Kako hitro črpati notranji stegen?

Notranje stegno je eno izmed najbolj problematičnih področij ženske figure. V zimskem času videz naših nog ni posebej zaskrbljujoč in ne razmišljajte: kako črpati notranjost stegna. Toda bližje poletju, ko začnemo razumeti, da se kmalu na kopalke odplakne in odide na plažo, pride do panike v pogledu refleksije v ogledalo. Če želite popraviti situacijo, je mogoče, če, ne da bi čakali na poletje, začeli postavljati svoje noge.

Če ne veste, kako črpati notranja stran stegna, nato uporabite vaje v tem članku. Naredite to kompleksno približno 4-krat na teden. Ampak ne poskušajte to storiti vsak dan, saj je treba mišice po fizični napori obnoviti. Obdobje okrevanja traja povprečno 48 ur, zato je možnost "vsak drugi dan" najbolj primerna za usposabljanje.

Tako smo začeli odgovoriti na vprašanje, "kako zgraditi notranji stegna?" Lie na levi strani, ki počiva na vaši podlakti, bend z desno nogo v kolenu in vzpostavi nogo pred levo nogo. Z izdihom dvignite levo nogo čez tla in ga potegnite k sebi. Dih ne zamuja, poskušajte zategniti čim več notranja stran stegna. Držite nogo v zraku približno 30 sekund, nato jo vdihnite in sprostite. Počivajte se in naredite še dve skupini te vaje. Če je za vas takšna fizična obremenitev majhna, potem ne hitite, da bi se premaknila na drugi strani. Poglejmo, kako črpati notranji stegen z večjo obremenitvijo. Malo težje nalogo: pri dvigovanju leve noge navzgor, opravite "pomlad" - malo zorenje navzdol in navzdol. Število mahosov je odvisno od vašega fizično usposabljanje. Če je v prvih nekaj treningih težko opraviti veliko izvirov, potem naredite vsaj 24, nato pa postopoma prinesite do 50 pristopov. No, če se bo število ponovitev postopoma povzpelo do 100 - 150 krat. Vaje opravite na desni nogi.

Sedite, vdihnite telo nazaj, se naslonite na podlaket, dvignite kolena, ki so upognjena na kolena. Z navdihom razprostrite noge in usmerite nogavice na sebe. Izvedite majhno, pomladno gibanje v 3 minutah. Nato zapletite vajo nekoliko: rastlino in popolnoma povežite noge. Do te možnosti bo trajalo še dve minuti. Zdaj pa govorimo o tem, kako črpati notranjost stegna, če je taka obremenitev majhna. Popolnoma spustite se na hrbet, dvignite ravne noge navzgor. Na navdihu, dvignite noge in jih z izdihom vzemite. Nadaljujte s temi gibanji 4 minute. Potem spustite noge in počitek približno 30 sekund.

Sedite, upognite kolena in postavite noge skupaj, postavite dlani na notranjost stegen. Z izdihom začnite stiskati dlani na nogah in hkrati poskušati priti skupaj. Zaradi takšnega nasprotovanja boste največji mišice stegen. Pri vdihu odstranite napetost iz rok in nog, počakajte 2 do 4 sekunde. Naredite 10 do 30 kompletov te vaje.

Poglejmo še eno vajo. Za njega boste potrebovali srednje veliko žogo. Lezite na hrbtu, upognite noge, postavite žogico med kolena. Z izdihom pritisnite kolena na žogico, poskušajte ga stisniti čim bolj. Na navdih, sprostite mišice. Izmenično napetost izvedite 2 minuti. Nato zapletite vajo malo. Postavite kroglico bližje središču notranjosti stegen, noge popolnoma poravnajte in dvignite. Tudi, ko izžarevate, stisnite žogo s stopalami, držite napetost v mišicah 3 do 5 sekund, nato pa sprostite noge. Naredite vsaj 30 pristopov.

Preučili smo nekaj najučinkovitejših vaj. Ta članek bo zelo koristen tistim, ki razmišljajo, kako črpati notranjo površino stegna. Za uspeh v tej zadevi, kar je najpomembneje, ne odnehajte, bodite vztrajen pri izvajanju vaj. Upoštevajte pa, da če začnete šele začeti usposabljati in se pred tem ne ukvarjate z usposabljanjem, začnite z nekoliko manjšim številom pristopov, ki postopoma pridobivajo zagon.