Ali je možno jesti testenine ob izgubljanju teže? Nasvet diete

V številnih primerih je izguba teže povezana s popolno zavrnitvijo moke. Vendar je to le delno res. Pravzaprav je odprto vprašanje, ali je možno jesti makarone med izgubo teže. Ta jed je sestavni del prehrane večine ljudi. Slastno, enostavno pripraviti in tako vsestransko. Ali lahko naredim še bolj prehransko? Izkazalo se je, da. In tu vprašanje je večinoma pri izbiri samega izdelka.

Bodite pozorni na blagovno znamko

Preberite si informacije o paketu. Včasih celo prehrano, ki govori o tem, ali je možno jesti testenine z izgubo teže, ne poudarjata, da je izbira odvisna samo od sorte pšenice. Običajna moko, ki jo uporabljamo za pečenje, je za njih popolnoma neprimerna. To so zdrobljene zrnce mehkih sort, to je trdi hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo in dajo veliko energije. Ali lahko preživiš takšen potencial? Če ne, se pričakuje, da bodo kalorije na straneh poravnale v obliki zaloge maščob.

Vitamini in vlakna

Tudi s tem je zmeda. Kruh in drugi proizvodi iz pšenične moke se štejejo za vir vlaken in aminokisline. Toda postopek izgube teže je za telo že stresen. Zakaj ga prikrajša za bolj dostopna hranila? To je tisto, kar oseba misli in ne skrbi več o tem, ali je mogoče prihraniti makarone med izgubo teže. Dejansko je v naši prehrani najpogosteje prisotna moko izdelkov, Izdelane so iz sort mehke pšenice, ki so popolnoma brez vlaken. To pomeni, da namesto dobrega pride do trajne škode.

Moka iz trde pšenice

Torej, prišli smo blizu odgovora na vprašanje, ali je možno jesti testenine z izgubo teže. Ja, vendar samo, če gre za kakovostne izdelke. V Italiji se na primer nikoli ne imenujejo makaroni, kaj je narejeno iz poceni moke. Že stoletja, pri pripravi testenin, se dobro zavedajo, da so sorte mehke pšenice pridobljene ne preveč okusnih proizvodov, ki lahko pokvari poljubno podobo.

Zato pazljivo preberite sestavo, ki jo je treba navesti na embalaži. Prehrana se lahko porabi samo makaroni iz trde pšenice. PPoskrbimo, kaj lahko dajo vaše telo.

Prepovedano sadje

Gotovo je veliko žensk že doživelo določeno optimizem. Po prejetju pozitivnega odgovora na vprašanje, ali je testenina mogoče jesti ob izgubi teže, je veliko lažje odločiti tudi za dolg potek prehrane. Torej, kakšna je uporaba prave paste in njegova glavna razlika pri izdelkih iz navadne moke:

• Tak makaroni so viri počasnih, ne pa hitrih, ogljikovih hidratov. Dolgotrajno se prebavi, kar omogoča telesu, da postopno dobi potrebno energijo in jo porabi za vsakodnevne potrebe. Kot rezultat, niso shranjeni v maščobi.
• Povprečna vsebnost kalorij v teh izdelkih je precej nizka. Vsi vemo, da je polna kaša koristna pri prehrani. Torej, makaroni z izgubo teže - to ni najslabša možnost sploh, kot enako ajdo. Povprečna kalorična vrednost je 95 kcal na 100 g končnega kuhanega izdelka. Seveda je priporočljivo omejiti sol, maslo pa ni vredno dodajanja.
• Kakovostna testenina je predvsem vlakna, ki učinkovito čisti črevo in trajno odpravlja občutek lakote.
• Makaroni so vir rastlinskih beljakovin, ki pomagajo razgraditi maščobe. Kot veste, se beljakovine prebavljajo dovolj dolgo, telo pa porabi veliko energije. Igra v tvojih rokah.
• Analiziramo sestavo, vidimo, da pasta bogati telo z vitamini B, E, PP, pa tudi elementi v sledeh, vključno s kalijem in železom, fosforjem in kalcijem, ki so potrebni za kakovostno delo telesa.

Glikemični indeks

To je pomemben indikator, s katerim se vodijo številni pripadniki zdravega načina življenja, ali je ta ali ta izdelek koristen ali škodljiv. Torej, kaj točno je GI? To je hitrost, s katero telo absorbira ogljikove hidrate v živilih in poveča raven sladkorja v krvi. Lestvica je sestavljena iz 100 enot. To pomeni, da izdelki z nizkim GI vsebujejo veliko vlaknin in se počasi prebavljajo. Če pa je ta številka blizu 100, potem izdelek vsebuje rafinirani ogljikovi hidrati, ki skoraj takoj, brez zdravljenja, vstopijo v krvni obtok, kar povzroči ostri skok in poznejši padec sladkorja.

Zakaj sva ti povedala vse to? Ko se odločite, ali boste zaužili testenine z izgubo teže, bodite pozorni tudi na glikemični indeks paste, ki ste ga izbrali sami. Ker je ta indikator nižji, je varnejše, da je mogoče jedo testenine, brez kajanja. Seveda se poceni izdelek s težo ne upošteva.

Kuhanje pravilno

In nadaljujemo pogovor o testeninah, ki jih lahko izgubimo. Tudi najboljše testenine, ki jih brezupno pokvariš, banalne prebave, ker se glikemični indeks dvigne. ESali želite približati GI indikatorju mandarine, morate izbrati kakovosten izdelek in ga zaviti na tak način, da ostane trdno središče, ki ga čutite, ko grizite. Če ste pravilno testirali testenine, jih ne bodo mogli pogoltniti, vendar morate dobro žvečiti.

Za dosego tega učinka morate natančno prebrati navodila, ki so na embalaži. Zdaj opazite čas 1-2 minuti manj. Po tem takoj vržite v cedilo - in lahko služi mizi.

Dopustni del

To je še ena pomembna točka, v kateri se vsi zberejo. Ovsena kaša, ajda, testenine so zdrave in zdrave hrane, ki ne povečujejo telesne mase. Vendar, če so njihove plošče, potem ne boste videli hujšanje. Največji delež testenin, ki jih lahko hkrati privoščite, je peščica suhih ali 50 g. V pripravljeni obliki bo to približno 100-120 g. Za tiste, ki so na dieti, je to največja količina.

Takšne različne bencinske črpalke

Pojejano v smetano maslo do rožnate skorje, prelito z mesno omako ali posuto s sirom testeninami je preprosto čudovito. Vendar so preveč kalorični. Zato lahko sami izberete zelenjavo gorivo. Za njihovo pripravo se uporabljajo paradižniki in čebula, korenje in bučke. Ni prepovedano uporabljati začimbe, ampak zavrniti maslo. Zelo okusne omake iz zelenice, česna in kefirja so.

Načrtovanje obroka

Nutricionisti se ne naveličajo ponavljanja, da ima vsak izdelek svoj čas. Zjutraj potrebujete veliko energije, da se zbudite in začnete delovni dan. Zato je najboljša izbira za zajtrk vir počasnih ogljikovih hidratov. Ali je mogoče, če izgubimo težo, jedo makarone zvečer? V nobenem primeru, tudi po intenzivnem treningu v telovadnici, je proteinski izdelek najbolj primeren. Lahko jo dopolnite z zelenjavo in v skrajnem primeru - z majhnim krekerjem. Naslednje jutro pustite kašo in testenine.