Izobraževanje moči VIIT

Vse več ljudi, ki želijo zmanjšati telesno težo in prilagoditi sliko raje VIIH usposabljanje. Kaj je to? Kako te vaje vplivajo na človeško telo? To vprašanje je bolje razumeti bolj podrobno.

Osnovni pojmi

VIIT je intenzivno intervalno usposabljanje. To je kompleks telesnih dejavnosti, namenjenih zajemanju prekomerne maščobne mase. V zadnjem času je postala priljubljena tako z izkušenimi športniki kot s tistimi, ki želijo izgubiti težo. Take dejavnosti se lahko izvajajo v Ljubljani telovadnica, z uporabo posebne opreme. Če želite, lahko organizirate lastno vadbo doma.

Prednosti usposabljanja

Zakaj bi morali dati prednost intenzivnemu intervalnemu treningu (VIIT-trening) za zmanjšanje telesne mase? Ima številne prednosti pred drugimi fizičnimi obremenitvami.

• S tehnologijo je ta metoda podobna kardio. Vendar pa se take poklice ponavadi štejejo za bolj intenzivne. V eni uri lahko natisnete točno 2-krat več kalorij. V skladu s tem bo oseba, ki želi želeni rezultat, hitreje.
• Po izvedbi bo maščoba še naprej gorila še 48 ur.
• To usposabljanje izrazito krepi vzdržljivost. Če se je oseba v celoti spopadala z njo, je malo verjetno, da bo še en šport, ki bo za njega preveč težak.
• Telo se slabo prilagaja takim obremenitvam. Na standardne vaje se hitro uporabi, zato se njihova učinkovitost z vsakim časom zmanjša. Izobraževanje VIIT bo učinkovito tudi po enem mesecu rednega pouka.

Vsakdo, ki je poskušal to tehniko na sebi, zagotavlja, da je okupacija skoraj neopazna. V eni uri je telo napolnjeno z energijo, ki ne bo dolgo trajalo.

Pomanjkljivosti usposabljanja

Obstaja več pomanjkljivosti v intervalu visoke intenzivnosti usposabljanje (VIIT-usposabljanje).

1. To je zelo zapleteno, porabi veliko napora. Zato se vsi ne bodo mogli spopasti z njim. Če se oseba še nikoli ni ukvarjala s športom, mora postopoma povečati obremenitev.
2. Za takšne dejavnosti obstaja več zdravstvenih omejitev. Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
3. Druga velika pomanjkljivost je povečanje mišične mase. Takšen rezultat verjetno ne bo zadovoljil deklet.

Kljub številnim pomanjkljivostim so takšne vaje zelo priljubljene med ljudmi, ki se želijo spremeniti v kratkem času.

Usposabljanje v dvorani

Če oseba nima izkušenj s športnimi aktivnostmi, priporoča, da izvede močno usposabljanje VIIT pod strogim nadzorom športnega trenerja. Najprej mora opraviti majhne izračune, potem ko preuči srčni utrip obiskovalca. Tako usposabljanje je, da mora biti delovna intenzivnost vsaj 80 odstotkov srčnega utripa. V obdobju okrevanja je treba ta kazalnik zmanjšati na 40 odstotkov.

Začetniki praviloma izvajajo vaje na stacionarnem kolesu. Pedale morajo intenzivno obračati 30 sekund, nato pa je potrebno ponovno obnoviti dihanje v eni minuti. Skupaj lahko izvedete 5 do 15 krožnih pristopov. Če namen razredov ne le izgubi težo, temveč tudi za pridobivanje mišične mase, trener daje najvišjo stopnjo odpornosti.

Bolj izkušeni športniki vadijo svoje prednosti na eliptičnem trenerju ali tekalni stezi. Priporočen čas usposabljanja je od 25 do 45 minut. Izobraženi trenerji verjamejo, da je dovolj, da razpršijo kri in prisilijo telo k sprošanju maščob.

Vadba doma. Priprava

Če želite, lahko VIIT-usposabljanje prinesete doma. Za to potrebujete steklenico vode, brisačo, nedrsečo podlogo, udobno obleko in čevlje. Bolje je izbrati glasno spremljavo po lastni presoji. Priporočljivo je dati prednost posebnim sestavkom za intervalno usposabljanje. Seveda, s seboj na lekcije, ki jih potrebujete za optimizem, energijo in željo.

Če želite to narediti, vrsta usposabljanja Potrebovali boste poseben senzor, ki bo izmeril vaš impulz.

Izračun stopnje intenzitete

Če trener določi vse potrebne parametre v telovadnici, je treba opraviti več matematičnih vaj pred opravljanjem domačega VIIH treninga.

• Obstaja standardna oblika določanja srčnega utripa, je določena na en način za vsako osebo. Za to je potrebna fiksna stopnja 0,7, da se pomnoži s starostjo športnika. Od 207 je potrebno odšteti prejeto sliko. Rezultat je ena številka - srčni utrip določene osebe.
• Sedaj morate določiti delovni ritem, to je 80 odstotkov največje srčne intenzitete. Natančneje, to je frekvenca utripov na minuto, ki jo je treba doseči med vadbo.
• Obdobje okrevanja je 40 odstotkov največjega srčnega utripa.

Ko so vsi izračuni opravljeni, lahko varno nadaljujete z usposabljanjem.

Izvedba domače vaje

V 10 minutah bi morali narediti preprosto vadbo. Nujno je, da je med njo natančno izdelala vse okončine.

Potrebno je dvigniti vrv in skočiti s hitrim korakom 20 minut. Nato je potrebno 40 sekund porabiti za obnovo dihanja. Skupaj lahko naredite vsaj 8 ponovitev.

In tudi lahko intenzivno delate. Na primer, za vožnjo na kraju samem naredite napade ali skočite. Približno 30 sekund za intenzivno delo in približno 1 minuto za obnovitev dihanja.

Po produktivnih razredih se ne počivajte takoj, 5 minut še morate porabiti za nekaj, da se enostavno raztezate.

Usposabljanje moči

Če je cilj lekcije ne samo izguba teže, temveč tudi niz mišične mase, je priporočljivo, da takšno močno usposabljanje izvedemo na domu.

1. Desetkrat morate sedeti čim globlje in hitro.
2. Naslednja faza se čuče s stiskalnico nad glavo.
3. Nato lahko nadomestite vaje s splošnimi imeni "romunski potisk", "dobro jutro", "palico palice na pas" in "deadlift".

Če se pri izvajanju programa VIIT izvajajo zvočniki, jih je treba postopoma povečati za tri kilograme. Brez odmora je treba izvesti celoten sklop vaj, po katerem lahko počivate 3 minute. Dovolj je, da ne več kot 4 ponovitve.

Primeri VIT-usposabljanja so lahko številni. Lahko jih ustvarite sami. Pomembno je, da opazite indikator srčne intenzitete.

Ali lahko vsi vadijo?

Na žalost, vaje za usposabljanje VIET niso tako varne, kot se zdijo. V intenzivni telesni dejavnosti je kontraindicirano več kategorij državljanov:

• Strogo je prepovedano nadaljevati z njimi za tiste ljudi, ki so v celoti izgubili spretnosti zadnjih treh mesecev. Če ignorirate to pravilo, lahko telesu povzročite znatno škodo.
• Te vaje ne priporočamo osebam s katero koli stopnjo debelosti, to je, če je indeks telesne mase več kot 30.
• Številne kontraindikacije vključujejo vse bolezni, povezane z delom srca.
• V skladu s tem je vsaka intenzivna vadba kontraindicirana pri majhnih otrocih, nosečnicah in doječih materah.

Če ima bodoči športnik stare poškodbe, kronične bolezni ali moti kakršnekoli poškodbe, se mora najprej posvetovati z zdravnikom.

Funkcije treninga

Obstaja več značilnosti usposabljanja VIIT:

• Obremenitev je treba postopoma povečevati. Prvi dan naj traja skupno 14 minut. Nadalje lahko ta indikator povečamo za 3 minute.
• Voda med treningom se lahko napije le, če je grlo preveč suho. Ker je vsa energija telesa usmerjena na stroške kalorij.
• Če je namen takih vaj pridobiti mišično maso, so dodatni dodatki vitaminov potrebni.
• Ni priporočljivo izvajati na polnem želodcu. Ni priporočljivo jesti hrane eno uro pred treningom in v eni uri in pol po njej.
• Če med razredi pride do neugodja, je treba razrede takoj ustaviti.
• Oblačila in obutev ne smejo povzročati občutka neugodja. Trenirka mora biti izbrana tako, da je gibanje udobno.
• Če je cilj usposabljanja izguba teže, lahko to storite enkrat tedensko v kombinaciji z močjo ali aerobnim vadbo.

V bistvu se takšen kompleks uporablja za izvedbo popolnega usposabljanja. Omeniti velja, da so kardio-operacije z visoko intenzivnostjo odličen način za ogrevanje telesa za nadaljnje vaje. Šteje se, da bodo po takem ogrevanju vsi razredi, celo hoji ali čiščenje hiše, spali dvojno količino kalorij.

Prehranska pravila

Ne glede na namen, za katerega se usposabljanje izvaja - za zmanjšanje telesne mase ali povečanje mišične mase, ne bo prinesel želenega rezultata, če pravil o prehrani niso izpolnjeni. Vredno je upoštevati več funkcij prehrane:

• Intenzivne študije lahko negativno vplivajo na delo telesa, saj so ogljikovi hidrati izgoreli. Po 15 minutah morate to ravnovesje obnoviti tako, da pijete kozarec sveže stisnjenega soka. Priporočljivo je, da vsebuje čim manj sladkorja. Idealna možnost bo pijača z okusom jabolk ali citrusov (oranžna, grenivka).
• Točno po 40 minutah bo telo zahtevalo vračanje energije. Če želite to narediti, morate porabiti majhno količino beljakovin v svoji čisti obliki. Predhodno je treba vreti 2-3 jajca, jih očistiti in ločiti od rumenjaka. Športniki, ki želijo postati veliko močnejši, morajo uporabiti sirotkinje.
• Še eno uro in pol lahko večerjate. Zaželeno je bilo, da je bila lahka večerja, na primer, jed v jedilnici v kombinaciji z majhnim kosom kuhane piščanca ali ribe.

Priporočljivo je opazovati nizko kalorično prehrano in naslednji dan, sicer bo vsa dela zaman.

Kaj, če bi trening zvečer?

Na žalost zaradi intenzivnega zaposlovanja in delovne aktivnosti lahko traja produktivno usposabljanje samo zvečer. Kako v tem primeru organizirati pravilno prehrano?

Ustvarjalci tega programa trdijo, da lahko zavrnete le lahkotno večerjo, ki jo zamenja s kozarjem kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ne da bi dodali barve. Nadomestilo oskrbe ogljikovih hidratov in beljakovin je še vedno potrebno, sicer bo tako obremenitev povzročila veliko stresa za telo in povzročila odlaganje maščob.

Doma ali v dvorani?

Kje še vedno igrate za šport: doma ali v dvorani? Treba je podrobno opisati.

Izobraževanje VIIT-a je nov način za bistveno spremembo v minimalnem časovnem obdobju.