Zakaj, po vadbi, se počutim bolan in omotičen - možni vzroki in rešitve problema

Obisk dvorane je odlično preprečevanje ne samo prekomerne teže, temveč tudi depresije in slabega zdravja. Kaj pa, če telesne dejavnosti ne olajšajo razredu, ampak se, nasprotno, poslabša zdravstveno stanje? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj se po treningu počutite bolne. O vzrokih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja in o tem, kako je obremenjen. Vendar vas bomo pospešili. Ni vedno odgovor na vprašanje,

Šport za vse

Zmerna atletska obremenitev praktično ni kontraindikacij. Če ima oseba prekomerno težo, težave s kardiovaskularnim sistemom ali drugimi kroničnimi boleznimi, potem je samo izbrati pravilen način usposabljanja. Tako je šport univerzalno zdravljenje vseh bolezni. Seveda s pravilnim odmerkom in pozornim pristopom, včasih pa samo skupaj s trenerjem ali pod nadzorom zdravnika. Če se po seji počutite slabo, potem ne delate pravih stvari ali pa morate spremeniti stopnjo obremenitve. Govorimo o razlogih, zakaj se počutite bolne po treningu v telovadnici.

Vrste usposabljanja

Usposabljanje lahko razdelimo na moč in aerobno. Prva vrsta vadbe je povezana z zamudo pri dihanju. Torej, pod močnim treningom so najpogosteje vaje s težo. Odličen primer anaerobnega treninga bo uteži, vaje bodybuilders ali powerlifters. To so lahko čuče z marmelado, stiskalnico, delo z dumbbells in uteži. Obstaja še ena vrsta obremenitve - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim navdihom in izhlapevanjem. Primer aerobne vadbe lahko teče in hitro hodi, sodeluje z elipsoidom, kolesarjenjem, plavanjem. Profesionalni športniki in amaterji praviloma nadomestijo obe vrsti delovne obremenitve.

Zakaj po treningu glavobol in tohnit? Ali je to mogoče, če je oseba zdrava? Razumimo z vsako vrsto obremenitev in razlogi za slabo zdravstveno stanje po njih.

Slabost po treningu moči

To je prav, celo zdrava oseba na medicinskih kazalnikih se lahko počuti slabo, ko trdo delaš v telovadnici. Ne bodite hitri, da se obrnete na zdravnika, analizirajte vse možne razloge, zakaj vaša glava boli po treningu ali vas boli.

Pogosto vzrok neprijetnega občutka je prekomerna izobrazba. Najpogosteje to vpliva na močnejši spol, to je moški.

Ne pretiravajte v dvorani!

Želja, da postanejo večja v obsegu in močnejši, povzroča, da se moški v času poučevanja povečujejo. To prispeva ne samo na mikrofrume mišičnega tkiva, kar posledično vodi v rast mišične mase, ampak tudi na razvoj neprijetnega hormonskega kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje hormon stresa, njegov presežek pa vodi k dejstvu, da se z vidika medicine sami počutite slabo tudi z odličnim zdravjem. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da jih ne pretiravajo, saj "več" ne pomeni "boljše", temveč tudi rezultate usposabljanja za moč.

Tudi profesionalni izvajalci bodybuilders poznajo ukrep in vlak, čeprav pogosto, vendar z manjšo težo ali majhno količino časa. Ne žrtvujte svojega telesa in ne postavljajte na lepoto lepote. Ne vadite več kot tri do štirikrat na teden, in eno vadbo lahko damo aerobni vadbi.

Zadostna prehrana pred vadbo moči

Tisti, ki pogosto hodijo v dvorano, vedo, kaj jesti pred treningom precej neprijetno. Na polnem želodcu je težje segrevati, je težje vaditi, zato mnogi obiskovalci dvorane ne poskušajo 4-5 ur pred obiskom fitnesa. Včasih športnik ne more jesti zaradi razlogov, ki so zunaj njega. Na primer, če mora hoditi takoj po delu.

Posledica tega je, da se po močni obremenitvi zdrava oseba lahko počuti vrtoglavica in slabost. Gre za pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako je odgovor na vprašanje, zakaj se mučenje po treningu, glavobol, služi kot "nezadostna prehrana".

Rešitev tega problema bo uporaba tekoče hrane, na primer beljakovinskih koktajlov. Protein je polno razvit, hitro prebavljiv protein. Če ne želite jesti običajno kašo z mesom ali drugo trdno hrano, nato pa uro pred začetkom razreda zamenjajte z obrokom, ki ga opisuje koktejl. Lahko dodate mleku in beljakovinam, ki so razjedale. Tako boste prehranjevali mišice in zagotovili boste dobro počutje po seji.

Napačna tehnika izvajanja vaj

Lahko obvladate tehniko ravnanja z dumbbells ali vratom, vendar če ne dihate pravilno, potem boste imeli migreno ali slabost po vadbi. Anaerobne vaje zahtevajo ne samo pravilno nastavitev nog in hrbta, temveč tudi ritmično vdihavanje navdiha.

Mnogi profesionalni športniki in navadni obiskovalci športnih dvoran greh, ki preprosto ne vedo, kako dihati. Na koncu se vsa močna vadba naredi v enem dihanju. Zakaj se po treningu počutiš bolan in omotičen? Med opravljanjem vaj preverite svojo tehniko dihanja. Pomislite ne samo na ohranjanje hrbta »v ključavnici« ali pa ne na kolena za linijo nogavic, temveč tudi na to, da bi ritem dihali in odhajali. Videli boste, da boste med sejo najprej imeli moč, in drugič, po končanem usposabljanju boste počutili vesele.

Zakaj po obisku pride do glavobola? aerobna vadba znak?

Razvili smo razloge, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med vadbo. Kaj pa, če greš v telovadnico za trening na tekalni stezi? Kdaj potem razložiti neprijetne občutke po zaposlitvi ali poklicu?

Najprej analizirajte, ali jemljete katerokoli zdravilo. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene zaradi povečanja ali zmanjšanja krvnih žil zaradi dodatne obremenitve. Če ne uporabite nobenega zdravila, lahko pride do drugega razloga za glavobol. Dejstvo, da srce deluje v pospešenem načinu, presega veliko večjo količino krvi kot pri počitku. Zaradi tega se razširijo krvne žile. Ampak tukaj ste končali usposabljanje, srce je začelo premagati v običajnem ritmu, in plovila ne morejo zmanjšati v velikosti tako hitro. To lahko povzroči vrtoglavico ali slabost.

Kako se znebiti neprijetnih občutkov?

Najlažji način, da se znebite slabosti ali glavobola neposredno v dvorani, so naslednje možnosti:

• Odloži se tako, da je glava v položaju, ki je višje od postavitve srca. To bo pomagalo zožiti krvne žile in neprijeten občutek bo minil zelo hitro.
• Drugi način za ponovno vzpostavitev norme bo snacking nekaj hitro asimilirati. Odlična možnost bi bila jabolka ali banana. Te hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo dopolnile zmanjšane zaloge glikogena in mimo neprijetnih občutkov.

Zakaj se po treningu počutiš bolan? Drug razlog je lahko banalno pomanjkanje telesa kalija in magnezija. Pijte vitamine, najbolj zapletene, 2-3 mesece.

Vendar pa obstaja vzrok za razburjenje, če navzea in migrena postanejo nekaj običajnega in rednega po telesnem naporu. V tem primeru je odgovor na vprašanje, zakaj po usposabljanju toshnit, priporočilo, da se poišče zdravnika. Obstaja tveganje, da imate kardiovaskularno bolezen.