Kako narediti tanke noge? Najboljše vaje za viteške noge

Vsaka ženska želi imeti vitke, tesne noge, ki bodo postale predmet oboževanja ljubljenega človeka. Kako to doseči v kratkem času, ne da bi se izčrpali z dietami in neučinkovitimi dejavnostmi, je opisano v tem gradivu.

Kako narediti tanke noge: možnosti, ki resnično delujejo

Med nešteto množico telesnih dejavnosti za iskanje želenih oblik ni več kot pet, ki so dostopni vsem, glede na človeške in gospodarske dejavnike.

Kako narediti vaše noge tanko doma, ne da bi se udeležili dragih fitnes centrov, telovadnic in brez porabe družinskega proračuna za nakup izjemno učinkovitega domačega simulatorja? Seveda lahko greste primitivno in prehajate ali celo slabše - kupite tablete (druga zdravila za hujšanje), ki jih mediji aktivno oglašujejo. Toda kje je zagotovilo, da se zdravje ne bo pretreslo s temi dvomljivimi sredstvi? Ja, in elastičnost mišic in kože je malo verjetno, da ga dodate. Pravzaprav je na voljo pet sistemov, ki so idealni za vplivanje na mišice stegen in zadnjice.

Kardiotrini

Dva najpreprostejša načina, kako naj bodo vaše noge tanjše, je, da začnete z vožnjo ali vožnjo s kolesom. Glede na to, da obe vrsti uporabljata samo 85% svojih nog - zmagovalno možnost. Za prvo vrsto je potreben samo par superge in prisotnost parkov, parkov ali stadiona v bližini hiše, ker ni popolnoma pravilno potovati po založenih ulicah in je neprijetno.

Kolo v tem načrtu je bolj dostopno, vendar je slaba stran, da potrebujete prostor za shranjevanje, in ni vse majhne velikosti na 12. nadstropju, ki je pripravljena prenašati. Na srečo je več in več ometov, najem opreme po zelo ugodni ceni.

Asane joge za stopala

Kako narediti tanke noge, če so iz zdravstvenih razlogov prepovedane aktivne oblike fizične zlorabe? Konec koncev, glede na žalostno statistiko, vedno več ljudi je dovzetno za bolezni muskuloskeletnega sistema, kardiovaskularne patologije in druge neželene učinke civilizacije. Zdravilo za vse bolezni, brez izjeme, je sistem joge. Ni skrivnost, da njene asane (pozi, telesne pozicije) tvorijo idealne oblike skoraj vsakega dela telesa, edini pogoj je natančno spoštovanje vseh predpisov učitelja in vsakdanje prakse. Nekatere najboljše joge pozicije za oblikovanje lepih stegen so:

• Pos Warrior (Virabhadrasana A, B, C), če so združeni v istem kompleksu in zajemanje 30 sekund, kar je na koncu čas, da dve minuti - noge v nekaj mesecih bistveno spremenila, saj ta predstavlja, delajo vse linije za noge (vključno z zadnjico ) je zelo vsestranski.

• Kombinacija predstavlja junak (Vira) in most lahko doseže popoln oprijem sprednjega dela bokov in trebuha, v katerem so nameščeni veliko število bezgavk, ki so odgovorni za kakovost limfna drenaža nog. In zakaj se tvoje noge maščijo? Moten čiščenje celic in dobro prekrvavitev zaradi preveč zasužnjenih mišice, ki naj bi zmanjšali večino dneva, ko ljudje preživijo ure sedel na stol mizo.
• Čudno, kot se morda zdi, drža barice. To stališče se je večkrat dokazalo v različnih oblikah, saj je edinstveno v tem, da uporablja veliko število skeletnih mišic, kar pomeni, da to vpliva na celotno telo od znotraj. Da bi dosegli želeni učinek, je treba držo držala pritrditi vsaj dve do tri minute dnevno.

Pilates na reševanje

Obstaja še en podoben sistem, ki vam bo povedal, kako narediti noge vitek v samo mesecu razredov: program, ki ga Joseph Pilates, ki ga je ustvaril na podlagi asane, spreminjanje pozah v tekočih gibanj in statični posnetek z ustrezno ritmično dihanje.

Ta videoposnetek z vadbami za noge vam bo pomagal, da se boste v zelo kratkem času uredili, zato je pomembno, da strogo sledite navodilom in spremljate kakovost delovanja.

Callanetics - močno orožje

Če želite, da se vitki nogi za 2 tedna (precej avanturistično podjetje, vendar mogoče), se vključite v callanetics. To je še en "otrok", ki temelji na asahah joge, preoblikovani v "gimnastiko neprijetnih položajev", saj so ga vzdevali ljudje, njegovi praktiki. Callanetics neusmiljeno opeče maščobo in prinaša v ton ne samo stegna, temveč celotno telo zaradi podaljšanih pritrditev in mikromovanj z amplitudo največ 20 cm. Najboljše za noge:

1. Začetni položaj - klasično baletno plie v: noge narazen in ukrivljen na kolena, tako da je koleno in stopalo pogledal v eno smer (ob strani), bi bilo koleno biti točno nad petami. Naredite majhne nihanje navzgor in navzdol (z zgoraj določeno amplitudo), pri čemer se prepričajte, da je črta medenice na ramenski črti. Roke so odprte v straneh na ramenski liniji.
   
2. Spustite roke v hrbet stol in povežite se na pete, sedite navzdol do polovice, kolenite na straneh in potisnite medenico nazaj (brez nagiba naprej). Nato poravnajte noge za 20 cm, obdržite boke odprto in pritisnite medenico, usmerite stegno kost do popka.
3. Začetni položaj sedi na petah, boki vzdolž širine medenice. Brez rok, pojdite na položaj za popuščanje, tako da je na začetku gibanja medenica obrnjena navznoter (enak premik zgornje kosti navzgor). Nadalje, nasprotno, poskušajte dvigniti čim višje kokice in medvjedne bumpove, obrniti spodnji del hrbta, nežno nežno (ne več kot 20 cm in ne dotikajte se pete) in z izdihom vrniti v prejšnji položaj. Roke so nenehno dvignjene in tvori eno linijo s hrbtenico.

Vsako od teh vaj za noge bi bilo idealno ponoviti 100-120-krat v obdobju, ki ni daljši od 2-3 minut, vendar je za začetnike bolje delati polovico norme, da ne bi preobremenili mišic in jim dali čas za prilagajanje. Callanetics ima samo eno negativno: ta sistem je kontraindiciran za tiste, ki imajo razširjene vene in hipertenzijo. Tisti ljudje bodo imeli koristi od joge v lahki različici, kar nujno pove pristojnemu učitelju.

Squat je naša vse!

O čučeh in pljučih lahko govorijo neskončno: so še en močan učinek na stegna in zadnjico, različne različice pa lahko brez izjeme ustvarjajo skoraj vse mišice nog.

Glavna stvar: nadzorovati pravilen položaj kolen glede na stopala in hrbtenico, ne da bi mu omogočili zaokroži.

Pomen pravilne prehrane

Ne glede na to, kako doseči harmonijo nog, brez opazovanja pravilne prehrane. Ne glede na uničujoč šport, ki jedo ali jedo veliko sladkorja in margarine, bo vse v enem padalo. Telo bi moralo zažgati več kalorij kot prejeti - potem bo proces izgube teže očiten, relief reliefnih nog pa vas ne bo čakal. Revidirajte svojo prehrano, naročite dnevno rutino in odstranite iz svojega življenja uničujoče dejavnike v obliki trans maščob, kvasa in sladkorja kdorkoli s silo, če je namen in želja, da to dosežete.