V notranjosti stegna: vaje za krepitev mišic in izguba teže

Za odstranitev motečega živega maščobnega sloja iz notranjosti stegen, je treba zelo želeti in poskusiti. Pogosto v procesu usposabljanja notranjih, adductor mišice stegen

Morate spremeniti svojo prehrano, vlak sami piti veliko čiste vode, odpravo škodljivih sladkarij (lahko pusti tanko marshmallow in sirene, ne pa tudi ponoči) in pretirane mastne hrane, da bi točke obremenitve, ki jim na notranji strani stegen, ga povezal s kardio: teče, drsanje na kolesu, kopanje. Vaja je treba opraviti vsaj trikrat na teden vsaj pol ure, vendar je prehrana in pitje režim v skladu s časom. Potem boste zelo hitro videli rezultat. Zelo uporaben učni aparat za notranjost stegna - fitball: stiskanje z nogami zelo učinkovito deluje z voznimi mišicami.

Supedyeya za sedentarno delo

Če je vaše delo povezano s sedenjem, boste sčasoma počutili, da vaši boki sploh niso najboljša oblika, še posebej, če vam je všeč čaj z marmelado in drugimi sladicami. Obstaja izhod, ne obupajte! Ne vzemite stol, ampak blato, sedite na njej "jahanje". Zategnite zadnjico. Kolena se upognejo pod kotom 90%. Znotraj stegen čimbolj trdno stisnite robove blata in odtegnite. Nadaljujte, dokler vam ne bo dolgčas. Občutite se kot jahač ... Ta vaja bo pripomogla k povečanju vaše spolnosti, saj prispeva k pretoku krvi v medenične organe.

Najboljše vaje

V notranjosti ženskih nog se nahajajo problematične cone: receptorji, ki se nahajajo tukaj, zavirajo delitev maščobnih celic. Tanka mehka koža in maščoba tvorita mračno sliko - mračna površina stegna se sčasoma začne zamašati. Notranji del stegna mora biti popolnoma enakomeren, nato pa bodo noge lepo in harmonično razvite.

Naslednje vaje bodo pomagale črpati noge v telovadnici in doma. Hkrati je prva vaja, ki zagotavlja najglobljo obdelavo mišic, zelo učinkovita.

Kako zasukati notranjost stegna s pomočjo nog

Ulezite se na desni strani, pusto na komolec leve roke, bend na levi (zgornji), nogo dal pred desnega kolena, kar pomeni, mora biti peta levega stopala v stiku z desnega kolena. Potreba poravnati svojo desno nogo, nato pa, da bi njen nastanek v čim večji oddaljenosti od tal (dobite 15 centimetrov), v najboljšem položaju, da imajo za nekaj časa, peta obrnjena navzgor. Nato spustimo nogo, vendar se ne dotikajte tal, nato pa spet začnemo dvigniti. Naredite 15-20 krat z vsako nogo. Trije pristopi bodo dovolj, vendar lahko naredite več, če ste že usposobljeni, in vaše mišice so pripravljene na delo. Čutiti bi morali napetost notranjosti stegna, ne spredaj.

To vajo lahko rahlo spremenite, ne postavljajte noge pred drugo, ampak preprosto ga položite na tla, upognjeno v koleno. Tako bo malo lažje.

Dvignite noge, ki ležijo na tvoji strani

Leži na tvoji strani, noge morajo biti ravne. Pomembno je, da ohranite ravnovesje, lahko podprete sebe, da se osredotočite na prizadevanja notranjost stegna. Spustite nogo med seboj, začnite dvigniti vrh. Naredite 15 ponovitev na stopalo. Izbrati morate tri vrste ponovitev.

Plieu

Razširite svoje noge čim širše, raztegnite nogo, da si ogledate nogavice na straneh in pete na med seboj. To je zelo učinkovita vaja, ki bo pripomogla k zategovanju notranjosti stegna doma.

Počasi dvignite z napetim ravnim hrbtom, kolena pod pravimi koti. Držite položaj tri sekunde, počasi se vrnite. Pri opravljanju vaje ne smete počutiti napetosti kolen (napačna tehnika), občutite napetost v notranjih mišicah stegen. Izvedite 15-krat.

Dihajte pravilno. Vdihni - pred čučanj, čučanj - izdiha. Lahko si pomagaš, če držiš za hrbet stol. In če ste usposobljena oseba, uporabite ponderiranje. Izbrati morate tri skupine 15 ponovitev.

Stranski potop

Stojte navzven, roke ob pasu, začnite pokrivati ​​eno nogo vstran. Koleno mora biti pravokotno. Hrbtna stran je ravna, druga noga pa mora biti popolnoma ravna in postavljena na stran. Če delate brez tehtanja, lahko zapirate roke pred prsnim košem in jih lahko pustite spodaj. Še enkrat - telo mora biti povsem naravnost. Ne izgubite teže na kolenu, ker tvegate preobremenitev sklepov namesto notranjosti stegen, kar bo povzročilo njihovo poškodbo. Počasi se dvignite, vendar ne do konca, premaknite medenico na drugo stran in iz drugega kraka opravite potezo.

Če se v položaju sedenja izmenično vklopite v obe smeri, ne da bi se vstali, naj bi število "zvitkov" doseglo 30-krat, potem morate počivati, stresati noge in ponoviti komplet.

"Ločitev", ki leži na hrbtu

Ležite na hrbtu, pritisnite hrbtenico in kokice proti površini tal ali klopi. Dvignite noge pravokotno na tla. Gladko raztegnite noge na straneh, skrbno pazite, da bodo mišice delovale, jih napolnite. Ta vaja za notranjost stegna bo učinkovitejša, če boste poleg tega uporabili ponderiranje, tako da boste lahko črpali mišice tiska.

S pomočjo te vaje lahko uporabite druge mišične skupine, če ležite na klopi za telovadnico, boste dobili roke za glavo in si vzeli podporo.

Ure

Ne samo, bo "navijanja" krogi na stadionu pomaga v boju proti tovrstnemu nadloga kot maščobe od notranjega stegna: odstrani ohlapnost in okrepiti mišice in se lahko krožni noge, ki leži na postelji. Kaj to pomeni? Lezi, hrani hrbet naravnost. Vaše noge je treba dvigniti pod kotom 90 stopinj na tla. Razširite roke okoli in jih tudi pritisnite na tla.

Ne upognite noge, spustite eno nogo navzdol in začnite opisovati krog v smeri urinega kazalca vzdolž največjega polmera. Druga noga naj bo pokonci. Pri opisovanju krogov občutite napetost notranjega stegna. Naredite deset krogov z eno nogo, spremenite nogo, nato ponovite isto stvar, tako da kroge sedaj v smeri urinih kazalcev, spremenite nogo. Skupaj morate narediti trije pristopi v nasprotni smeri urinega kazalca s spremembo nog.

Ne vstajajo iz postelje - "metulj"

Budni ste, v redu, ne bodite hitro vstati. Ležite na hrbtu, dvignite noge pod pravim kotom. Upognite jih v naročju, jih razprostrite. Nato delate notranje stegne, upognite kolena skupaj in jih razkrijte navzven. To vajo je treba opraviti v treh pristopih, od katerih ima vsakokrat 30 ponovitev.

Nasveti strokovnjakov

1. V vsakem primeru onemogočite ogrevanje. Bolje je, da sploh ne trenirate, če nimate možnosti za ogrevanje, brez katerega se lahko traumatizirajo neobrezane mišice. Run za 5 minut, skoči. Torej si nasičena mišice s kisikom, ki "ve", kako odstraniti maščobo in na notranji strani stegen in zadnjice in trebuha - to je naravno maščobe gorilnika. Na koncu treninga je potrebno tudi raztezanje.
2. Spremenite vrstni red vaj, vrstni red je zelo pomemben, vsakih 14 dni vadbe naj bi dalo drugačno obremenitev mišic, ker monotonija ne prinaša želenega rezultata.
3. Ko opravljate vajo, je zelo pomembno, da se koncentrirate, poslušate svoje telo. Čutiti morate mišice, na katere delate, občutite obremenitev z njimi. Če ni napetosti, potem delate napačno vadbo ali "potopite" tehniko izvajanja. Ali veš, kako izgubiti težo v notranjosti stegna veliko hitreje? Odprli bomo še eno skrivnost: po vajah naredimo masažo obdelane cone, tako da boste zagotovili še več prilivov krvi mišicam.
4. Pri oblikovanju problematičnih področij morate poskusiti vključiti vse mišične skupine, kompleksni pristop pa je veliko bolj učinkovit kot točkovno obremenitev.

Napajanje

Vsi nutricionisti sveta soglasno potrjujejo, da je režim pitja temeljnega pomena z ustrezno prehrano. Če se boste navadili na pitje 2-2,5 litrov vode na dan, bo pomagal preprečiti kopičenje toksinov v telesu. Z aktivnim treningom in opravljanjem vaj v notranjosti stegna se vlaga v telesu porabi z veliko hitrostjo, zaloge vode je treba dopolniti.

Kar se tiče prehrane, poskusite deliti: morate jesti majhne dele, pri čemer uporabljate pet do šestkrat, ne pa trije. Po pol ure po treningu morate jesti beljakovinsko jed, tako da mišice dobijo prehrano za okrevanje. Veliko število zelenjave in sadja bo obogatilo z vitamini.

Pomen usposabljanja - v sistemu in pravilnosti se bo njihov učinek povečal, poleg tega pa boste potrebovali veliko manj časa, da dosežete svoj cilj.

Koncentrirajte se in pojdite na svoj cilj!

Lahko se vadite v dvorani in doma. Glavna stvar je, da se ne zavrtite in delate na vesti. Ni potrebno kupiti drago opremo za vadbo za notranji stegen, kompleks, opisan v tem članku, bo pripomogel k oblikovanju teh skupin mišic odlično. Ne bodite pozorni na tuje zadeve. Tri vadbe na dan vam omogočajo hiter rezultat. Lahko poskusite najti čas za sebe?