Ločena prehrana: pregledi in rezultati tankih fotografij

Ločeni obroki za 90 dni - prvotna shema, ki temelji na klasični delitvi hrane, ki je v določenih dneh strogo urejena. Avtorji istih imenskih knjig ne obljubljajo nič več in ne manj kot pospešek metabolizma, izguba 25 kilogramov in brez stranskih učinkov za zdravje. Poskusimo ugotoviti, kako so obetavni in kako deluje ta program.

Izmislili so jo Polanshek in Hrobart - dva priljubljena slovaška pisatelja, katerih knjigi so precej presegli kroženje svetovnih uspešnic. Težko je reči, kaj je bolj pomembno: dober program prehrane ali uspešna oglaševalska akcija. Zdravniki ne podpirajo načel ločene prehrane, ker niso randomizirane študije, ki jasno kažejo koristi tega pristopa. Toda sistem deluje, tudi vabi navade zdrave prehrane in discipline.

90 dni

Celotna četrtina je razdeljena na štiri bloke, ki se izmenično spreminjajo - tečaj se ne spremeni do konca sheme. Vsak štirinajstdnevni ciklus je pomemben za izvedbo, in če je zlomljen, se mora kadarkoli vrniti na začetek cikla. Če je vaš "neuspeh" trajal več kot teden dni, potrebujete dihalnik (vendar ne nujno še naprej uničiti peciva) in se vrnite na začetek prehrane. Shema je popolnoma osnovna in intuitivna. Zajtrk v kateri koli fazi je minimalen, hujšanje pa ga ustvarja iz kozarca katerega koli sadja, začenši z borovnicami in konča z eksotičnimi sadeži. Želite banane? Ni problema, pojdi. Pregledi ločenih obrokov pravijo, da se ta prehrana zlahka prenese.

Nalaganje beljakovin - v bistvu tukaj pomeni živalske beljakovine, čeprav je dovoljeno uporabljati oreščke. Idealna poraba rib, pustega mesa, tofu, skuta, fermentiranega staljenega mleka. Dovoljena je majhna solata in majhen košček kruha iz polnozrnate moke. Brez sladkorja ali drugih ogljikovih hidratov! Ne pozabite na morsko hrano, da dobite "uporabno" maščobo.

Škodljiv dan sestavljajo zelenjava, krompir, stročnice in zapleteni ogljikovi hidrati. Na ta dan je treba beljakovine čim bolj zmanjšati in biti le dodatek zelenjavi, ki je nujno potrebna za kuhanje. Uporaba soli je tudi najbolje zmanjšana, jo nadomestiti z začimbami.

Dan ogljikovih hidratov je najboljši in najljubši sladki dan. Sadje in celo čokolada sta dovoljena le zmerno. Poleg tega lahko na večerji jedo malo sladico. Toda zapomnite si, bolj zapleteni ogljikovi hidrati, boljši.

Vitaminski dan vključuje nesladkano sadje, solato, semena in oreške.

Po koncu cikla pripravite stradanje na vodo, ki vsebuje 29 dni.

Osnovna zahteva je stroga prehrana, kot pravi knjiga. Zajtrk za amatersko, sadje in jagode, vendar je preostanek prehrane mogoče uživati ​​v strogo določenem času - od 12 do 19 ur. Načelo je osnovno - za kosilo lahko jedo hrano pred občutkom sitosti, služba za večerjo pa je 1/3 manj kot kosilo. Diet 90 dni ločene prehrane, v skladu s pregledi, s pravilnim pristopom lahko shranite neželeno težo (do 20-25 kg, morate pogledati nazaj na prvotne podatke).

Primeri jedi za ločene jedi:

• Odlomek zelenjave, kuhanega ali pečenega krompirja.
• Ajda z maslom in majhnim kosom kruha.
• Testenine z paradižnikovo omako.
• Ovseno kašo s posnetim mlekom.
• Kos čokolade in krekerji - sladek danes je dovoljeno, lahko celo jedo sladoled.
• Kompoti suhega sadja.
• Sveža sadna solata z medeno omako.
• Sok, sveža zelenjavna solata, pinjole.

Prednosti in slabosti prehrane

Ločena hrana, sodeč po pregledih, velja za dolg potek, s podrobnimi navodili, dnevi raztovarjanja in možnostmi nemotenega in nadzorovane prehrane.

To je ena od redkih prehrane, na kateri je popolnoma "zakonito" jesti čokolado, piškote in sladoled.

Zamenjava dni lahko odstranijo zaloge glikogena v mišicah in pospešijo izgorevanje maščob. V primeru nepooblaščene uporabe izdelka ali počitnic se lahko vrnete na začetek cikla, večina prehrane pa se mora znova začeti.

Mnogi strokovnjaki za prehrano govorijo o ločenih načelih prehranjevanja kot psevdoscientific zabludi, da teža izgine zaradi zmanjšanja količine porabljenih kalorij in izčrpanja zalog glikogena.

Učinkovitost za hujšanje

Kombinacija nezdružljivi izdelki vodi do slabega prebava, gnitja in fermentacije živilskih ostankov. Pravilno sestavljena prehrana o ločeni prehrani, po mnenju pregledov, postopoma čisti črevesje, kar vodi v izgubo teže.

Osnovna načela in pravila

Vsi izdelki so razdeljeni v tri kategorije. S pravili ne moremo združiti izdelkov prve in druge kategorije:

• beljakovine - ribe, meso, jajca, oreški, soja, stročnice;
• ogljikovi hidrati - žita, proizvodi iz moke, sadje, sladkarije, krompir;
• maščobe - zelenjave in živali (vključno z mlekom).

Zakaj delite hrano na ta način? Študije so pokazale, da za prebavo beljakovinskih izdelkov potrebuje kislo okolje in se ogljikovi hidrati razgrajujejo v alkalije. Da bi ohranili ravnotežje v telesu, je treba strogo spoštovati naslednja pravila:

1. Proteinov različnih izvorov (kot so jajca in meso) ni mogoče uporabiti skupaj.
2. Kislinski izdelki se ne kombinirajo z beljakovinami.
3. Mleko, melone, lubenice je treba porabiti kot samostojno posodo (ne mešamo z drugimi izdelki).
4. Škrob in sladkor se jedo ob različnih časih.
5. Enkrat uživajte v kuhanju z zdravo hrano in zdravimi načini kuhanja.
6. Žvečiti hrano za dolgo in previdno.
7. Zmanjšajte količino začimb, soli.
8. Daj prednost preprosti naravni hrani.

Združljivost izdelkov

Natisnite ali kopirajte izdelke združljivosti s shematično. Ta tabela bo prvič postala uporaben vodnik, ko glavne predloge še ne bodo shranjene v pomnilniku. Mešani izdelki so označeni s plus (+). Veljavna kombinacija je "0". Najbolje je, da ne pijete in ne jeste skupaj označeno z znakom minus (-). Na začetku diete poskusite jesti kombinacijo hrane z znakom +, da hitro obnovite telo.

Dietni meni

Na začetku prehrane ločene hrane, v skladu s pregledi, vas straši stalna lakota in želja po jedi. Ljudje z boleznimi in težavami v želodcu in črevesju ne morejo preiti na ločene jedi. Zdravim ljudem priporočamo, da hranijo prehrano vsaj teden in čim dlje. Približni meni ločenega napajanja je opisan v naslednjem poglavju.

Za teden dni

1. Zajtrk: žitarica (vse) / omleta (pare) s slano špinačo / sadje / skuto (brez maščobe) / sadni pireji.
2. Prigrizek: sadje (suhe marelice, hruške, sveže ali pečene jabolka) / jagode / jogurt.
3. Kosilo: grahova juha, brokoli, krompir / ribe z zelenjavno solato / zelenjavna juha / kuhana ali obara z zelenjavo.
4. Prigrizek: skuta (brez maščobe) / jogurt (brez različnih dodatkov) / salata za sadje / zelenjavo / peščica suhega sadja / oreščkov.
5. Večerja: kuhana kozica / ribe ali meso na žaru s parjeno zelenjavo / ocvrto govejo ali zelenjavno solato.

V 21 dneh

Tukaj lahko uporabite zgornji diagram za razdelitev hrane, ponovite ga po treh tednih. Naredite en dan posta, ko lahko jedo samo zelenjavo ali sadje, ki je združena med seboj. Alternativa:

• prva dva dni - le kefir 1%;
• nato se dnevno izmenjujejo proteini in ogljikovi hidrati;
• pijte do 10 kozarcev vode na dan.

90 dni

Prehrana, 90 dni ločene prehrane, po ocenah, je podobna opisani zgoraj, le da je potrebno zamenjati 4 različne dni z ločenimi obroki:

• beljakovine;
• škrob;
• ogljikovi hidrati;
• vitamini (potrebno je jesti živila, bogata z vitamini, svežim sadjem in suhim sadjem, oreški, semeni).

Vsak 29. dan je raztovarjanje. Uporabljate lahko samo vodo ali čaj (zeleni ali zeliščni). Takšen sistem ločenih živil, glede na preglede in rezultate, je pripomogel ne samo, da bi padel na 20 do 25 kg, temveč tudi ohraniti tesno in vitko sliko že vrsto let.

Moramo jesti malo zjutraj, kosilo - najbolj obilen obrok, na večerji - služijo, 1/3 manj kot kosilo. Za izhod iz prehrane morate postopoma.

Vkusni recepti

Tukaj je nekaj receptov za ločeno prehrano, glede na mnenja tistih, ki so izgubili težo:

Zelenjavni obrok z mesom za poseben meni. Sestavine:

• pusto goveje meso - 400 g;
• paradižnik - 2 kosi;
• paprika - 2 kosi;
• korenje - 3 kosi;
• čebulice - 3 kosi;
• olje za cvrtje (oljka ali kakšna zelenjava).
• začimbe po okusu.

Priprava:

1. Rezano govedino na kocke, prepražimo do polovice kuhane. Dodaj sol.
2. Zelenjavo odrežite na kocke.
3. Meso, nato čebulo, dodamo poper in korenje.
4. Dodajte paradižnik na posodo, ko čebula postane prozorna.
5. Nalijte malo vode, ohlajite 10 minut.

Solata s kozicami

1. Vreli 6-8 kozic in razrežite na rezine.
2. 1 kumare in 1 paradižnik razrezano na kose.
3. Zmešajte sestavine, sezono s soljo.
4. Dodajte 1 žlico. l. olje (oljka ali zelenjava).

Prednosti te hrane

• Zmanjšana zastrupitev.
• Očitno se zdravje izboljšuje.
• Izguba halitoze.
• Čiščenje črevesja.
• Izginiti težave, kot so dysbiosis in zaprtje.
• Ločena prehrana lahko varno zdravi gastritis.
• Postopoma zmanjšuje prekomerno telesno težo.
• To vam omogoča ohranjanje teže v normi.

Slabosti takšne prehrane

• Precej zapleten proces.
• Potreba po spremembi prehrane.
• Občutek lakote v prvih dneh.
• Težave pri izbiri jedi za praznično mizo.
• Možni težave z želodcu pri vrnitvi na prejšnjo prehrano.

Osnovna pravila

Jejte samo z lakoto. Morate se naučiti razlikovati med lakoto in preprostim apetitom. Če želite preveriti, žvečite list zelja, če to storite z veseljem, potem ste lačni. Če vam ni všeč zelje in želite sladko sladkarije - to je apetit. Ločena hrana omogoča 2-3 obroka na dan. Pomembno je, da se izognete nepotrebnim prigrizkom, ki motijo ​​prebavni sistem in vodijo do povečanja telesne mase.

V skladu s programom ločene hrane morate piti vodo 10 minut pred jedjo. Po obroku, je pijača ni dovoljeno za vsaj 30 minut, če jeste sadje, 2 uri, če jeste ogljikovih hidratov in 4:00, če porabijo beljakovin živila.

Pred in po jedi se morate malo počivati, da bi telo postalo počitek. Zapomnite si, da stres povzroči, da ima oseba veliko več, kot mu to potrebuje. S tem pristopom je lažje prenašati ločeno prehrano za hujšanje, glede na izgubo teže.

Poiščite pozitivno. Ne razmišljajte o težavah ali neprijetnih situacijah. Naj bo um jasen, kar je pomembno za ločeno prehrano.

Ne prejedi. V normalni zmerni prehrani je treba želodec napolniti le 2/3 celotne prostornine, to je velikost palm.

50% dnevne prehrane mora biti surovi zelenjavni izdelki. Vse vrste zelenjave, sadja, zelišč z ločenimi obroki bodo postale pravi prijatelji in pomočniki. Ločena hrana, glede na preglede in fotografije, ne samo odstrani presežek kilogramov, temveč tudi izboljša zdravje.

Jagode in sadje

O njih je treba obravnavati ločeno. Načeloma je to idealna hrana za telo. Uporaba katerega koli jagodičja ali sadja je ločen obrok, kot je predjed, ki je sprejemljiv v ločenih obrokih. Lahko jedo jagode pol ure pred obroki, tako da imajo čas, da zapustijo želodec, vendar je po jedi nesprejemljivo jesti sadje in jagodičje, kar je več.

Mnenja o tej vrsti hrane

Mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano verjamejo, da ločena prehrana ni primerna za telo. Po njihovem mnenju je zelo poseben način oskrbe z električno energijo za umetno spremeni normalno prebavo, od pojava človeka kot samostojno vrsto, je uporabil mešani obrok, in njegov prebavni sistem za prebavo teh živil. Z dolgoročno upoštevanje načel ločeni hrane prebavnih organov enostavno pozabili, kako ravnati s sendviči, sled pod krznenim plaščem, ali cmoki.

Podporniki ločene prehrane za zmanjšanje telesne mase, v skladu s pregledi, na njegovem primeru kažejo, da je to ne le možno jesti, ampak je tudi potrebno. Z eno takšno prehrano, brez zdravil, so mnogi ljudje pozdravili gastritis, diatezo, bolezen dysbakteriosis, ledvic in jeter. Ta terapevtski učinek dosežemo s pomočjo kompetentne izbire izdelkov za ločeni organski sistem.

Omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane

• Sladkor.
• Prekajene klobase, kisle kumare itd.
• Rafinirano maslo, majonez, margarina.
• Kakav, kava, čaj, gazirane pijače, kot je Cola.
• Odtaljena zelenjava ali sadje.
• Prašno mleko, kondenzirano mleko in konzervirana hrana.