Najboljši športni hujšanje: Dejavnosti

Vsak od nas je vsaj pogledal v ogledalo in razmišljal o njegovem telesu. Nekdo od rojstva s prekomerno telesno težo je nekdo že pridobil v procesu zavestnega življenja, vendar ostaja dejstvo, da veliko ljudi želi imeti manj "bogastvo", kot ga dejansko imajo. Če imate težave z dodatnimi kilogrami, in želite stati na lestvici, da si ogledate zakladnico na zaslonu, potem je ta članek natanko tisto, kar potrebujete. Ta pregled vam bo povedal o športu za hujšanje.

Aerobne vadbe

Aerobno usposabljanje (ista kardio trening) je izvedba vaje z zmerno intenzivnostjo, ki poveča srčni utrip in diha hitreje. Ta vrsta vadbe velja za najbolj učinkovit šport za hujšanje.

Med aerobiko je človeško telo nasičeno s kisikom in postopek presnove se začne. Zaradi takšnega treninga mišice postanejo bolj primerne, dovolj kalorij izgorejo, podkožna maščoba izgine, kardiovaskularni sistem se okrepi, krvni tlak normalizira, učinkovitost in vzdržljivost pa se povečata.

Obstaja več nasvetov, ki jih morate upoštevati pri aerobni vadbi:

• ni priporočljivo jesti hrane 2 uri pred začetkom zdravljenja;
• poskrbite, da boste spremljali svojo prehrano;
• izvajati vadbe najboljše zjutraj, ker se proces presnove pospešuje z delovanjem hormonov.

Opisali bomo več vaj, ki bodo ustrezale vsem začetnikom v tej zadevi:

• Sprehod po stopnicah. Stepper - to je isti korak, ki je na vsakem vhodu. Med treningom so mišice nog, zadnjice, stegen. Ura usposabljanja na tem popisu vas bo stalo 500 kalorij. Ko delate na koraču, je tlak, delo srca in ožilja normaliziran.
• Hodite po elipsi. To je mešanica tekalne steze, vadbenega kolesa in koraka. Pri delu s tem simulatorjem sodelujejo mišice nog, rok, boki in tudi prsni koš. Obremenitev sklepov se zmanjša na nič, ker so noge pritrjene v določenem položaju in gibi so gladki.
• Aqua aerobika. Ista aerobika, samo v vodi. Ta metoda je v zadnjem času postala zelo priljubljena, kajti ko se upirate vodo, mišice hkrati prejemajo močno obremenitev, nato pa so sproščeni. Včasih so celo noseče ženske spodbujene k vadbi.

Z zaupanjem lahko rečemo, da je aerobika šport za hujšanje. Ona lahko naredi vse, moške, ženske in otroke. Ni treba imeti posebne opreme za vaje, dovolj volje in željo po doseganju rezultatov.

Hoja

Ne vem, kje začeti? Začnite športno dejavnost za izgubo teže s hojo. Pomaga zelo dobro, da gorijo subkutano plast maščob in kalorij. Ampak to ni tako varno in ima posledice, povezane s sklepi. Toda, če kompetentno opravljate vsa dejanja in včasih pogledate pod noge, se lahko izognete neželenim posledicam. Športna hoja in aerobika bodo ustrezala vsem malim in velikim. Ampak to ni samo sprehod, se morate premakniti ritmično, počutite se, kako so vpletene mišice nog, kako delovna noga deluje. Šele potem boste videli rezultat.

Izberite mesto stran od ceste, da ne vdihnete izpušnih plinov avtomobilov. Tudi ritmična glasba bo zelo dobro pripomogla k doseganju bobnov in to je tisto, kar potrebujete.

Morate hoditi vsak dan za 8000-10000 korakov, tako da se ne bi ukvarjali s štetjem med hojo, ne pozabite, da je to približno uro vašega časa.

Tek

Tek je razdeljen na dve kategoriji: visoka intenzivnost in nizka intenzivnost. Razlika med njimi v kazalnikih hitrosti. Pri vožnji z visoko intenzivnostjo mora biti hitrost najmanj 8 km / h ali več, z nizko intenzivnostjo od 3 do 8 km / h.

Prvi tip je primeren za že usposobljene ljudi, redne trenerje ali tiste, ki so kdaj koli sodelovali v športu, da bi okrepili srčno mišico in pospešili metabolizem. Biti morate od 10 do 15 minut.

Druga vrsta je tisto, kar potrebujete. Idealen je za izgubo teže. Morate nastaviti zelo nizek tempo, vendar pa mora biti usposabljanje dolgotrajno. Maščoba začne aktivno gorijo po 30-40 minutah treninga. Vaš cilj je pretvoriti maščobe v energijo, vendar nikakor ne ogljikovih hidratov, zato morate ohraniti nizek tempo.

Pred vožnjo z joggingom ne priporočamo uživanja ogljikovih hidratov, saj med postopkom zatiranje procesa izgorevanja maščob in s treninga preprosto ne bo. Pomembno je spremljati srčni utrip. Če bi nenadoma postalo neprimerno za vas, je bolje ustaviti, ne pa nenadoma, postopoma zmanjšati hitrost, sicer je mogoče močno obremenitev srca. Zaustavitev, zatezanje za impulz in štetje kazalcev, če so visoke, bi morali prenehati trenirati in šele hoditi s hitrim korakom.

Ne pozabite, da je vožnja lahko zelo dober način, da izločite nekaj dodatnih kilogramov, vendar pa nima vedno pozitivnega učinka na sklepe, preden začnete teči, se posvetujte s strokovnjakom za nasvet.

Plavanje

Športniki ne izvajajo izgube telesne mase, temveč se ukvarjajo z njo, da bi dosegli rezultate. V tem primeru bo za vas rezultat najbolj odvečnih kilogramov.

Gledate televizijo in nenamerno poiščete kanal, kjer se oddajajo plavalna tekmovanja. Treba je omeniti, da so številke plavalcev skoraj popolne. Razvit ramenski pas, širok hrbet, ozki pas in močne noge. Dejansko ta vrsta športa zelo dobro pomaga pri premagovanju prekomerne telesne teže, brez večjih obremenitev sklepov, ki je prisotna, na primer, med vožnjo.

Ni intenzivno je, da bi porabili eno uro v bazenu, saj se takoj spustite okoli 500 kalorij in z intenzivno obremenitvijo - od 700 ali več. To so zelo impresivne številke, kljub dejstvu, da plavate v svojem užitku. Zato se plavanje lahko imenuje šport za hujšanje.

Med plavanjem ne samo izgubite težo, ampak tudi pridobite suho mišično maso.

Ne panika ob pogledu na bazen skočite vanj in plavajte pri visokih hitrostih. Preden se potopite, morate ogreti in ogreti svoje mišice, saj so vse mišične skupine vpletene v plavanje, pogosto pa se srečujejo z napadi v bazenu. Mentalno, morate razvrstiti vadbo na več delov. Na primer, plavajte 4 segmenta s povprečnim tempo, freestyle. Vzemite kratek premor in nadaljujte v istem duhu. Če veste, kako plavati z različnimi slogi, je to v redu, poskusite jih zamenjati.

Sledite vsem pravilom in mesec dni kasneje boste videli prve rezultate.

Kolesarjenje, kot šport za izgubo teže

Vecina hiše ima kolo, ponavadi je vse namenjeno otrokom, potem pa tam stojijo. Vendar je treba omeniti, da je kolo, zaradi katerega je spodnje telo delo bolje in varnejše od vseh drugih zalog.

Če želite izgubiti težo, morate trenirati vsaj eno uro brez prekinitve. Poskusite izbrati enake dele poti, tako da vaša intenzivnost ne niha in se premikate v določenem ritmu. Če želite povečati mišičevje nog, lahko vozite na neravnih površinah, vendar le po dolgem naravnem odseku ceste.

Jahanje dvokolesnega prijatelja pomaga izboljšati ravnovesje in uravnotežen nadzor nad telesom. Razvija tudi mišice nog, nog, zadnjice, medenice in trebuha. Za eno uro vožnjo s kolesom lahko spali 500-600 kalorij. Nekateri verjamejo, da je to najboljši šport za hujšanje.

Če v vsakdanjem življenju nimate takšne stvari, bo to podobno kolesu v telovadnici.

Nogomet

Zdi se, da takšen nogomet - teče naprej in nazaj z žogo na igrišču za zabavo. Dejstvo je, da pozorno opazujete, da igrate izjemno delo v igri. To je enaka vožnja, le veliko bolj intenzivna in poraba energije. Konec koncev, vaša naloga ni samo zagnati, temveč tudi dosegati cilje, ohraniti žogo in logično razmišljati o tem, kako in kdo bo mimo. Za eno uro igranja nogometa lahko spali s 600 kalorij in več. Zelo impresiven rezultat. Nedvomno se lahko izbere tudi kot šport za hujšanje.

Vaterpolo

Še en vodja naše hit parade za sesanje ekstra maščobe je vaterpolo. Normalno plavanje in vaterpolo sta povezana, kot sta vožnja in nogomet. Lahko porabite do 700 kalorij na uro.

Košarka in odbojka na mivki

Košarka v tem pogledu je podobna nogometu, samo tukaj zgornji del telesa deluje več. Če gledate košarkarje, nobeden od njih ne bo prekomerno telesno težo, ampak vse, ker se ukvarjajo s treniranjem moči in hkrati razvijejo vzdržljivost na tekalni stezi. Ko igrate intenzivno uro v košarki, lahko veselo izgubite do 600 kalorij.

Podobni stroški energije so zabeleženi v primeru odbojke na mivki. Predstavljajte si plažo, na kateri sonce dobesedno sprži, in opravljajte tudi delo. Ne samo, da tečejo in ne zložite, na pesku ste, in to daje zelo močan upor, saj je vaš oprijem z njo skoraj nič. Naredite trdo delo, ki vam lahko v eni uri pomaga izgubiti enako število kalorij kot igra s kroglami.

Nekateri se ukvarjajo s športom zaradi izgube teže, drugi - profesionalno, obstajajo ljubitelji, vendar so vsi povezani z dejstvom, da ohranjajo svoje telo v tonu.

Prav tako dodamo, da je veliko športa, kot so smučanje, borilne veščine, tenis, drsanje itd. Kakšen šport za izgubo teže boste izbrali? Naučite se vse, najpomembnejše je, da obstaja želja. Konec koncev, če se boste, ko se boste pogledali v ogledalo, samo krivili vse okoli sebe, potem pa na žalost nič ne bo prišlo od tega. Moraš trdo delati na svojem telesu, potem boš ponosen na sebe.