Učinkovita prehrana za 2 meseca: približni meni po dnevu, pregledi

Večina tistih, ki so izgubili težo v celotnem življenju, so že imeli veliko različnih diet. Toda ali ni pomagalo, ali so se prejšnje količine vrnile. Zaradi tega je bilo treba najti nov sistem hrane. Ta članek predlaga popolnoma drugačen pristop k prehrani, ki ga je preizkusilo veliko moških in žensk, ki so želeli izgubiti težo in dosegle svoj cilj. To je prehrana

Kako absolutno vse diete delujejo

Velika skrivnost dietetikov, strokovnjakov za zmanjševanje telesne teže in proizvajalcev prehrane: popolnoma vsi prehrambeni sistemi, namenjeni izgubi teže, temeljijo na količini porabljenih kalorij. Dukan Diet, Maggi, kefir, čokolada, itd, kot tudi tehnike, razvite v dragih klinikah - .. Vsi izmed njih se pričakuje, da bo zmanjšanje kalorij dnevno prehrano. Vendar to storite z omejevanjem porabe priljubljene hrane osebe.

Kako deluje dietna kalorija?

Diet za 2 meseca ne omejuje velikosti porcij, pri izbiri vaše najljubše hrane in različnih živil. Izguba teže lahko izbere, kaj in kdaj bo pojedla, vendar opazuje določeno mejo v kalorij, in sicer 1200 kcal. Ta meja je optimalna. Od upoštevanja te norme teža hitro izgine, ne da bi to vplivalo na stanje človekovega zdravja. In to se ne more pohvaliti z vsemi novimi dietami.

Spori o številu kalorij

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdno priporočajo, da ne znižajo hitrosti 1200 kalorij na dan, saj je to potreben minimum za zdravo življenje telesa. In čeprav teža z njo hitro izgine, obstaja nevarnost upočasnitve metabolizma.

Strokovnjaki predlagajo izračun dnevne hitrosti kalorij po posebni formuli. Razvili so ga znani francoski dietetik in zdravnik z dolgoletnimi izkušnjami - Mufflin-San Zheor. Trenutno ga uporabljamo najpogosteje, v nasprotju z vsemi prejšnjimi. Obstajata dve različici formule: poenostavljena in spremenjena.

Poenostavljena formula:

• Za ženske: 10 * teža v kg + 6,25 * rast v cm - 5 * število let - 161.
• Za moške: 10 * teža v kg + 6,25 * višina v cm - 5 * število let + 5.

Modificirana različica formule izgleda enako, z eno izjemo: končni rezultat je treba pomnožiti s faktorjem stroškov energije.

Koeficienti:

• Minimal = 1,2, to je, da se oseba praktično ne premika čez dan.
• Slaba aktivnost = 1.375. Oseba dela doma, v pisarni, vendar se ne ukvarja s športom.
• Povprečna aktivnost je 1,55. Poleg dela igram 2-3 krat tedensko.
• Visoka aktivnost = 1.725. Veliko hodi, dela in redno gre za šport.
• Zelo visoka aktivnost = 1,9. Težka fizična delovna sila in vsakdanji športi.

Po izračunu dnevne stopnje kalorij lahko nadaljujete z dodatnim kilogramom.

Kje jemati kalorično vsebino izdelkov

Na tej prehrani mora človek, ki hrani, računati kalorije. Vendar se postavlja vprašanje, kje jih je treba dobiti. Vsebina kalorij je praviloma napisana na paketih in nalepkah. Podpisujejo jo kot "energijsko vrednost". Označeno je v kJ in Kcal, zato je potrebno opazovati slednje, saj je težko šteti kJ, in veliko jih je.

Obstajajo živila, na katerih vsebnost kalorij ni označena, na primer, ker se prodajajo po teži. Obstaja veliko različnih tabel. V njih lahko najdete povsem vse izdelke.

Trajanje prehrane

Mnoge ženske se soočajo z vprašanjem izgube teže, ko se čas že izteka. Na primer: kmalu poletje, dopust ali načrtovana poroka. Za takšne primere je ta prehrana popolna. Izgubite težo za 2 meseca - to je odličen rezultat. Vendar ni treba strogo upoštevati tega izraza. Če težo izginejo čez mesec, potem ni potrebe po nadaljevanju prehrane, hujšanju.

2 meseca morda ne bo dovolj, če je teža veliko višja od norme. V takih primerih se obdobje lahko podaljša. Plus te prehrane je, da njegovo trajanje ne vpliva na vaše zdravje, lahko sedite na njem za eno leto ali več.

Koliko kilogramov se lahko znebim?

Prehrana se izračuna za dva meseca. V tem obdobju se lahko znebite vsaj 10 kilogramov. Vendar je vse odvisno od prvotnega volumna telesa in od želje po izgubi teže. To pomeni, da če je deklica tanka in se je treba znebiti le nekaj kilogramov, potem lahko komaj izgubi 10 ali več kilogramov. Ampak, če je njena teža nad normo za 50 kg, se lahko znebite 20-30 kg.

Diet 2 meseca na dan, ali Kako pospešiti postopek

Diet je dober, vendar je rezultat vedno mogoče izboljšati. Če želite učinkovito prehrano za 2 meseca, da bi se znebili več kilogramov, morate izvesti vrsto dejavnosti.

1. Razporedite si običajne in proteinske dni. Nekega dne lahko jeste po lastni presoji, ne da bi preseči kalorije. Na drugi dan omejiti porabo vaših najljubših beljakovinskih živil, kot so pečen piščanec, jogurt, skuto, govedino in tako naprej. D. glavna stvar je, da ne presega dnevne potrebe kalorij.
2. Še ena potreba med prehrano je šport. Dnevna kardiovaskularna vadba bo povečala vnos kalorij, kar pomeni, da se bo proces izgube teže pospešil. In redno usposabljanje moči bo pomagal ohraniti telo v tonu in ne bo pustil mišice oslabiti.
3. Voda v prostornini 1,5-2 litrov na dan. Začel se bo metabolizem in pomagal znebiti toksinov.
4. Jesti pogosto in malo po malo. To je eden od najučinkovitejših načinov za pospešitev procesa izgube teže. V enem dnevu morate vzeti 5 do 6 krat hrane, v odmerkih 200-300 g.
5. Koristni izdelki. Seveda so torte na tej prehrani sprejemljive, če pa jih zamenjate s sadjem, zelenjavo, zapletenimi ogljikovimi hidrati in visokokakovostnimi beljakovinami, se bo število spremenilo veliko hitreje.
6. Več beljakovin, saj odstranjuje odvečno vodo iz telesa in ohranja mišice.
7. Koristne maščobe. So ključ do ženske lepote. Lahko jih najdete v oljnih rdečih ribah, govejem in lanenem olju.

Vzorčni meni

To je skoraj nemogoče, da dieti meni 2 meseca, saj je prehrana lahko zelo raznolika. Toda, če bi naredili približni meni za en dan, izgubili težo, razumeli njegovo bistvo, je to mogoče.

• Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše na vodi, 1 jogurta s sadjem.
• Drugi zajtrk: eno sadje, na primer jabolko, grenivke ali majhna banana.
• Kosilo: piščančja prsa 100 g, dve žlici kuhanih ajde, zelenjava (kumare, paradižnik, zelenjava).
• Popoldanski prigrizek: skuta z zelenjavo ali sadjem.
• Večerja: parjena riba in zelenjavna solata.

Prednosti in slabosti

Diet za 2 meseca, tako kot vsi drugi, ima svoje prednosti in slabosti. Treba je začeti s plusi, ker je veliko več.

Prednosti štetja kalorij:

• Diet za 2 meseca ne omejuje raznolikosti izdelkov. Lahko ješ šiški kebab, kos torte ali kakšno drugo najljubšo jed.
• Oseba nima bola lakote.
• Učinkovito.
• Dolgo časa lahko izgubite težo.
• Prehrana je popolnoma neškodljiva za telo.

Upoštevanje števila kalorij:

• Treba je stalno računati. Vsaj, dokler vsebina kalorij v izdelkih ni zapomnjena.
• Telo se lahko navadiš na to. Zato je treba dnevno kalorično vrednost redno spreminjati. Na primer, danes - 1200, jutri - 1500, jutri - 1100.

Mnenja

Obstaja milijon pregledov o tej prehrani, in vsi so pozitivni. Ta sistem izgube teže je pomagal velikemu številu ljudi znebiti sovražnih funtov in dobiti želeno obliko.

Na koncu članka lahko rečete, da prehrana ni nujno povezana z lakoto ali mučenjem. Lahko izgubite težo hitro, slastno, preprosto in ne zlomite običajnega načina življenja.