Ali veste, kako priti v stik s tiskom v 30 dneh?

Zdravje in šport sta dva med seboj povezana pojma. In če se neprestano držite pravega načina življenja, lahko dosežete pomembne rezultate v lepoti telesa.

Imam kocke na želodcu je cilj ljudi, ki imajo malo opraviti s športom ali v luči nekaterih okoliščin (sezonsko zaposlovanje, uteži, predispozicija na debelost itd.) imajo presežne maščobne depozite.

Še posebej pomembno je vprašanje trebušnih mišic pozno pomlad, ko se ljudje začnejo pripravljati poletni pohodi do plaže.

V tem članku lahko najdete program usposabljanja, ki bo 30-dnevno črpalko, kot tudi splošna priporočila za treniranje vaših trebušnih mišic.

Poglej v ogledalo

Preden začnete s katerimkoli usposabljanjem, morate dati psihološko nastavitev. V tem primeru je priporočljivo, da si ogledate sebe v ogledalu in ugotovite, kaj želite spremeniti, kako naj izgleda in koliko časa ste pripravljeni porabiti za doseganje svojega cilja.

Vse je možno, glavna stvar je, da verjameš vase

Morda mislite, da je tisk v 30 dneh nemogoče. Seveda nihče ne govori o lahkem rezultatu in isti zmagi, vendar je cilj zelo dosegljiv. Glavna stvar je slediti naslednjim pravilom:

1. Normalizirajte hrano, preklopite na kakovostno hrano.
2. Študije naj bodo stalni, sestavni del življenja.
3. Pridržite se določenega urnika dneva in ga ne zlomite.

V skladu s temi priporočili in usposabljanjem v spodnjem programu lahko svoje stiskalnice pripravite 30 dni.

Načela programa

Preden gremo neposredno v program, moramo poudariti pomembne točke, na katerih temelji:

1. Program je zasnovan za dva treninga trebušnih mišic na teden.
2. Vključuje kolesarske vaje. Več vaj se izvede eden za drugim. Ko je določen krog konec, je prekinitev 2-3 minute in vse se ponovi.
3. Program vam omogoča 30-dnevno pripravo tiska v obrazec.
4. Za dekleta in moške ima skoraj enako visoko učinkovitost, saj vsebuje preproste in učinkovite vaje.

Kot lahko vidite, medtem ko ni nič zapletenega, je čas, da se premaknete na vaje same.

Program usposabljanja

Torej, če se odločite, da boste imeli čas za črpanje tiska v 30 dneh, potem morate trenirati po naslednjem programu:

Prvi krog:

1. Dvignite noge v višino do ravni trebuha.
2. Twisting na tisku naprej, ki leži na tleh.
3. Twisting na stiskalnici v straneh, ki ležijo na tleh.

Drugi krog:

1. Vaja za tisk z gimnastični valj.
2. Bočno zvijanje leži na tleh.
3. Dvignite noge s položaja, ki leži na tleh.

Očitno ta 30-dnevni časovni program vsebuje tako težke vaje kot tudi večje svetlobe, ki jih je mogoče izvesti za 50 ali več ponovitev. Število ponovitev ni več.

Po tednu usposabljanja se boste sami počutili, kolikokrat ste na voljo. Glavna stvar je, da vsako vadbo večkrat izvajamo do okvare in z največjo amplitudo.

Najprej izvedite prvi krog v dveh pristopih, nato pa enako število krat na sekundo. Odprtje med pristopi mora biti, kot je bilo že omenjeno, ne več kot 2-3 minute. Naredite prekinitev med treningom približno 3 dni, da se bodo mišice lahko okrevale.

Upoštevajte tudi, da če vam je vaja dano preprosto in pri vsakem ponovnem zagonu lahko zlahka delate 40-50 krat, nato pa uporabite ponderje, ki jih lahko pritrdite na noge ali roke. Tudi dodatni kilogram na vsaki nogi in roki bo učinkovito povečal obremenitev tiska.

Tako lahko vključite največje število žarkov trebušnih mišic in s tem 30-dnevni časovni program vam bo prinesel rezultate. Prav tako ne pozabite, da morate pregledati svojo dnevno prehrano in iti v zdravo hrano.