Kako zategniti zadnjico in boke doma?

Dekleta, ki želijo shujšati, zastavite vprašanje: "Kako za zaostritev zadnjico in stegna", "? Kako narediti ljubek noge in pas - Aspen, in za nekaj dni" V tem času, lahko izgubiti 2-3 kg, če ne obstaja samo pijte. Presežna voda bo zapustila telo, maščoba pa bo ostala. Preberite članek previdno in iskreno priznajte - ali verjamete v čudeže? Ne verjamemo tudi! Čarobna tableta iz ničesar v življenju, tudi za hitro hujšanje v krajih, ki jih potrebujete. Črpanje ali nekaj, kar je potrebno odstraniti, namreč - da bi se sami, lahko samo skozi vsakodnevno, sistematično trdo delo. Začni, preden bo prepozno!

Ni prehrane "zdraviti" hitro, in strele hitro recept, kako zategniti zadnjico in odstranite odvečno maščobo iz nog. Tržniki so "črpali" denar od naivnih državljanov.

Da bi dosegli elastično lepo zadnjico, morate opraviti vaje in opazovati pravilno prehrano. Ko je rezultat dosežen, ga podprite. Vse ostalo ne deluje. Maske in masaže niso prav tako slabe, temveč le v kombinaciji z zgornjimi ukrepi. Ena masaža ne doseže ničesar.

Kompleks za zadnjice, ne da bi prišel iz postelje

"Napake" v videzu duhovnikov se lahko odpravijo zjutraj, ne da bi prišli iz postelje:

1. Raztegnite na postelji od konic prstov do rok, držite ta položaj za največ časa. Stresite roke in se spet sprostite.
2. Pred spanjem v postelji z lesenim massager, in ko se zbudiš - jih hodi po telesu, s poudarkom na zadnjici in stegnih. To bo pomagalo in zategnilo zadnjico na domu in odstranilo "ušesa popina".
3. Potegnite roke navzgor in začnite vrtati boke v krogu z največjo amplitudo za eno minuto z eno nogo, nato pa drugo.
4. Ležite na hrbtu, vrgnite noge, ne da bi jih krivil v naročju, najprej na eno stran in nato na drugega. Ne raztrgajte zadnjice s tal, naredite 20-krat z vsako nogo.
5. Kolena upognjena, dvignite roke in dvignite medenico navzgor, ga dvignite s sunkom na največji višini, najvišja točka lahko razpreta in kolena. Naj 50 dvigal, občutek, kako glutealni in stegenske mišice. Zbudi se po spanju.
6. Roke po glavi, ležeči na hrbtu, obrišite obe nogi s centimetrov pri tleh 15, upognite kolena, poravnajte, se ne dotikajte tal. Petnajstkrat bo dovolj.
7. Leži na hrbtu, dvignite obe roki in noge. Počakajte nekaj sekund, pojdite nazaj, naredite 15 ponovitev.
8. Naredite enako kot v točki 7, leži pa na želodcu.

"Za boj" s prtljago bi moralo biti z umom. Kako zategniti zadnjico in se ne utruditi? Ne smejo biti nadležni. Naokoli jih, ne osredotočite se na eno stvar.

Stalne vaje

1. Ne pozabite, da morate napeti mišice zadnjice. Vedno stoji, delaš nekaj, kuhaš pri peči, napolni rit z vso močjo. Zagotovite, da zadnjice delujejo pravilno, da jih krišate v krpo, jih vtrite in jih masirajte.
2. Ali skakanje vrv - več, bolje, začeti skakati 10 minut na dan.
3. Squats - vključno s pli. Ta vaja je vsebovana v vseh kompleksih in svetih, kako zategniti rit in zadnjico doma. Tehnika izvedbe je pomembna tukaj. Kolena ne smejo "iti" za nogavice. Squatting, potegnite medenico nazaj. Ne oklevajte, da sedite z največjo amplitudo - nižji, bolj učinkoviti. Za večji učinek uporabite uteži - bodite previdni ali kaj težki. Hrbet mora biti ravno.

Idealna zadnjica profesionalnega plesalca

Tudi suh je lahko neroden in neroden. To je zato, ker je telo "leseno". Deklica mora biti prožna - to je skrivnost mladosti in zdravja sklepov.

"Bodi balet" - relativno nov in zelo učinkovita oblika usposabljanja, ki bo pomagal ne samo rešiti vprašanje, kako zaostriti zadnjico, ampak tudi kot obliko dolge vitke noge, kupi enostavnost in milost gibanja.

Prednosti baleta:

1. Pridobljene spolne privlačnosti in milosti ne bodo primerjane z ničemer, občudovali pogledi moških, ki ste jih dobili.
2. Izboljšana drža.
3. Samo 16 minut vašega časa.
4. Tri delavnice na teden.
5. Ne porabite za posebno opremo in dodatno težo.
6. Na vsakem primernem času lahko študirate doma.

Katere vaje priporočamo za zadnjico?

Najpomembnejša stvar v tem procesu je, da se tisk drži tesno, hrbet pa naravnost. Sock se potegnite čim bolj težko. Gibanje gladko, opravljeno z dokaj hitrim tempom. Prvič, vse vaje se izvajajo z eno nogo, nato z drugo. Vsak udek mora osemkrat narediti štiri priloge. Ali je prav, in po nekaj tednih boste dobili poostrila stegna in zadnjico, in, seveda, kot rezultat - vaše dobro razpoloženje!

1. Stoji v položaju kolena komolca, potegnite trebuh, ukrivljen noge na kolena, sledi preusmeritev nogo nazaj in navzgor, ravnanje kolena. Kolikor je mogoče, potegnite nogo. Na najvišji točki noge morajo biti ravne in ne takoj vrne v prvotni položaj, trenutno varna. Štirikrat je treba narediti štiri pristope.
2. Začetni položaj je enak. Nagnite in odstranite nogo, jo dvignite in spustite. Zložite, dvignite, na vrhu, poravnajte, spet upognite, spustite. In tako 32-krat (štiri se približujejo 8-krat).
3. Dvignite ravno nogo. Naredi mahi na najvišjo možno višino za vas.
4. Po tretji vadbi ne spustite noge. Nasprotno, naredite največji napor in dvignite rahlo upognjeno nogo navzgor, nogavica gleda navzgor. Medtem ko delate z zadnjico, ga potegnite z najmanjšo amplitudo. Premiki morajo biti majhni, vaja je zapletena, vendar jo morate dokončati v celoti.

Način napajanja

Hitro izgubljate težo in obdržite rezultat nikoli pri nikomur, se ni izkazalo. Celoten proces, kot vsak proces v življenju, traja čas. Bodite potrpežljivi, naredite seznam uporabnih izdelkov, odstranite vse nepotrebne oči.

Pazite, da pijete čisto vodo - dan do 2,5 litra.

Pravilno zategnite boke in zadnjico doma - to je redna vadba, vendar v nobenem primeru ne preskočite obrokov. V nasprotnem primeru vaš duhovnik visi dolgočasen "Kurdyuk", in ne boste imeli moči, da ga črpate.

Pojdimo v trgovino

Naj temelj vaše prehrane bo postala sveža zelenjava (razen škrobnih) in nesladkano sadje (grenivke, limone, zelena jabolka), pa tudi beljakovinski izdelki. Meso in zelenjava - kaj bi bilo bolje?

Morate prilagoditi svojo prehrano, izključiti prekajeno hrano in maščobo, čips in škodljive maščobne sladke hrane, palice in klobase. Majoneze tudi ni vredno jesti.

Jesti beljakovin živila (piščanec, ribe, jogurt, skuto) z nizko vsebnostjo maščob (do 3%), ki pa v nobenem primeru ni posneto - tvegate od njih preveč jesti in pridobivanje teže še več.

Vzemite za pravilo vsakega obroka, dodajte sesekljano sveže zelje brez olja. Skoraj ne vsebuje kalorij, vendar ima visoko vsebnost beljakovin in vlaknin. Popolnoma vpliva na peristalizo v črevesju, dobesedno "pometanje smeti" iz telesa.

Enkrat na teden uredite dan raztovarjanja. Tako boste pospešili proces izgube teže, in ob upoštevanju tega režima in vseh priporočil, ki jih ne bo več sprašujejo, kako zaostriti zadnjico in stegna. Samo rezultat moraš ohraniti.