Kako zmanjšati količino kolka brez telovadnice?

Sodobne ženske trpijo zaradi problema presežnega stegna - razlog za to so sodobni lepotni standardi, moda za zdrav način življenja in popularizacija naravne lepote. Ni vedno čas za obisk športnih dvoran in rednega jogginga. Kako zmanjšati količino kolka brez pomoči trenerja? Razmislimo o možnih variantah.

Kako učinkovito izgubiti težo v bokih?

Najprej je treba revidirati svojo prehrano. Nihče vam pove o tem po strogo dieto, dovolj, da bi nekatere spremembe v prehranjevalnih navad - na primer, da vključuje sadje, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob živila, pusto meso, mlečne izdelke, žita. To so vsa živila polna hranil. Prav tako je treba nekaj odpraviti ali vsaj zmanjšati porabo krompir, kruh in testenine, brezalkoholne pijače, sladkarije, konzervirane hrane in alkohola. Kruh lahko zamenjamo s kruhom iz polnozrnatega. Ne moti, štetje števila ogljikovih hidratov porabljene - Čim manj, tem bolje. Za vzdrževanje metabolizma je vredno jesti majhne dele vsakih dveh do treh ur. In zapomnite si zlato pravilo - piti vsaj en in pol litra vode na dan.

Kako zmanjšati količino kolka, ne da bi obiskali dvorano?

Boj proti presežnim centimetrom bo pomagal povečati aerobne obremenitve. No, če jim uspete dati čas za uro petkrat na teden. Tek, hojo, preskakovanje vrvi so vaši zavezniki. Odličen trener za mišice kolka je kolo. Za obravnavo napredovala tako hitro, kot je mogoče, z uporabo metode intervalnega treninga - na primer, je treba izmenično teče s hojo, z vsako vrsto obremenitve za tri do pet minut. Pol ure na dan - dovolj za viden rezultat. Poleg tega morate opraviti posebne vaje, ki vključujejo mišice stegna in zadnjica.

Kako zmanjšati količino kolka s pomočjo vaj?

Ena izmed najučinkovitejših vaj je "čoln". Krepi in zategne mišice notranja stran stegna: ponavadi je ta del najmanj usposobljen in zahteva posebno pozornost. Za izvedbo te vaje morate sedeti in širiti noge na straneh - kolikor lahko. Potegnite nogavice do sebe, ne odtrgajte pete od tal, jih obrnite na straneh. Roke se nagnejo na tla za tabo. Za začetek z dihalnimi vajami: izdihne, vdihnite skozi nos, nato pa izdihom prepričljivo skozi usta, zadržite sapo, spustiti glavo in potegnite vaš želodec. Po tem pusto na rokah pred seboj, počasi bend dodeliti in roko, kolikor je mogoče, ne da bi dviganje prste od tal. Sedaj morate ostati v tem položaju, šteti do osmih, osvoboditi dihanja, vzeti začetni položaj. Prvo vajo ponovite trikrat in postopoma povečajte število pristopov. Da bi dosegli želeni obseg stegna vam bo tudi pomagalo, da kick noge vseh vrst - iz ležečega položaja in ugleda. Kot pomoč lahko uporabite anti-celulitne kreme in masažo. Dovolj je razmišljati o tem, kako zmanjšati prostornino stegna - dejanje!