Kakšne vrste rib lahko jedo na dieti: lastnosti, uporabne lastnosti in priporočila

Na predvečer poletne sezone so se mnoge ženske začele razmišljati o tem, kako se sprazniti nekaj dodatnih kilogramov in sijati med sproščanjem na plaži. V ta namen večina žensk sedi na dieti, ki vam omogoča, da hitro najdete želene oblike. Na internetu in na različnih forumih najdete veliko koristnih informacij o prehrani in izdelkih, ki olajšajo izgubo teže. Najbolj priljubljeni so sistemi, ki delujejo na račun uravnotežene prehrane. Seveda ni mogoče zamisliti brez morske hrane. Zato se ženske aktivno zanima, kakšne vrste rib lahko jedo z dieto. In tudi, kako koristen je ta izdelek za hujšanje. V tem članku bomo govorili o vsem, kar morate vedeti za tiste, ki se zanimajo za izgubo teže s pomočjo rib.

Riba je zdrava prehrana.

Če ste resni glede svojega zdravja in gledate svojo dieto, potem veste, da so ribe najdragocenejši dobavitelj beljakovin v našem telesu. Zahvaljujoč temu izdelku dobimo potrebno normo naslednjih snovi:

• fosfor;
• cink;
• kalcij;
• jod;
• vitamini A, D, B;
• aminokisline Omega-3 in Omega-6.

Poleg tega ribe, ki se jedo za večerjo, nikoli ne bodo odlagale na straneh in papežu, ker se bo dobesedno absorbiralo čez dve uri. Na primer, za prebavo mesa bo trajalo veliko več časa - vsaj štiri ure.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da prebivalci držav, v katerih dnevna prehrana vsebuje ribe in druge morske sadeže, živijo dlje kot drugi ljudje in ohranjajo svoj um in telo zdravo do starosti. Hitri pogled na Japonce ali prebivalce Sredozemlja je dovolj, da se prepriča, ali je ta izjava resnična. Poleg tega je razvidno, da jedo morsko hrano pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, demence in okvar v človeškem imunskem sistemu. Že ta dejstva bi morala služiti kot spodbuda za uvajanje rib v dnevno prehrano. In kaj naj rečem o njenih sposobnostih za podporo našega telesa med prehrano in pomagamo zmanjšati telesno težo! Tu je ta izdelek preprosto nepogrešljiv!

Ribe nasitijo žlezo žleze z jodom, zaradi česar se normalizira metabolizem v telesu. Kot veste, je izguba teže v veliki meri odvisna od hitrosti. Poleg tega je aminokislina Omega-3 vključena v sintezo številnih snovi in ​​podpira mišice v tonu. In to je zelo pomembno, ko oseba postane tanka in se širi za šport. Le tukaj v bistvu imajo vse zgornje značilnosti maščobne ribe, od katerih se ljudje, ki sledijo telesni teži, vzdržijo. Kako biti? Kakšne vrste rib lahko jedo med dieto? Poskusimo si ogledati v naslednjih poglavjih.

Kakšne vrste rib lahko pojedo na dieti?

Če ste začetnik na temo prehrane in pravilne prehrane, vam bo zelo težko razumeti vsebnost kalorij v živilih. Konec koncev v mnogih virih je določeno, da je treba med prehrambeno industrijo nadomestiti meso z ribami. Ampak, na primer, sled na kalorični vsebnosti lahko precej prehiti kos pustega mesa enake teže. Kakšne vrste rib lahko jedo med prehrano, da ne poškodujete telesa in dosežete želenega volumna telesa?

Dejstvo je, da morate vedeti, da hranilci delijo ribe v štiri kategorije:

• visoko vsebnost maščob;
• povprečna vsebnost maščob;
• nizka vsebnost maščob;
• z zelo nizko vsebnostjo maščob.

Oljne ribe

Prva kategorija vključuje ribe, ki imajo od deset ali več gramov maščobe na sto gramov proizvoda. To vključuje naslednje sorte:

• jesetra;
• skuša;
• sardine;
• stellate jesetra;
• sled Atlantik.

Morski sadeži z vsebnostjo srednje maščobe

Sorte srednje maščobe vsebujejo od pet do deset gramov maščobe na sto gramov rib. Običajno Rusi raje tovrstne izdelke, zlasti na naši mizi:

• losos;
• roza lososa;
• lososa (vse vrste);
• chum;
• šarenke in druge.

Ocene rib z nizko vsebnostjo maščob

V ribah in morskih sadežih, ki sodijo v tretjo kategorijo, vsebuje samo dva do pet gramov maščobe. To vključuje:

• osliča;
• tilapia;
• morski pes;
• ostriž;
• školjke;
• ostrige.

Značilnosti morskih sadežev z zelo nizko vsebnostjo maščob

Ribe in morski sadeži z zelo nizko vsebnostjo maščob najdemo na trgih in v supermarketih vsaj tako pogosto kot druge:

• flounder;
• trska;
• polkovnik;
• ščuka;
• kozice itd.

Ti razredi vsebujejo manj kot dva grami maščobe na sto gramov izdelka. Seveda se tisti, ki se sprašujejo, kakšne vrste rib lahko jedo na dieti, izberejo sorte z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob. In ne bodo popolnoma v redu. Dejstvo je, da morate jesti vse ribe, ker maščoba vsebuje veliko koristnega. Ampak to lahko dovolite le enkrat ali dvakrat na teden. Medtem ko se morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob lahko pojedo vsaj vsak dan in pogosto v neomejenih količinah. Ampak ne pozabite, da boste morali kuhati na dieti na poseben način.

Diet in načini kuhanja rib

Mnogi od tistih, ki so poskusili na različnih dietnih dietih, se pritožujejo nad monotonijo prehrane. Čeprav v resnici, če kuhate pravilno, potem vsak dan na mizi boste imeli pravo mojstrovino.

Kaj povzroča največ težav pri dieti? Seveda, prepoved na ocvrtih ribah s hrustljavo skorjo. Konec koncev je običajno predlagano, da kuhamo izdelek. Kakšne vrste rib lahko kuham z dieto? V priporočilih se hujšanje običajno nanaša na moko, tuna, trsko in iglavec. Primerne tudi za izgubo teže so rakovice in kozice.

Kljub dejstvu, da je izbira sort rib dovolj široka, večina žensk komaj prenaša kuhanih rib. Ampak, če spremenite postopek kuhanja s paro, vas bo rezultat presenetil in vas osrečil. Riba je sočna, še posebej z limoninim sokom in svežimi zelišči. Pečenje lahko tudi zamenjate s pečenjem v foliji ali rokavi. To naredite brez olja, nato pa je riba nasičena s svojim sokom. Tisti, ki si ne predstavljajo življenja brez zlate skorje, potrebujejo deset minut, preden so pripravljeni odpreti folijo. Nato bo jed je sočna, dišeča, uporabna in z isto skorjo.

Diete, ki vključujejo ribe in morske jedi v prehrani

Po ogledu najbolj priljubljenih in modnih diet smo izbrali tri, ki so, glede na ocene, učinkovite in omogočajo porabo morskih sadežev. So precej znani:

• Ducane prehrana;
• Japonščina;
• prehrana Maggi.

Želite vedeti, kakšne vrste rib lahko jeste na dieti, in v kakšnih količinah? Z veseljem vam razkrivamo vse skrivnosti izgube teže z uporabo morskih sadežev.

Kakšne vrste rib lahko pojedo na ducanovi prehrani?

Ta prehrana je precej pogosta zaradi velikega števila dovoljenih izdelkov. Izguba teže se pojavi v štirih fazah, vsaka je dovoljena seznam izdelkov, ki naj bi predstavljali dnevno prehrano. Zdi se, da je prva faza najtežja, saj vključuje največ omejitev. V prihodnosti se osnovnim izdelkom doda več skupin, ki lahko v veliki meri diverzificirajo meni.

V prvi fazi morate jesti živila, bogata z beljakovinami. Zato si lahko privoščite vse vrste rib, kuhanih za pare, začinjene ali pečene brez masla. Ne priporočamo jesti konzervirane hrane in ocvrtih rib.

Izjemoma se lahko občasno prepustite prekajenim ribam in palčkam.

Japonska prehrana: glavne določbe

Mnogi ljudje vedo, da se ljudje dežele vzhajajočega ne nanašajo na dolgotrajne. V povprečju živijo deset let dlje kot Evropejci. Eden od razlogov, zakaj znanstveniki verjamejo, da je prava prehrana in zdrav življenjski slog, ki ga vodijo Japonci.

Zato ni presenetljivo, da je japonska prehrana postala izjemno priljubljena in modna. Njegova učinkovitost je še vedno sporna, saj se mnogi nanašajo ne na prehrane, temveč na prehranski sistem, ki mora spremljati osebo skozi vse življenje. Toda v vsakem primeru lahko ta sistem bistveno zmanjša telesno težo.

Kakšne vrste rib lahko pojedo na japonski prehrani? Pretežno maščobo - skuša, losos, tuna, sled in podobno. Treba jih je kombinirati z veliko zelenjave, zelenega ali zeliščnega čaja in riža. Ribe je treba pariti ali pečati brez masla. Rice naj nadomesti kruh in zelenjava (dobrodošla uporaba stročnic) so zasnovane za vzdrževanje ravnovesja vitaminov in elementov v sledovih v telesu.

Dovoljeno je diverzificirati prehrano z mlečnimi izdelki in jajci, vendar lahko porabijo največ sto gramov na dan.

Jajčna prehrana: nov trend v dietetiki

Prehrana Maggi ali jajce, kot je prav tako zahtevana velik odstotek tega proizvoda v dnevni prehrani, je precej nova. To je le pridobivanje priljubljenosti in je že osvojil veliko pozitivnih pregledov. Vendar je treba upoštevati, da je ta prehrana precej stroga. Če vsaj enkrat spremenite vrstni red porabe hrane, bo vse od začetka vse potrebno. Poleg tega je vredno upoštevati, da ima veliko ljudi tako veliko število jajc v prehrani povzroči alergijsko reakcijo. Nekateri ljudje, ki želijo izgubiti težo, imajo težave z ledvicami, ki jih povzroča obilo jajc. Zato premislite in pretehtajte vse prednosti in slabosti, preden greste na dieto.

Na splošno je dieta Maggi narejena pet tednov (zadnja določa rezultate). Lahko jedo naslednja živila:

• zelenjava;
• listna solata;
• meso;
• piščanec;
• sadje (razen fig, mango, banane in datumi).

Lahko pijete čaj in kavo, vendar brez dodajanja sladkorja. Pri pripravi jedi je dovoljena uporaba soli in raznih začimb. In seveda je treba v prehrani vključiti ribe in morske jedi. Kakšne vrste rib lahko na dieti Maggi? Priporočila kažejo, da pripravijo jedi iz polkovnika, morskega jezika in kozic. Na koncu je prehrana precej uravnotežena.

Sama jajčna prehrana temelji na kemijskih procesih v telesu, zato je dnevni meni treba skrbno izbrati v skladu s priporočili in se držati nepremagljivo. V štirih do petih tednih lahko izgubite od deset do trideset kilogramov prekomerne teže.

Upamo, zdaj ste dobili izčrpne informacije o tem, kakšne vrste rib lahko jedo na dieti. Torej, v poletni sezoni boste prišli v lepi, vitki in fit.