Učinkovitost raztezanja: pregledi. Spoznanja raztezanja: raztezne vaje in prožnost

Danes je v modi lepo in zdravo vitko telo,

Obleka za treninge

Raztezne vaje so primerne za vsako osebo, saj ni niti starosti niti teže niti značilnosti slike niti začetne fleksibilnosti. Redno usposabljanje bo naredilo trik. In najboljša oblačila za šport so moderno termalno spodnje perilo, ki ne omejuje gibov in sedi kot druga koža. Nakup to ni težko, najdemo jo v vsaki trgovini športnih dobrin ali stvari za dejavnosti na prostem. Odlična izbira je na internetu, v trgovinah Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Seveda se lahko omejite na običajna udobna oblačila: kopalke, hlačne nogavice, kratke hlače ter telovnik, vrh in elk. Glavna stvar je, da stvari ne omejujejo gibanja in povlečejo skupaj s telesom. Zato mora biti tkanina elastična, z dodatkom naravnih vlaken (popolnoma sintetične stvari ne ustrezajo, ker ne morejo absorbirati znoja). Zaželeno je, da obleka tesno prilega telesu: lažje je videti doseženi rezultat.

Ločeno želim reči o spodnjem perilu. Prednost za modele klasičnega reza, ne pa s pantalonami ali bikinami, brez dekorativnih elementov in čipk, posnetih iz naravnega blaga. Bra - šport ali model brez jam. Odreči nakit, nakit, vzemi čevlje. Ali je bolje bos ali v baletu.

Kaj delajo učne ure za raztegovanje?

Najprej dvignejo razpoloženje. Ampak to ni vse, kar lahko dobite iz razreda. Raztezanje izboljša prekrvavitev in limfni obtok, obnavlja mišice, blaži bolečine, ki je nastala kot posledica živčne napetosti in stresa. Usposabljanje lahko upočasni staranje telesa kot celote, ohranja elastičnost tkiv in mišic, izboljša držo. Toda pozitivni učinek bo le, če delate prav, ob upoštevanju previdnostnih ukrepov, postopoma povečate obremenitev.

Nekaj ​​odtenkov

Izvajanje raztezne vaje in prilagodljivost, je treba upoštevati take nianse:

• Raztezanje je lahko tako dolgo, dokler ni bolečine.
• Med raztezanjem bi morali držati pozz, vendar je prepovedano spuščati.
• Dihati moramo pravilno, da ne zavlačujemo ali pospešujemo ritma navdiha in izdiha.
• Najboljši rezultat je, če se po telesni napori izvajajo raztezne vaje.
• Med raztezanjem je treba slediti zaporedju, to je, da napnejo in se sprostijo izmenično v mišicah. To olajša utrujenost, obnavlja moč.
• Ne raztezajte se, če obstajajo kontraindikacije, zato pred začetkom treninga obiščite zdravnika, ki se je udeležil, in ga v celoti raziskati.

Samo v tem primeru, po raztezanju, lahko pustite najboljše ocene. V nasprotnem primeru razredi vam ne bodo dali užitka, ampak bodo povzročili bolečino.

Raztezanje - ne aerobika

Raztezanja ne moremo imenovati aerobika v pravem pomenu besede. Navsezadnje se je na zahodu rodila aerobika in je namenjena boju proti debelosti, povezana z oblikovanjem vitkega telesa z idealnimi parametri. Tradicija raztezanja telesa izhaja iz vzhoda in njen cilj je izboljšati telo kot celoto. Elementi se odvijajo v jogi in borilnih veščinah. Raztezne vaje bodo ljudem omogočile, da mirno sedi na vrvici, povečajte plastičnost rok, nog, vratu, hrbta, sklepov. Zato brez njega ni gimnastike.

Raztezanje (raztezanje) in njegove vrste

Za danes obstaja pet vrst raztezanja. Dovolite nam, da podrobno o vsakem od njih.

• Statično. To pomeni precej počasne premike, med katerimi morate vzeti določen položaj telesa in ga držati dvajset ali trideset sekund. Mišice se lahko ves čas zadržujejo in se lahko občasno sprostite. Ta vrsta velja za klasično, vendar tudi najbolj učinkovito za krepitev celotnega telesa.
• Počasno raztezanje (glej sliko spodaj). Optimalen za ogrevanje, saj se izvaja zelo mirno. Vendar vam omogoča, da raztezate telo na najvišje možne vrednosti.
• Razteganje para predpostavlja, da se vaje izvajajo skupaj z drugo osebo, ki deluje kot protiutež, in ima nasprotovanje.
• Dinamično raztezanje, kar vključuje prevzem gladkega, vzmetnega gibanja počasi. Ob koncu treninga je potrebno nekaj sekund ostati na položaju največjega odseka.
• Balistično raztezanje ali nihanje je aktivno usposabljanje, pri katerem sodelujejo roke in noge, prtljažnik (gube, pobočja). Gibanja so ostra, hitra in pogosta. Med takim raztezanjem (pregledi to potrjujejo) se del telesa dejansko podaljša za kratek čas.

Kaj ljudje pravijo?

Mnogi ljudje so zadovoljni, ko se razteza: pregledi povedal, da so ne le izboljšala prožnost telesa, ampak tudi, da postanejo bolj veselo, energično, in celo izgubijo težo. Nekje je togost izginila, gibi postanejo lahka in gladka. Toda najpomembnejše je, da oseba, ki je dosegla novo mejo, začne verjeti v svojo moč, da se ponaša samega sebe. In to je najmočnejša motivacija za nadaljnjo rast. Poleg te točke, ki se razteza (fotografije si lahko ogledate v tem članku), je dobra osnova za sodelovanje v drugih športih, kjer je pomembna agility, fleksibilnost in vzdržljivost. Ampak, če oseba ne nameravate športom na profesionalni ravni, nato pa je sam še vedno zelo dobro, pri čemer se razteza svoje telo.

Prvi koraki

Pred poučevanjem se bomo naučili nekaj novih nasvetov. Najprej morate določiti cilj. Lahko je preprosto vzdrževanje številke, naraščajoče tanek, razvoj prožnosti. In nato izračunajte število vadb. Na primer, za podporo telesa v tonu in obliki, tri ali štirikrat na teden je dovolj. Za boj proti debelosti priporočamo dnevne vaje. Usposabljate lahko kadar koli in kjerkoli. Optimalna vadba po polnjenju ali po treningu po drugem športu (pri ogrevanju telesa).

Za začetek je priporočljivo, da vsako vadbo ponovite dvakrat ali trikrat, pri čemer držite položaj na pet sekund. Sčasoma se poveča retenzijski čas in število ponovitev. Toda vsaka lekcija ne sme trajati dlje kot trideset minut in pozorno poslušajte. In najpomembnejše: morate redno trenirati, ohranjati dobro razpoloženje.

Vaje

Torej, usposabljanje je konec: kako trenirati, že vemo, udobna oblačila za razrede so izbrana. Čas je za začetek raztezanja.

Narediti Vaja za vrat. Potrebno je stati pokonci in postaviti noge na širino ramen. Postavite desno roko na pas, zavite levo roko okoli glave in se naslonite na levo. Potrebno je vzdržati petnajst do dvajset sekund in se vrniti na začetni položaj. Zdaj je čas, da spremenite roko. Število ponovitev je osemkrat.

Za hrbet. Nagnite se proti steni s hrbtom in se naslonite na roke. Zdaj počasi sedite, drsite roke navzdol, hrbet pa naj ostane naravnan. Držite položaj dvajset sekund, ponovite petkrat.

Raztegnemo roke in noge. Treba je stati na vseh štirih in poravnati roke. Sedaj povlecite levo roko in vzemite desno nogo nazaj. Hrbte obdržite vzporedno s tlemi. Držite v tem položaju vsaj deset sekund in spremenite roko v desno in nogo na levo. Vsako vadbo ponovite šestkrat.

Za trebuh. Lezite na trebuhu, upognite noge in si z rokami grizite gležnje. Zdaj dvignite noge, počutite napetost v spodnjem delu hrbta. Vdihnite dvajset sekund, počivajte malo in ponovite še sedemkrat.

Namesto pogovora

Če želite preizkusiti učinek raztezanja na sebe, pregledi ne prebirajo veliko, vsaj nekaj časa poskusite izvesti vaje. In šele nato poskrbite, da je to zelo dobro usposabljanje, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine in sklepe.

Raztezanje telesa je primerno za vse in ima le pozitivne trenutke. Konec koncev, raztezne vaje so čim bližje naravnim gibom, zato ne povzročajo niti najmanjšega neprijetnosti. Vso srečo v vseh svojih prizadevanjih!