Vlečenje zgornjega bloka - pravilna izvedba

Pred nadaljevanjem pristopa morate poskrbeti, da je simulator stabilen in deluje. Potrebno je preveriti stanje kabla in vseh pritrdilnih elementov in priključkov, da se zaščitite pred travmatskimi situacijami. Po kratkem pregledu lahko sedite na simulatorju.

Položaj vrvi med celotnim priletom mora biti navpičen, dovoljeno je nekoliko spremeniti amplitudo gibanja proti trupu. Če želite pritrditi noge, obstaja posebno tesnilo v obliki črke T. Pred začetkom vaje "potegnite zgornji blok", prilagodite njegovo višino in tako popravite boke. V najslabšem primeru tovrstno pritrditev morda ne bo. V tem primeru morate malo razmišljati in si pripraviti način, ki vam ne bi dovolil, da bi odtrgali trup s sedeža in nog iz poda. Kot možnost se lahko vrstica prilagodi. Samo obesiti na njem zadostno količino kilogramov in jih postaviti na noge, da popravi svoj položaj. Prav tako lahko postavite pas in mu obesite težko palačinko. Zato je treba potiskanje zgornjega bloka opraviti z določenim pritrditvijo trupa in nog.

Ročaj in oprijem

To vajo lahko izvedete z različnimi vrstami ročic, s pomočjo številnih vrst ročajev. Te parametre je treba izbrati sami, tako da se lahko pri varni amplitudi doseže največja možna teža. Najpogosteje potiskanje zgornjega sedilnega bloka poteka s pomočjo ravnega ročaja z uporabo ležečega prijemala (razdalja enaka širini ramen). No, v prihodnosti lahko individualno izberete položaj roke zase, kar zagotavlja maksimalno udobje vadbe. Poleg tega lahko uporabite vzporedni oprijem. S tem pristopom je zagotovljen simetrični položaj rok. Zelo je naravno, da je s to tehniko izvedbe potrebno zmanjšati delovne uteži v nasprotju z brusnim oprijemom. Vlečenje zgornjega bloka s hrbtnim oprijemom koncentrira vsa prizadevanja na najširšo mišico in jih učinkovito kleče in deluje. Med raznolikostjo položajev ščetk in ročk lahko sami izberete najbolj priročen in sprejemljiv način.

Tehnika izvedbe

Vlečenje zgornjega bloka se izvede gladko brez kretenj. Lahko gledate neposredno ali navzgor. Če začnete z vrha, se ročaj dotika zgornjega dela prsnega koša. Amplituda ne sme povzročati bolečine in neugodja. Ko se ročaj premakne od zgoraj navzdol, morate rahlo zavrteti trup nazaj. V nobenem primeru ne bi smeli okrog hrbta ali strmoglaviti. Pri gibanju je priporočljivo, da ga upognete. Če roke ne dosežejo ravni ramen, se šteje, da je izbrana teža prevelika. V tem primeru ni mogoče zlomiti lopatic, kar je, mimogrede, zelo pomembno. V spodnji fazi vadbe lahko naredite kratek premor, da bi povečali kakovost mišic. Toda tudi po tem ni potrebno, da se teža dvigne. Potisk zgornjega bloka je treba izvesti z največjo gladkostjo in natančnostjo.