Učinkovita prehrana beljakovin: meni za 14 dni

Vsaka celo zavidljiva samozavestna ženska poskuša obdržati svoje telo in z njo želi v tonu. Tempo sodobnega življenja je povzročila veliko naložen kopati zemljo v smeri materialnega bogastva, hkrati pa pozabili na pravila ponudbe in sistemizaciji telesne dejavnosti. Posledica hitre hrane, dolge ure sedel pred zasloni in vabi klepet na Sodoben telefonov dostojno telesne mase, izguba, in ne reference elastičnost kože in kronično nezadovoljstvo in svoj svet.

Podjetni trgovci in charlatans ponujajo leni Dame različne droge, instant delovanjem, ki preprosto ne more odstraniti nakopičene na straneh in trebuha večerje, ampak tudi za razvoj v telesu imunskega nove akumulacije. Vsak zdravnik s pravim znanjem in dobro izkušnjo z lahkoto razbiti v atome vse te promocijske rants, vendar pogosto robustni ženske verjamejo, dobro zasnovan družba za odnose z javnostmi, ogradili od nasvetov, da razlog ali sorodniki.

Dietna prehrana

Da bi pomagali obnoviti proces izmenjave (in v njih je v resnici, da je zrno problematike) lahko le popolni ponovni zagon lastnega življenja. Housewarming maščobe so posledica monotonega življenja v smislu telesne dejavnosti in vihan tempo v smislu jedo škodljivo hrano. Magic Wand v boju proti kilogramom je beljakovinska prehrana. Meni 14 dni je precej raznolik, vendar popolnoma prepoveduje porabo škodljive hrane.

O prednosti prehranske prehrane

To vprašanje je še vedno najbolj priljubljen vzrok za spore med ženskami, ki v svojem telesu poskušajo oživiti harmonijo in mladost. Glavni dejavnik, ki ženskam pomaga zmanjšati velikost, je jasno predpisana prehrana v tandemu z dobro premišljenimi fizičnimi obremenitvami za vsako prehrano. Zmanjšanje v nujnih primerih tako priljubljen pri številnih ogljikovih hidratih in vsestranskih maščobah in ohranja prehranjevalno prehrano v jedru, meni 14 dni, ki ga bomo obravnavali v nadaljevanju. Dva tedna je optimalno obdobje kakršnih koli omejitev za telo, ki ga zaznava na ustrezni ravni in razvija navade. Če se spremembe slike izenačijo z normalno stopnjo ritma, celice prenehajo aktivno zapisovati nabrane kalorije, kar pomeni, da je celoten postopek izgube teže počasnejši.

Beljakovine Njegov namen je postati katalizator za vsa telesa, da začnejo protestne akcije proti maščobam. Številni nasprotniki v arzenal argumentov vključuje dejstvo, da je žensko telo potrebuje maščobe, ali moti harmonijo ciklus, in bo vsebovala neprijetnih procese s hormonsko stabilnost. Toda prehrana na osnovi beljakovin se razvija na osnovi olja iz lanenih semen, ki v dnevni prehrani nadomesti svoje kolege plemena. Temeljni ostali so cilj izgube teže, v nasprotnem primeru ne bo nobenega sadja, ne glede na to, kakšna učinkovita beljakovinska prehrana 14 dni. Meni je jasno naslikal za to obdobje, pomaga vzdržati skušnjave boleče in vodi vse procese v telesu, da bi normalno, da samovoljno spremeniti ali preurediti jedi se ne splača.

Meni za vsak dan

Dieta temelji na beljakovine in zelenjavo in sadje, je že od nekdaj velja za najbolj težko zaznati telesa, tako da je potrebno hujšanje prenova prižge z ogromno sprememb v prehrani. To ni nepotrebno motivirati slike, slogane, glasbene odrezke ali zvoke - zato bo psihološki vidik sprememb postal manj opazen. Drobni, toda pogosti obroki (5-6 krat na dan) in prehranjevalno prehrano hranijo v svojem jedru 14 dni. 10 kg, ki se je med preskusi močno nagnila, zlomom odnosov ali razvezo, zlahka podlegla popolni spoštovanju takega gurmanskega menija.

Začetek prehrane

Torej, kje začenjate nov način prehranjevanja?

Prvi dan

beljakovin hrane na dan ne sme preprosto za posledico celic in organov v enostaven dekliški šok, ampak tudi prilagoditi vse procese na novo količino hrane - porcijo kot dve pesti sramežljiv. Spremembe v količini hrane, ki vstopajo v prvih nekaj dni, lahko povzroči omotico ali živčnosti, ampak, da bi se v prošenj iz navade se ne splača.

Z zajtrkom prvega dne in začnemo z dieto beljakovin. Meni za vsak dan je razdeljen na osnovne sprejeme - dva zajtrka, dve večerje in prosjačo večerjo, lahko pa jih povečate na dve večerji. To bo pripomoglo k umirjanju psiholoških protestov.

Prebujanje je vredno praznovati s kozarcem hladne vode z limono - in prebavni ekipi se bosta zbudila in manj bo želela. Nato sledi čas prvega beljakovinskega zajtrka - 150 gramov svežega skuta z nizko vsebnostjo maščob. V nobenem primeru ni mogoče zvišati glasnosti.

Cilj prvega zajtrk je pospešek presnovnih procesov, kot v vsakdanjem življenju ljudi, bodisi v živo umazanih footmarks želodčne ostankov včeraj, škropljenje izdelka gorsko kavo, ali pa celo zbudi čas obroka.

Je neorganiziranje in opustitev osnovnih začasnih obrokov in vodi osebo do sovražnih dimenzij tipa XXL. Skrbna mati z otrokom poskuša priložiti ali vlagati v življenje rebyatenka prehrane, vendar z začetkom šolskega vrta ali otroka brez nadzornika se začne na način, ki se uporablja za presnovo prekinil. V odrasli dobi protestni rally postane navada.

Zdaj o drugem zajtrku, ki je pripravila diete beljakovin. Meni za 14 dni vam ne dovoljuje, da sprejemate izdelke po lastni presoji, vendar vam lahko prilagoditev z zdravnikom-dietetikom prihranite pred napakami. Ponudba jedi v tem intervalu je solata zelja in hrustljave liste zelene solate. Lahko ga napolnite z lanenim oljem ali bolj trdno oljko.

Za kosilo strokovnjaki predlagajo, da poskusijo zelenjavno juho s prostornino 150 ml, vendar je takšen korenski pridelek kot krompir persona non grata. Uporabite lahko barvito zelenjavo, ki vam bo pomagala pri bolj navadni jedi. Toda popoldanski prigrizek je najboljši za domačo prebavo brez barvil in dodatkov jogurta - njena tekstura bo pomirila bijesno telo. V obsegu tega ne sme biti več kot kozarec.

Stotih gramov pikantne purane - to je tisto, kar se je pripravilo za prvo večerne proteine prehrana. Meni za teden je narejen tako, da se mora oseba naučiti upravljati brez ostrih začimb, industrijskih omak in dodatkov, ki samo otežujejo delo želodca in jeter.

Drugi dan

Po pitje kozarec nekaj vode, lahko nadaljujete na prvi zajtrk - dva kuhana piščanec jajca v znanem način in imajo vso obrok zjutraj. Nekateri poskušajo razredči dolgočasno, na prvi pogled, zelena meni, vendar strokovnjaki svetujejo v prvih dneh, ne, tako da je telo del potrebne prehrane proga beljakovin.

Za drugi obrok je znani domači jogurt že popoln. Ni treba piti več kot kozarec, to bo prekinilo potek postopka zmanjšanja želodca in vodilo celotno telo v stanje upora.

Ribje jedi bodo prijetno novost v gastronomiji, ki ponuja beljakovinsko prehrano. Meni za 14 dni razvili tako, da telo ne dobi monotone enega ali dveh izdelkov, prijazne jedi spremljajo vsak drugi dan za dnem, ki je brez dvoma ugaja hujšanje. Druga jed v jutranji uri bo pečena riba (ne več kot 200 g) in brokoli. Lahko se kuhamo v komaj slani vodi ali jemo surovo.

V času kosila se je odločila, da se bo naučila prehrane prehrane človeka obiskala Italijo, natančneje, njen najbolj priljubljen izdelek je feta sir. Na tej osnovi morate pripraviti paradižnikovo solato. Mnogi za to posodo uporabljajo češnjo - privlačni so majhni, očrnjeni in zelo barviti. Sir lahko razrežemo na kocke ali figurativno, vendar skupna teža solate ne sme presegati 200 g.

Večerja je sestavljena iz kuhane piščanca (dojke). Morate jesti približno 150-200 g.

Nadaljevanje prehrane

No, kot pravijo, začetek je položen. Nadaljujemo.

Tretji dan

Ta dan so ljudje, ki so poskusili prehranjevalno prehrano, imenovali raztovarjanje ali berač. Prvi zajtrk je sestavljen iz vašega najljubšega čaja, ne da bi dodali sladkarije ali sladila. Zato je pri izbiri vrste vredno razmisliti o kakšni utrdbi in o okusu. Ljubitelji črne baihovoy ne bi smeli tvegati z zeleno, saj lahko celo "neprijazni" čaj povzroči bruhanje brez dodajanja sladkorja.

Druga takšna brezalkoholna jed iz tega dne je kakovosten kefir. Ne sme biti nič več kot znano steklo in ga ne smete piti ohlajeno, svetujte tistim, ki so osebno trpeli prehranjevalno prehrano. V meniju za teden prvega poznanstva s to vrsto hrane je veliko neobičajnih dobrot, kot je kosilo tega dne - kuhana govedina. Pravilno je treba večkrat kuhati, pustiti se ohladiti in razrezati na udobne in estetske kose. Za meso je treba dodati cvetača, razdeljena na majhne koščke (jo je treba kuhati).

Popoldanska malica bi morala biti zelenjave solata v višini že opostylevshih 200 g To ni potrebno za sekanje gor vsi v vrsti zelenjave, je bolje, da se omeji običajne paradižnik, kumare in paprike. Za njih je telo že razvilo prijazen odnos. Zato se težave z blatom ne smejo pojaviti.

Kršitve fizioloških potreb so glavni problem prehrane beljakovin. Predsednik mnogih je zmeden ne samo v začasnem konceptu, ampak lahko postane ne tako pogost obiskovalec. Za urejanje tega postopka je veliko slimming ljudi priporočljivo piti zjutraj čajno žličko lanenega olja (ali ga nadomestiti s kapsulami).

Večerja bo zadovoljen s pitanimi ribami (150-200 g) in 50 gramov kuhanega neoluščenega riža. Takšno obilje, na prvi pogled, je popolnoma premišljen. Utrjene ribe so zelo mehke in morajo biti uravnotežene s trdim rižem, nato pa pred spanjem človek ne bo mučil lakota.

Nadaljujte s težo

Nadaljujte na naslednjo stopnjo.

Četrti dan

Zajtrk tega dne se lahko šteje za aristokratsko, ker boste morali jesti omlet iz dveh jajc in 100 g sira. Da bi ga poprgli, je potrebno na majhnem plamenu, da na posodi ni bilo hrustljave skorje. To je skorja, ki je škodljivec figure. Nekateri so parna omlet, ki izgleda precej lažji ocvrt, vendar je okus zelo prijeten.

Kosilo - zelenjavna solata, ki jih lahko dodate v obstoječo ekipo paradižnika in kumar novega gosta, vendar pa se ne rešujejo na redkev ali zeleno, kar lahko povzroči nelagodje.

Popoldanski prigrizek bo potekal pod znakom naravnega kefira z nizko vsebnostjo maščobe, večerja pa bo navdušena z goseničastim govejim in zelenjavnim sortimentom ali solato. Celoten delež ne sme presegati 200 g.

Peti dan

Od tistega dne, lahko spremljajo spremembe, ki obljublja prehrane beljakovin za 14 dni. Rezultati ne bodo velike, vendar prijetno opazna - zaradi delno moč in prilagodi obremenitev telo je treba priviti (ne za izgradnjo mišic, in prebudil in se elastičnost).

Zajtrk na ta dan je tudi praznični - 200 g kuhane prsi, mora biti dobro kuhano in raztrgano v priročne kose. Druga jed je kozarec z nizko vsebnostjo maščob, kakovosten kefir brez soli in začimb, treba ga je piti v majhnih požiralnikih, poskuša vsak posesati.

Kosilo bo prineslo zelenjavno bogato juho brez sodelovanja krompirja. Ta korenski pridelek ni bil vključen na seznam dovoljenih proizvodov zaradi količine škodljivega škroba (upočasnjuje odvzem tekočine).

Prigrizek bo okronan z uspehom v obliki naribanega korenja - potrebuje sočno in sladko korenino. Lahko se obrišete tako na velikih kot na majhnih prostorih (nekateri se poskušajo zavedati sebe in se utrgati na korejski rdeč). Estetika posode in barva zelenjave s pomocjo apetita, da jedo posodo.

Revizija njihove prehrane in hujšanje beljakovinsko-zelenjavna prehrana 14 dni. Ocene veliko udeležencev pravi, da je v svetu torte, pite in pice pozabite razvajati telesnih zelenjave in preproste solate, in željo po naravnih proizvodov učinkovito pomnoženih v dveh tednih dobavo beljakovin, in namesto običajnega torto, kot jabolko ali kandirano sadje.

V meniju večerjo pripravila na naslednji način: - 200 g pare ribe (bolje, da se najljubšo blagovno znamko, tako da ne bo Zgrožen paro jedi) in lahka zelenjavna solata.

Zaključni dnevi

No, zdaj lahko rečete, greva do ciljne črte.

Šesti dan

Zajtrk tega dne se začne z nizko vsebnostjo maščob in z jagodičasto ponudbo - 200 g bo odlična osnova za začetek produktivnega dne.

Drugi obrok je domači jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki ga lahko pripravite na predvečer. To bo pripomoglo k usposabljanju moči volje in hkrati dalo zaupanje v kakovost izdelka.

Kosilo bo prosilo povprečni kos pečene puranskega purana, nekateri še vedno odločajo o vrelcu bazilike, vendar strokovnjaki svetujejo, da se v prvem tednu vzdržijo poskusov. Prigrizek - mešanica zelenjave, lahko kombinirate drugačne, tako da telo odnehate od glavnega kosila.

Na večerji čakajo ribe, ki so jih zalivale v svojem soku. Ne sme prevažati več kot 200 g, da telo ne bo prišlo s poti.

Sedmi dan

Za zajtrk, zaključna dan prvi teden ponuja skuto pečenje brez ekstremov - ni treba, da vlijemo v to skupno količino sladkorja, ki ni bila dopolucheno teh dneh. Drugi zajtrk bo postal najljubši kefir. Toda večerja prosim kuhano purana in zelenjave v obliki tandemu solate ali rezanje.

Popoldanski prigrizek korenje, vendar bo večerja poslana za plemenito dobrodošlico s pečeno govedino in majhno količino brokolija.

Naslednji teden prehrana vsak dan ustreza stopnji, s to razliko, da je skuta zdaj mogoče, da okrasite jagode in dodane vrednosti v volumnu morski sadeži 150 g namesto parne rib.

Rezultati

Fiber prehrana obljublja 14 dni minus 10 kg v finalu tehtanje, tako da so vsi spremenljivih teh dveh tednih, je jasno, da je vredno, glavna stvar - ne pozabite, da bodite pozorni na fitnesu ali pilates. Vendar pa je treba spomniti, da je telo v stanju mirovanja glede obsega prejetih kalorij na, tako da bi tudi aktivne seje umakne s seznama.

Druga možnost

Mnogi ljudje poznajo japonsko beljakovinsko prehrano 14 dni. Njena glavna značilnost je samurajska strogost. Navsezadnje so omejitve resnično naslikane pod močjo gejše. Hrana za hrano je zelo preprosta - piščančji file, zelje, korenje, oljčno olje, ribji fileti in čaj, naravna kava. Za opazovanje take prehrane je zelo težko, veliko sadja, ki ga prepoveduje - banane, grozdje.

Na koncu,

Sedaj veste, kakšna je dieta beljakovin, meni za 14 dni. Povratne informacije o tem sistemu hrane ostajajo pozitivne. Pravijo, da je ta prehrana pomagala rešiti več kilogramov. Nekateri ljudje imajo drugačno mnenje, verjamejo, da je to neučinkovita prehranjevalna dieta 14 dni. Mnenja, ki jih zapustijo, so negativne. Seveda so organizmi drugačni in zato rezultati ne morejo biti enaki. Vendar strokovnjaki menijo, da se to lahko zgodi le, če diete beljakovin ni bilo pravilno vzdrževano, meni za vsak dan ni bil strogo upoštevan.