Kako zmanjšati količino bokov?

Mastne depozite na bokih - to je nujna težava za večino žensk. Ne pomaga pri eni prehrani, potrebujete celo vrsto učinkovitih ukrepov. Preden začnete, morate narediti nekaj predhodnih korakov. Kako izmeriti volumen bokov? Zelo je preprosto, potrebujete samo centimeter. Zavite okoli najpomembnejših točk vaših bokov in si oglejte rezultat. V procesu samega dela je zaželeno redno preverjati obseg zmanjšanja količine. S tem boste mobilizirali svoje moči in pomagali regulirati obremenitve v skladu s posameznimi podatki.

Kako zmanjšati količino bokov? Tu vam bo pomagal učinkovita kombinacija pravilne prehrane in telesne vadbe. Nakup različnih mlečnih izdelkov brez sladkorja. Redno jedo kašice, kuhane na vodi, zelenjava, samo ne ocvrte. Lahkoto lahko zadovoljite lakoto z ribami in mesom z nizko vsebnostjo maščob, kuhanimi na nežen način. Odpravite kruh iz prehrane in se spomnite, da to ni toliko del prehrane kot osnove zdrave prehrane. Omejite se pri uporabi sladkorja in izdelkov, ki vsebujejo sladkor. Iz dnevnega menija izključite krompir, moko, gazirane pijače in testenine.

Kako zmanjšati volumen stegen s pomočjo pomoči? Prijavite se za posebno masažo, da je zelo učinkovita pri znebi odvečnih centimetrov. Get anti-celulit kreme. Redno samo-masažo. Boki popolnoma zmanjšati obloge, ki je najbolje storiti v salonu. Če ni kontraindikacij, obiščite savno enkrat na teden. Zelo priročno infrardeče možnosti, kot jih dajejo močnejši učinek v krajšem času.

Kako zmanjšati količino bokov s fizičnim naporom? Ne pozabite, da lahko zelo zapletene vaje samo poslabšajo vaš problem. Upoštevajte načela pravilnosti in razumne razporeditve sil. Pred izvajanjem vaj je optimalno zagnati nekaj krogov ali narediti dolg sprehod. Torej boste ogreli mišice, kar prispeva k varnosti in večji učinkovitosti treninga.

1. Vaja

Ta vrsta telesne aktivnosti za boke se šteje za eno najbolj učinkovitih. Pojdi na kolena, položi roke naprej. Hranite hrbet vzporedno s tlemi. Z vašo desno nogo, začnite muhe nazaj in ga pustite v rahlo upognjenem položaju. Vadite 30-krat, nato z levo nogo ponovite iste korake. Potem se potegnite, položite prsni koš na kolena. Spustite se v čim večji meri. Nato morate narediti preprosto vadbo, ki hodi po sobi.

2-ta Vaja

Začetni položaj, kot je bil v prejšnji različici, ga morate le malo spremeniti in približati roke bližje koleni. Desno nogo je treba izvleči na stran, tako da tvori pravi kot s telesom telesa. Izpusti. Nato vdihnite z nosom, znova izdihite, vendar samo skozi usta. Naslednji bi morali slediti dihanje in hkratno umik trebuha. Potegnite "delovno" nogo do nivoja bokov. Dvignite in malo naprej. V tem primeru se noga ne sme upogniti. Drži se v tem položaju, ki dušno šteje na osem. Vzdušite in znova vzemite začetni položaj. Vaja se trikrat ponovi za vsako nogo. Če ste najprej težki, lahko to številko zmanjšate na eno. Da bi povečali učinkovitost razredov, poskušajte dvigniti nogo čim višje.

Sedaj veste, kako zmanjšati količino bokov. Vse te metode so precej preproste, vendar so z redno izvedbo izjemno učinkovite. V dveh tednih boste opazili, da sovražni ekstra centimetri hitro izginejo.