Raztegovanje po moči za dekleta

Raztezanje po treningu je zelo pomemben sklop vaj. Ni treba posvetiti nič manj pozornosti kot ogrevanje pred treningom. Vložek vam omogoča učinkovitejšo vadbo, mišice v ton in zmanjšanje bolečin.

Kaj je raztezanje?

• Pasivno. To je takrat, ko je od zunaj pritrjena sila. Proizvedla druga oseba ali simulator. To raztezanje je treba narediti počasi, da bi nadzirali vaše premike.
• Aktivno. Takšno raztezanje po treningu za deklice zahteva, da med vadbo sodelujejo vse mišice.
• Balistično. Implicira tehniko izvajanja hitrih kretenj. Vendar pa mora biti pri izvajanju tega zelo previden, saj lahko ena napačna poteza povzroči poškodbe veznih tkiv.

Glavne prednosti raztezanja ob koncu treninga

Raztezanje po treningu moči za dekleta ima več izrazitih prednosti:

• Sprošča telo, zmanjšuje napetost v vezi in mišicah.
• Prepreči nastanek takšnih poškodb, kot so raztezanje in deformacija mišic.
• Izboljša splošno usklajevanje, vam omogoča, da se gibljejo bolj svobodno.
• Spodbuja pravilno krvni obtok.
• Pospešuje regeneracijo poškodovanih mišic.
• Razvija koncentracijo gibanja.
• Očisti misli in vas razveseljuje.

Kako pravilno raztegniti?

Raztegovanje po vadba v telovadnici je zelo pomembno. To vam bo omogočilo, da se počutite bolj veselo, raztegnite mišice in se znebite bolečine po zaključku močne vaje. Glavna stvar je vedeti, kako pravilno jo izvajati.

Koristni nasveti:

• Med potekom raztezanja poskušajte ostati 30 sekund v vsakem položaju, ne naredite ostrih gibov.
• Morate globoko in počasi dihati, ne pozabite, da nimate pohiti.
• Telo mora biti popolnoma sproščeno, sicer ne bo vplivalo na mišice.
• Osredotočite se na raztezanje, si premišljeno predstavljate, kako se vaše mišice sprostijo, kako čutijo bolečine.
• Raztezanje je treba opraviti samo na ogrevanih mišicah, zato takoj po vadbi nadaljujte z njeno izvedbo.
• Pred izvajanjem vaje ne pijete vode. Želodec napolnite - in normalno ne morete sprostiti telesa, da bi se kakovostno naredili.

Raztegovanje mišic v tele: vaje

• Začetni položaj je ravna. Z desno roko ustavite desno nogo, nato počasi spravite v zadnjico. V tem položaju ostane 30-40 sekund, ponovimo isto vajo z levo nogo.
• Z obema rokama se naslonite na steno, roke morajo biti na prsnem košu. Nato stopite nazaj, tako da se počutite rahlo v predelu stegna.
• Sedite na tleh, kolikor je mogoče, na noge vzrejene noge. Začnite nositi pobočja naprej, dotaknite se tal z rokami. Raztezanje po treningu je treba vključiti to vajo. Krepi ne samo telečje mišice, ampak tudi nazaj.

Raztezanje hrbtnih mišic: Vaje

• Prva raztegljiva vaja je znana "mačka poza". Prišli smo na štiri, naši hrbti se počasi navali navzdol, medtem ko moramo pogledati navzgor. V tem položaju držimo približno 15-20 sekund, nato pa počasi zavrtimo hrbet v nasprotni smeri. Pogled mora biti usmerjen navzdol. Stojimo tako 15 sekund in vzamemo nazaj v začetni položaj.
• Za izvajanje te vaje potrebujete stol. Sedimo na njem, roke se raztezajo naprej, to morate storiti z vso močjo, dokler menite, da se hrbtenica tudi raztegne. Torso ni mogoče premakniti. To je zelo koristen raztezaj po treningu, vodi mišice v tonus.

Vaja za raztezanje ledja

Po telesni vadbi zelo pogosto naletimo na dejstvo, da v nekaj urah spodnji del hrbta močno boleče. Včasih boli, da bi naredil nekaj preprostih korakov. To je posledica dejstva, da smo tako pomemben del pogrešali, kot je raztegovanje po usposabljanju. Njegova učinkovitost je preprosto potrebna, da se mišice malo sprostijo.

Za raztezanje pasu se izvaja naslednje vaje:

• Začetni položaj sedi. Spodaj nas spustimo noge, nagnite celotno telo naprej, hrbet mora ostati enakomeren. Roke se dotaknite konic prstov in držite v tem položaju 20 sekund, nato počasi poravnajte.

Raztezanje na vseh mišičnih skupinah

Usposabljanja ne moremo narediti nenadoma, zato je za ta namen prišlo do napak. Z drugimi besedami, to je postopno zmanjšanje bremena, zaradi česar mišice ne bodo kasneje boleče.

Vaje:

• Spustite se na hrbet, stegnite desno nogo naprej in leva ostane upognjena na kolenu. Leva roka je raztegnjena na stran, desna roka pa je nameščena na koleno leve noge. Stisnemo ramena čim bolj navzdol, tako da se oblikuje občutek, kot da jih pritisnete v tla. Po 20 sekundah spreminjamo noge in naredimo vse na enak način.
• Lezi na želodcu, noge se raztezajo nazaj, tako da ostanejo naravnost. Dlani služijo kot podpora za tla, le ramena delujejo. Trup poskušamo dvigniti le s pomočjo ramen. Poskusite se razširiti, kolikor je mogoče.
• Klečemo in naslonimo se naprej. Desno roko je treba razširiti naprej in levo roko je umaknjeno. Zdaj poskušajte spustiti ramena čim bližje tlom, ne da bi vam pomagali.
• Stojimo točno, postavljamo noge na širino ramen. Roke so čim bolj vzrejene, dlani pa so odprte. Vadbo je treba početi počasi, da ne poškodujete mišic.

Ali potrebujem raztegovanje po treningu?

Vaje, opisane zgoraj, so v bistvu zelo preproste in se zdi, da od njih ni smisla. Zato mnogi novinci zelo pogosto postavljajo vprašanje, ali raztezanje mišic po treningu.

Izobraževanje moči vodi v dejstvo, da se mišice začnejo napeti in napeti. Raztezanje je potrebno za človeka, da se mišice raztegnejo nazaj in napetost je padla od njih.

Če ne naredite nečistoče, ne boste le občutili bolečine naslednji dan, vendar je težko preprosto izstopiti iz postelje in opraviti preproste vsakodnevne gibe. In, seveda, ne bo več spet prišlo nazaj v telovadnico.

Raztezanje po treningu moči je preprosto potrebno za vsakogar. In ni važno, kako intenzivno ste naredili in na kakšnih simulatorjih. Uporabite vaje in uporabne nasvete, potem bodo vaši športi v kratkem času prinesli dobre rezultate in se ne boste srečali s tako težavo kot bolečino v mišicah.