Dieta je "20 kg za 20 dni". Diet `20 kg za 20 dni`: ocene o učinkovitosti

Koliko kilogramov in za kakšno časovno obdobje lahko spustite gospe z bujnimi oblikami ali debelim moškim? Avtorji več različic enega najstrožjih energetskih sistemov trdijo, da z zadostno vztrajnostjo in volja se lahko znebite 20 kg v 20 dneh. Ta prehrana je praviloma namenjena ljudem z visoko telesno težo. Ni verjetno, da bi dekle z 10-odstotno prekomerno telesno težo v telesu našlo 20 kg maščobe. Toda gospa, katere teža je že zdavnaj prešla več kot 100 kg, ali človek, ki zlorablja maščobo, pivo in čips, bo to lahko storil v celoti. "20 kg za 20 dni" - prehrana za močno v duhu. Kje začeti?

Ali je dovolj, da samo spremenite hrano?

Od dvajset kilogramov prekomerne telesne teže, ki je deloma neposredno maščobne mase, in ostalo - želirana tekočine jo impregniranje kot goba, je mogoče odpraviti le z uporabo kompleksnega hujšanje. Diet "20 kg" hitro in učinkovito izgubi težo, če dnevni režim vključuje vadbo in povečuje aktivnost motorja. Sodeč po kritike, večina dietetičen da zmanjša vnos kalorij, vendar pa prezreti šport, kmalu odpovedal nenavadno redek hrano, navaja dejstvo, da ne pomaga, da postane vitek. Znano je, da se ljudje z večjo težo pogosto povezana z delom z najmanj gibanja, pa so raje aktivnih igre na prostem leni počitnice.

Kako premagati hipodinamijo?

Če monotona izvedba vaj ne povzroči veselja - plesa. Ljubiti se plavati - prijavite se v bazen. Ne zamudite priložnosti za sprehajanje več postankov, sprehod po parku ali kvadratu, igrajte na svežem zraku. Gibanje ne bo le okrepilo procesa termolipolize (žganje maščobe), ampak bo tudi pospešil metabolizem. Tako pomaga aktivirati funkcije izločevalnega sistema, tako da telo sprosti iz odvečnih tekočin in toksinov. Poleg tega bo redno telesno vadbo pripomoglo k krepitvi zdravja, izboljšanju imunske obrambe telesa, izboljšanju videza z učenjem mišic in zoženjem kože.

"20 kg za 20 dni" - prehrana, ki ni za srce

Pri kompleksni izgubi teže, poleg redne telesne aktivnosti, je drugi pomemben dejavnik motivacija, psihološki odnos. Zavračanje velikega prekomerna telesna teža za kratek čas lahko dobite ne le telo, ki je bilo zgrajeno in sprememba garderobe. Okrepite motivacijo in podpreti moč volje, na primer potovanje v morje, o katerem ste sanjali. Ali pa boste morda zadovoljni z nakupom cenjenih kljunov. Ne dokončajte svoje uspešne hujšave, če greste v restavracijo, obiščite cocktail party in druge skušnote. V nasprotnem primeru 20 kg v 20 dneh, s težavo 20 kg, bodo zaman pri prehrani in drugih omejitvah. Te rigidne prehrambene sisteme povzročajo zgodnjo težo, takoj, ko oseba preneha spoštovati pravilo - manj je jesti in več je treba premakniti.

Prva različica prehrane, ki obljublja "minus 15 kg za 3 tedne"

Med ženskami je zelo priljubljena triletna prehrana. Izgubite težo za 15 kg v 20 dneh - predlog je vabljiv, vendar so strokovnjaki skeptični glede takega izpraznjenega menija, ki ne pokriva osnovnih stroškov energije za telo. To po njihovem mnenju lahko povzroči razčlenitev in posledično "atomsko" povečanje telesne mase. Prepovedana hrana v tem prehranjevalnem sistemu ustreza seznamu nezdravo, visoko kalorično: sladkor, pecivo, proizvodi iz bele moke (vključno s kruhom in testeninami), čokolado in sladkarije. Od pijače tabu se je dotaknila sladka soda, pivo in vino. Avtorji svetujejo vsak dan, da sprejmejo multivitamine ali posebne mineralne komplekse. Meni te prehrane se izračuna v dvodnevnih obdobjih, ki jih je treba zamenjati. Dieta prvih dveh dneh odvajanja vključuje: par rži toast, 200 ml paradižnikovega soka (prednostno sveži, vendar ne od paketa), kakor tudi mleko ali jogurt, da izberejo, vendar ne več kot 2 litra na dan. Meni za vsakega od dveh proteinskih dni sestavljajo:

• en ržen toast z 0,5 tsp. maslo in enako količino medu plus 150-200 ml kave z mlekom - za zajtrk;
• en zdravnik (rž), 200 ml juhe (meso ali ribe), 100 g kuhane ribe ali mesa - za kosilo;
• mleko ali čaj (200 ml) z 0,5 čopiči. med - v poldnevu;
• parjeno jajce ali kuhana jajca, kuhano meso ali ribe (100 g), 50 gramov sira trdnih sort in 200 ml kefirja "nič" - za večerjo.

V naslednjih dveh dneh je priporočljivo, da se držite rastlinske prehrane. Za zajtrk in popoldanski prigrizek lahko uživate v sadju: nekaj jabolk ali nekaj pomaranč (za izbiro). Popoldne so dovoljene le zelenjavna juha in vinaigreta (brez krompirja). Za večerjo: solata svežega zelja, korenja in pese, 200 ml čaja in enega rženega tosta.

Sodobni strokovnjaki za prehrano to izpostavljajo lačna prehrana ostre kritike. Opozarjajo, da zavira presnovo in vodi do panike v našem telesu. V tem času se vse prejete kalorije shranijo v maščobo, da bi ohranili zalogo energije v prihodnosti. Poleg tega lahko takšne omejitve povzročijo šibkost in apatijo, kar bo negativno vplivalo na željo po telesni vadbi - glavne kalorije "fat burner".

Na obzorju svetovnega spleta so pregledi te prehrane pozitivni in negativni. So zadovoljni z zmanjšanjem telesne teže tistih, ki so uspeli zgraditi tako drakonsko metodo, vendar niso imeli dovolj časa, da bi se počutili, kakšno škodo bi organizirali. Negativni pregledi so povezani z zavračanjem te prehrane ali z dolgotrajnim okrevanjem zdravja po njej.

Druga možnost je "prehrana kozmonauta"

V receptih ni nič manj pogosta za hitro in učinkovito hujšanje. To vesoljsko napravo k cosmonautom nima ničesar, razen da obljublja "kozmične" rezultate. Prehrana "20 kg za 20 dni" pregledi izgubijo težo zbrali drugače. Večina deklet pravijo ji lačen prehrane, povešanje kože in mišic, ki traja dovolj dolgo (več prepada, je v pol - 10 kg za 10 dni, da stoji), kakor tudi hitro povečanje telesne mase po zaključku. Dnevni meni takšne prehrane vključuje:

• nesladkan kefir ali kava (150-200 ml) in 1 jajce (kuhan ali opečen "suh") - za zajtrk;
• piščančje kuhan (100 ali 150 g), 500 ml juhe in skodelica kave (kefir) - za kosilo;
• izbira: naravni jogurt, kefir (z minimalno vsebnostjo maščob) ali kava brez mleka in sladkorja - za prigrizek zjutraj;
• "Zero" skuta - 150-200 g.

Tudi uživanje vitaminskih in mineralnih dodatkov in pitje tekočine (vsaj 2 litra čiste vode brez plina) ni nadomestiti pomanjkanje esencialnih snovi. Poleg tega avtorji te toge prehrane neposredno prepovedujejo vadbo!

Tretja varianta toge prehrane

Dietitiki odobravajo meni tega sistema prehrane. To vključuje zdravo hrano: zeleno sadje in zelenjavo (brokoli, jabolka, zelje, kumare, Zeleni), rdeči paradižnik, stročnice (fižol in grah), visoko kakovostne beljakovine (piščanec, jajca, morske ribe, mleko in skuto), zapletene ogljikove hidrate (ajde, rjavi riž in oves). Zeleni čaj je priporočljiv za pijačo. Negativne ocene prehrano imenuje izmenično zapustitev obroke (večerja, kosilo ali celo zajtrk), ki vodi v upočasnitev presnovnih procesov in uporaba fruktoze v prehrani. Prav tako kot glukoza sprošča sproščanje insulina v kri, kar pa zavira proces izgorevanja maščob. Strokovnjaki iz fruktoze priporočajo zamenjavo medu in obrokov - ne preskočite.

Kako pravilno izgubiti 20 kg v 20 dneh?

Če nastavite cilj, da se znebite več kot 20 kilogramov, se morate zavedati, da boste za to morali zažgati vsaj 100.000 kilokalorij. Zmanjšanje energetske vrednosti vaše prehrane za 1000 kalorij na dan, lahko pričakujete, da izgubite to težo ne prej kot 3 mesece. Kako učinkovita je dieta "20 kg"? Meni, pravila, pregledi kažejo na racionalno izgubo telesne teže z ohranjanjem zdravja in rezultatov. Hitro ista metoda s hudimi omejitvami bo privedla do kršitve pravilnega metabolizma, razpadanja mišic in kože, pojavov strij in pojav težko omejenega apetita (bulimije).

Kako nadaljujem?

Za svoj meni izberite zdrava živila, ki jih odobrijo strokovnjaki za prehrano (glavni seznam je prikazan v tretji različici diet). Izračunajte kalorije in dnevno zmanjšajte njihovo število za petsto tisoč enot. Tako se je mogoče znebiti 1-1,5 kg na teden. Jejte vsako 2-3 ure malo po malo. Pijte čisto vodo vsaj 1,5-2 litra na dan. Lahko je aromo z limonino ali sokom iz kumarice, ki se spreminja z nesladkanim zelenim čajem.

Povečanje učinkovitosti take prehrane je lahko aerobna vaja: teče naprej eliptični trenerji, kolesarjenje, plavanje, skoki za skakanje, plezanje po stopnicah. Če pet ali šestkrat tedensko vadite 50-60 minut intenzivnega treninga, lahko dodatno zmanjšate še 1-1,5 kg. Pregledi te prehrane nam povejo o njegovi učinkovitosti, zdravju in dobrem počutju, dobrem stanju kože, tesnih mišicah, zmanjšanju produktivne telesne mase in dolgoročni ohranitvi doseženega rezultata. Zdrava izguba teže ne more zagotoviti 20 kg v 20 dneh, ker mora biti prehrana uravnotežena in vključevati vsa hranila, potrebna za življenje.

In končno hellip-

Glede na to, kaj je prehrana "20 kg za 20 dni", meni, pluse in minuse te hrane, je treba razmisliti, kako težko bo iz nje izriniti. Hitra izguba teže je najmočnejši stres za telo. Njegova zaščitna reakcija je lahko bulimija (običajno ožganost) ali kopičenje strateških zalog maščobe, če lastnik znova izgubi težo. Šok stanja, strah - to je tisto, kar naše telo doživlja kot odgovor na težko prehrano. Nasprotno, večkratno, delna moč pomirja in vodi v neškodljivo in zanesljivo odstranjevanje prekomerne teže.