Vadba `Hammer` je odličen način za črpanje precej velikih in lepih rok.

Pogosto, v telovadnici, lahko slišite standard in dolgočasno vprašanja: "Kako lahko črpalka up biceps", "Zakaj je moja roka za nekaj mesecev ne raste", itd Treba je razumeti, da je biceps - mišice, ki črpa neverjetno težko, tako da .. Vsaka oseba bi morala pristopiti k usposabljanju roke posamično. Na primer, pri nekaterih ljudeh biceps rastejo dobro samo od osnovne vaje, v drugih - od vaja z izolacijo, tretja zahteva izmenjavo obeh. V tem članku bomo razpravljali o vajah, ki niso le osnovna, ampak če so pravilna, zagotavljajo odlično izolacijo bicepsa.

Najprej si oglejmo skupino mišic, ki izvaja vadbo "Hammer". Glavna obremenitev, seveda, gre za biceps, vendar je tudi precej močno vpletena podlaket. Vaja "Hammer" mora biti na sredini usposabljanje bicepsa. Zato je najbolje, da začnete z izvajanjem tega dela dvigal ali vlečejo-ups, in nato izvesti "kladivo" in končali usposabljanje na klopi kodre Scott ali z zgoščeno dviganje dumbbells sede. To vajo lahko izvajajo tako začetniki kot profesionalni bodybuilders.

Tehnika izvajanja te vaje je enostavna tudi za začetnika, glavna stvar je določiti komolce. Za začetnike priporočamo, da jih pritiskate na telo, da zagotovite najbolj pravilno potek gibanja. Ročke vzeti tako, da so dlani usmerjena navznoter, noge nastavite nekoliko ožja od širine ramen, zravnajte hrbet in začetek vadbe. Na Vdihnite in dvignite eno roko, tako da se ročke skoraj dotika ramo, zaklenite roko v tem položaju za delček sekunde, potem izdihnejo in vrne v izhodiščni položaj. Ponovite celoten postopek z drugo roko.

Za to vajo obstaja še nekaj drugih možnosti. Na primer, je mogoče opravljati upogibanje roke ne v zameno, ampak hkrati. To možnost pogosto uporabljajo strokovnjaki, saj novinci ne bodo mogli upoštevati pravilne tehnike. Druga možnost je upogibanje roke navznoter, ne vzporedno med seboj. S to vajo se poudarek vaje premakne od zunanjih bicepsov na notranji bicep. V nobenem primeru ne vrtite krtače na zgornji točki, ker ta učinkovitost popolnoma odstrani obremenitev s podlaketja in deloma z zunanjega dela bicepa.

Kot je bilo že omenjeno, je treba vadbo "Hammer" za največjo učinkovitost izvajati sredi vadbe. Če želite skozi to vajo zgraditi mišice, potem opravite 3 do 5 pristopov 8-10 krat. Če uporabljate to vajo, da bi na koncu vadbe "zaključili" biceps, potem bodisi en pristop uporabite 50-krat, ali 2-3 pristopi 15-20-krat. Z najnovejšimi ponovitvami, ni vedno mogoče pravilno izvajati vaje tehnično, zato lahko malo zavrtite telo.

Vadba "Hammer" - odličen način črpanja dokaj masivnih in lepih rok. Če okrepljene vadbe z mačjo ne raste biceps, Dumbbells bodo postali rešilni pas in premaknili se boste iz mrtve točke.