Kakšna hrana vsebuje beljakovine: dejstva zdravega prehranjevanja

Večina moških in žensk med športom pogosto slišuje za beljakovine. To ni čudno, kajti, kot je dejal Engels, "je življenje oblika beljakovin." Za povečanje in krepitev mišic potrebujemo beljakovine. Zahvaljujoč njemu je enostavno oblikovati sliko in pridobiti potrebno težo. Obstaja veliko različnih dodatkov, vendar je najbolje, da za svoje telo vzamemo naravno, naravno (iz tega in koristite več). Torej, katera živila vsebujejo beljakovine? Odgovor na to vprašanje je spodaj.

Kakšna hrana vsebuje beljakovine - pravilna športna prehrana

Beljakovine, kot so že omenjene, so vir beljakovin. Torej, v živilih bi morali prevladovati. Torej:

1) Prvo mesto med beljakovinskimi izdelki je losos. Ta riba je odličen vir beljakovin in maščob, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem.

2) Drugo mesto zaseda kunec. To meso je vitlo, vendar telo oskrbuje z beljakovinami, železom in maščobami. Poleg tega meso zajca vsebuje nikotinsko kislino, ki je tako za zdravega človeka potrebna!

3) Tretje mesto je goveje meso. V takem mesu, veliko količino beljakovin, cinka in vitaminov, ki skupaj pomagajo zgolj zgraditi mišice, ampak tudi krepijo imunski sistem!

4) Piščančja in prepilna jajca. Ti izdelki vsebujejo veliko beljakovin in osnovnih aminokislin, ki so zelo potrebni za rast mišic. Dve ali tri jajca na dan v surovi (koktajli za povečanje telesne mase) ali kuhana voda je odličen vir beljakovin.

5) Žita in zrna so dober vir beljakovin in beljakovin. Na policah boste na primer morali poiskati kuskus, pšenične kalčke in ovsene kosmiče (otrobi). Taka cela zrna bodo okusna in, kar je najpomembneje, koristna! Lahko se doda peciva, moke za pečenje, kuhanje kaše itd.

6) Stiki. Fižol, soja, leča tradicionalno najdemo v kuhinji vsake ljubice. Niso samo hranljive, ampak tudi dragocene. Za tiste, ki pridobivajo težo ali izgradnjo mišic, bodo ti izdelki neprecenljivo, saj vsebuje približno 25% dnevnih potreb po vitaminih, 17 gramov ogljikovih hidratov in 27-30 gramov beljakovin!

7) Zelenjava in sadje. Seveda, tisti, ki pozdravljajo pravo športno prehrano, bodite pozorni na naravne vire hranil! Navsezadnje so ti izdelki pomemben vir vitaminski pomembnih vitaminov, antioksidantov, fitokemikalij! Prehrana mora vsebovati brokoli, rdečo papriko, čebulo, jagode, beluši, korenje, buče, paradižnik, kumare, ohrovt, zelena solata, orehihellip- Vsi ti izdelki v strukturi imajo beljakovin za rast mišic, poleg tega, zelenjave in sadje je zelo zdravo.

Kako pravilno uporabljati beljakovine?

Seznam izdelkov je precej majhen, vendar iz tega obilja lahko izberete točno tisto, kar potrebujete, pa tudi sami ali s svojim trenerjem obrok hrane. Torej, v katere izdelke vsebujejo proteine, smo že ugotovili. Ampak kako pravilno uporabiti? Veliko trenerjev in tistih, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, priporočamo, da ne zlorabljate beljakovin, ker je takšna hrana namenjena zajemanju maščob. Tako telo reprogramira svojo standardno prehrano za novo. Če ste začetnik, je bolje, da postopoma prispevate k prehrani beljakovinska hrana, in pred tem ugotovite, katera živila vsebujejo beljakovine in v kateri niso. Poleg tega je koristno, da vzamete beljakovinske koktajle (2-3 kozarca na dan). Popolnoma primerna mlečna banana beljakovinski koktajl.

Predpisovanje beljakovinskega koktajla za pridobivanje mišične mase

Dodajanje v mleko (250 ml) malo sira (100 g), surovo prepelice jajca (4-5 kosov), banane (1 kos) in medu (1-2 žlice. Žlice). Vse to se pretrese v mešalniku in 20-30 minut pred treniranjem (ali po njem) za pijačo. Vsebuje: beljakovine - 50 g, maščobe - 14 g, vsebnost kalorij - 530 kcal.