Kaj je kolesar? To je intenzivno usposabljanje, ki vam omogoča, da hitro izgubite težo

V angleščini je beseda "kolesar" kolo ali vožnja po njej. To pomeni, da se uporablja ta izraz. Kolesarjenje je aerobna vaja, ena izmed vrst kardio treninga, zelo učinkovita pri izgubi teže in ohranjanju zdravja in žganih pijač. Podrobneje razmislimo o tem, kaj morate vedeti, preden začnete vaje, kako potujejo in pod kakšnimi pogoji čakati na pozitiven rezultat.

Kako deluje aerobna vadba

Ciklus usposabljanja poteka v posebej opremljeni sobi: na tleh je več ojačevalcev, osvetlitev je rahlo zatemnjena, ritmična glasba igra, če je mogoče, na zaslonu projicira podobo gorske pokrajine. Ta vaja poteka v skupinah in simulira kolesarsko turnejo v gorah, kjer je potrebno ne samo, da se vozijo na ravno vodoravno površino, temveč se tudi vzpenjajo in spustijo na nagnjeni. Da bi to naredili, je kolesarski simulator opremljen s posebnimi ročaji, ki spremenijo navpični kot in osebe, ki se ukvarjajo z njimi, spremenijo položaj od sedenja do stoječe in nazaj. Trener postavlja razpoloženje in ritem treninga, spremlja delovanje udeležencev in uravnava breme, spreminja ga vsakih 4-5 minut. Usposabljanje traja od 45 do 60 minut, vključuje ogrevanje, včasih pa vadbe na stiskalnici ali vlečah.

Intenzivnost usposabljanja

Cicle-aerobika se nanaša na kategorijo ekstremnih vaj, saj močno obremenjuje srce. Za 45 minut zasedene seje lahko porabite do 600 kalorij. To je veliko več, kot bi lahko izgubilo druge vrste kardio treninga (konvencionalno vadbo ali tekalna tla). Tisti, ki želijo preprosto vzdrževati zdravje telesa in biti dovolj energični, energični in veseli, da se vadijo 20 minut. In če se želite znebiti presežne količine telesa, usposabljanje traja dlje. Navsezadnje se poraba presežne energije (in presežek teže izgine) šele po 20-minutnem obdobju kardioona. Za optimalen rezultat je vredno obiskovati razrede saikl 2-3 krat tedensko in čez nekaj časa stegna in zadnjica pridobili privlačno relief, celulit pa bo postal manj opazen.

Kdo je kontraindiciran cikle

To vrsta usposabljanja Ne morete izbrati tistih, ki imajo naslednje bolezni:

• kolenski sklepi;
• kardiovaskularni;
• visok krvni tlak (hipertenzija);
• krčne žile.

Pred prvim vpisom v usposabljanje je priporočljivo opraviti preiskavo pri zdravniku in se seznaniti s tem, kakšne obremenitve imajo za vas in kaj je popolnoma nasprotno. Če to ni mogoče, se prepričajte, da dobite navodila od trenerja, ki ve za vse kontraindikacije do kolesarske aerobike.

Kaj morate imeti v mislih v prvi lekciji

Po oceni stanja svojega zdravja in izbire sami, se morate naučiti o posebnostih usposabljanja. Cikle je zelo hitra in energetsko intenzivna obremenitev, ki je prvič celo kolosalna, zato ne takoj poiščite športnikov. Najprej je vredno preučiti tehnike pravilnega dihanja in nastavitve telesa:

• Možnost »domače« za začetnike: sedežni položaj, roke so prečkane v središču, pedala se vrtijo brez nepotrebne napetosti, za svoj užitek. Postopoma se breme povečuje.
• Položaj sedenja s široko razporejenimi rokami na krmilu, po ukazu inštruktorja, se spreminjajo ravni odpora.
• Stoječe, roke na širini ramenih imajo na volanu, povečuje obremenitev mišic.
• Agresivna tehnika »stoj« z najširšo možno nastavitvijo rok ima največjo odpornost na pedale, največjo kompleksnost delovanja in posledično učinkovitost.

Pros skupin

Vsakdo, ki se odloči za nakup takega simulatorja, ne bo mogel začeti samostojno. Najprej se morate naučiti, kako pravilno držati, položiti kolena, roke in nazaj. Drugič, zelo težko je nadzorovati proces, spremeniti obremenitev in pogosto občutiti prvo utrujenost, ljudje prekinejo usposabljanje. V telovadnici, kjer potekajo razredi saikl, obstaja posebno vzdušje. Od samega začetka se izvaja majhen ogrevanje, vsi udeleženci pa so prilagojeni pozitivnemu razpoloženju. Potem skupaj začnejo potovanje na nerodnem terenu, kjer je težko vstati in oditi: situacija in trening nasveta ohranita pozitiven odnos, kar bo pripomoglo k dokončanju celo najbolj napornega dela. Iz strokovnosti in optimizma učitelja je zelo odvisno: sledi pravilnemu izvajanju vseh navodil, tako da se nihče ne poškoduje in tudi ohranja veselo razpoloženje.

Prednosti Siklinga

Rekli smo že, da je kolesarjenje dober način izgubi težo. Če želite to narediti, tik pred treningom, se ogrevajte na tekalni stezi približno 20 minut, nato pa se nato iztegnite. Ampak to ni vse prednosti tega vrsta fitnesa. Pri vadbi z:

• povečuje vzdržljivost telesa;
• mišice pridobijo relief in elastičnost;
• kardioon je najbolj naravni;
• stopnja odpornosti simulatorja je pod prilagodljivim nadzorom;
• hrbtenica ni preobremenjena (kot pri teku);
• razredi so primerni za ljudi vseh starosti in stopnjo priprave.

Cikle postaja vse večja priljubljenost v ZDA in Evropi ter v Rusiji, mnogi pa navdušeno obiskujejo razrede. Konec koncev, ni potrebe po plesnih gibanjih, spominjati se na zaporedje dejanj, ali pa preprosto ne razmišljajte o ničemer, gledate spreminjajočo se pokrajino pred vašimi očmi. Seveda se »sprehod« ne izkaže za sproščujoče, ampak vas prisili, da daste vse najboljše, a rezultat je vreden.