
• Morate sedeti na tleh in poravnati noge pred vami. Sedaj primite prste in nežno povlecite telo naprej, tako da postavite prsni koš na noge ali se dotaknete kolena z nosom. Hkrati boste v kolenih sklepih počutili rahlo bolečino.

Vaje za kolena - odstranimo maščobnih nanosov in vrnitev mobilnosti:

• Za začetek, stojte blizu stene in se z rokami držite proti njej. Splezite prste in levo nogo odtrgajte s tal. Pojdi dol in se povzpeti na prste, stoji na eni nogi. Ponovite 15-krat in spremenite nogo. Med vajo ne boste samo napenjali kolenskega sklepa, temveč tudi Achillesov skupek - občutite lahko pekoč občutek.
• Zdaj razširite noge več kot rame širino narazen. Daj svoje roke na boke. Izvedite 10 do 15 sedežev. Poskusite spustiti telo čim nižje - tako, da je zadnjica pod ravnijo kolen. Sprva bo težko.
• Stojte naravnost, izravnajte ramena in roke na pasu. Desna noga se rahlo vzame na stran in doda prst. Začni zmešati. V tem primeru je glavna teža telesa na levi nogi, desna pa se uporablja samo za vzdrževanje ravnovesja. Izvedite 15 do 20 sit-up, nato spremenite noge.
• Leži na tla. Namesto tega dvignite ravne noge tako, da se med njima in želodcem oblikuje desno kot - najprej levo, nato desno. Spustite jih na tla v istem zaporedju. Naredite 20-30 ponovitev.
• Stoj na vseh štirih, položite roke na tla. Dvignite svojo levo, koleno nagnjeno nogo na stran. Ponovite za 20 ponovitev za vsako nogo.

Ne pozabite, da če želite doseči viden učinek, je treba vaje za kolena redno vzdrževati - vsaj 3-4 krat na teden. Za odlične rezultate združite vaje s pravilnimi prehranskimi in negovalnimi postopki. Mimogrede, kolesarjenje, plavanje in vožnja znatno krepijo kolena. Če nameravate te vaje uporabljati kot terapevtsko fizično usposabljanje, najprej se posvetujte z zdravnikom.