Anuloma-Viloma. Dihalna praksa (odzivi)

Glede na nauke indijskega guruja Swami Sivananda je v praksi joge pet smeri: dihanje, telesna vadba, prehrana, sprostitev in samo-razvoj.

Upoštevajte, da je prvo dihanje. Vsak razred joge za začetnike uvaja svoje študente v posebno tehniko dihanja. To je polnjenje pljuč od dna do vrha zaradi globokih vdih in izhlapevanja skozi nos. Oči so zaprto, dihanje je celo in polno.

Anuloma-Viloma je respiratorna praksa, pravi generator energije, ki učinkovito zmanjšuje napetost in tesnobo. V tradicionalnem smislu to prakso se večinoma izvaja za sprostitev in izboljšanje duševne aktivnosti, prav tako pa pripravlja celo telo za meditacijo. Prednosti tehnologije in njene preprostosti privabljajo ne le tiste, ki se resno ukvarjajo z jogo, temveč tudi tiste, ki so daleč od tega.

Anuloma-Viloma: vodenje do dihalne gimnastike

Namen vaj je nadzorovanje dihanja, kar je mogoče storiti vsak dan. Anulomu-Viloma, ali "izmenično dihanje z nosnicami", se najbolje izvaja pred sedenjem meditacije ali asana vadbe. Namen dihalne gimnastike je spodbuditi energijske kanale, ki prehajajo skozi telo, kot so električne žice. Desna stran možganov nadzoruje levo stran telesa in obratno.

Po svoji naravi v nas se ponavadi prevladujejo bodisi ena stranka ali drugaya- desni možganov (to je ustvarjalno, strokovno) ali levo možganov (ljudi pametna z matematičnih veščin). Anuloma-Viloma je očistiti um in spodbujajo levo in desno energetskih kanalov, tako da so uravnotežena.

Kako začeti prakso

Anuloma-Viloma (pranayama) je treba izvajati vsak dan, po možnosti zjutraj, preden se sonce dvigne. Tudi jogijsko dihanje je najbolje opraviti pred meditacijo ali izvajanjem asan.

Priprava

Čas je, da začnete prakticirati dihanje z jogo. Sedite v Padmasani, Sukhasani ali v kakšnem udobnem sedečem položaju (vseeno pa s prečkami na gležnji). Sprejemljivo je, da uporabljate vzglavnik za meditacijo. S porjavljeno hrbtenico in sproščenimi rameni lahko začnete prakticirati jogično dihanje, zapiranje oči in globoko vdihavanje skozi nos.

Od leve naprej

Izvedite tehniko Vishnu Mudre: mali prst, prstni prstan in palec desne roke zavzamejo podolgovat položaj, medtem ko sta kazalec in srednji prst upognjen. Leva roka v tem času naj počiva na kolenu. Vzemite 3 globokih predhodnih vdihov. Pri tretjem izdihukaj prinesite roko v obraz, zaprite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi levo nosnico. Čas za izvedbo navdiha je štiri sekunde.

Zadrži sapo

Zaprite obe nosnici s palcem na desni, indekse in sredinske prste na levi. Ohranite enakomeren, dolgotrajen pritisk na nosnice. Rame naj bodo sproščene. Zadrži sapo za 16 točk.

Izpusti desno

Vzemite palec iz nosnic na desno, počasi izdihajte - na račun 8 morajo biti pljuča popolnoma prazna.

Zdaj vdihi v desno

Položaj roke je podoben, z nežnim pritiskom na levo nosnico z indeksnim in srednjim prstom. Vdihnemo v štirih točkah, polnem pljuč z zrakom.

Zadrži sapo

Ponavljamo zamudo pri dihanju, ki je že bila storjena. Po analogiji nadaljujemo v naslednjo stopnjo.

Postopoma povečajte rezultat s 4, vendar storite brez da bi pohiteli, poslušali občutke vašega telesa in njegove sposobnosti. En krog se konča po izdihu z leve strani (tisti, s katerim se je začela tehnika jogičnega dihanja). Treba si je prizadevati za osem krogov. Med postopkom izvršbe se lahko njihov račun opravi s pomočjo kroglic na levi strani ali s samimi prsti.

Prednosti dihalne vadbe

Ne samo yogiji se zavedajo koristi teh tehnik, kot so Anuloma-Viloma. Učinek so odkrili tudi znanstveniki, saj je bilo med študijo ugotovljeno, da takšna praksa dihanja zadovoljivo vpliva na možgane. Študija je pokazala, da če je dih v levi nosnici manj težek, je prevladujoča desna stran možganov. Dejansko je bila v eni skupini predmetov ugotovljena dejavnost, povezana s ustvarjalno dejavnostjo. Po analogiji, če ima desna nosnica manj ovir za polni vhod, je bila prevladujoča leva stran možganov. Tokrat so bili predmeti dobro poznani v verbalnih spretnostih. Desna stran možganov nadzira ustvarjalno dejavnost, medtem ko leva stran nadzira logično verbalno dejavnost. Ena od strank je lahko v stanju "hibernacije", dihalna praksa pa je pravi način, da jo prebudi.

1) Redna praksa čisti ne samo možgane, temveč tudi različne kanale telesa, prav tako pa povečuje zdravje in moč.

2) Anuloma-Viloma olajša prehlad, revmatizem, protin, bolezni reproduktivnih organov.

3) se krvni tlak in sladkorna bolezen lahko popolnoma strdi s prakticiranje tega pranajame in pozabi bolezni mišično-skeletnega sistema, artritis, napenjanje in krčne žile, kislosti in sinuzitis.

4) Misli postal pozitiven, izginili napetost, jezo, strah in pozabljivost, visok krvni tlak, migren- da jih bodo zamenjali prijeten spanec prihaja.

5) Koncentracija, potrpljenje, odločnost in ustvarjalnost sta povezana tudi z ugodnostmi Anuloma-Viloma.

6) Količina vstopnega kisika v telesu se poveča.

7) Ta tehnika odpravlja stres, bolečine v očeh in bolečine v ušesih. Izboljša cirkulacijo krvi.

8) Zdravi migrena in pomaga znebiti prezasedenosti v arterijah.

9) Izboljša metabolizem, kar je pomemben dejavnik pri izgubi več kilogramov.

10) vpliva na delo črevesja, lajša zaprtje.

Na opombo

Bodite pozorni na naslednje točke, ki izvajajo tehniko Anuloma-Viloma:

- Metronom se lahko uporabi kot vodilo za izračun časa.

- Če ne moreš priti v Padmasano ali Sukhasano, ne skrbi. Vzemite še kakšno drugo udobno sedežno pozicijo (hrbet mora biti ravna).

- V prvih šestih mesecih prakse Anuloma-Viloma je čas za spretnost.

- Pri vdihavanju ali izstopu je treba vključiti le eno nosnico, druga pa mora biti tesno zaprta.

- Na navdih se trebušna votlina poveča v obsegu, zato je nemogoče močno napenjati trebuh.

- Čas poteka mora biti dvakrat daljši od časa navdiha.

- Prsti ne smejo preveč stisniti nosnic.

- Vedno se spomnite, da zamuda pri dihanju ali hitro dihanje po koncu dihalne poti kaže na presežek sposobnosti, kar je nezaželeno.

Anuloma-Viloma: pričevanja in znanstvena potrditev

Medicina je pred kratkim odkrila celoten pomen dihalnih vaj - nekaj, kar so jogiji odkrili pred tisoči leti. Sodobni znanstveniki so ugotovili, da človek ne diha enako z obema nosnicama, to pomeni, da v določenih časovnih presledkih ena nosnica deluje bolje kot druga. Vendar pa je treba opozoriti, da so bile te študije izvedene pri bolnikih, ki so imeli nekatere zdravstvene težave. Predmeti so morali opravljati dihalne prakse v času, ki ga je navedlo. Po raziskavi je bilo ugotovljeno, da njihova pričevanja kažejo na opazen napredek in izboljšanje zdravja po praksi Anuloma-Viloma.

Toda sodobna medicina je še vedno daleč od starodavnih jogijev, ki so bili celo tedaj prepričani, da so številne bolezni povezane s krvavitvijo dihalnega cikla (človek diha predolgo skozi eno nosnico). Da bi preprečili in odpravili to stanje, so razvili zgoraj opisano tehniko, ki obnavlja naravni proces dihanja.