Rumunski osnutek z dumbljem in žogico

Romunska poteza je vaja, imenovana po tekaških urah iz Romunije. Včasih so bili takšni časi, ko so se športniki iz te države presenetili s svojo močjo in si na vseh tekmovanjih zasedli prva mesta. Od običajnega Deadlift ta vaja je drugačna po tem, da je treba črtico spustiti na sredino golenice, ne pa na tla.

Ta funkcija vam omogoča, da ne delate spodnjega dela hrbta in povečate število pristopov med vadbo. Zmanjša tudi verjetnost poškodb. Noge morajo biti rahlo upognjene. Takšne, na eni strani, manjše spremembe, ki razlikujejo romunski osnutek, vam omogočajo, da prenesete natanko boki in zadnjica.

Kako pravilno je romunski mrtvi dvig

Odstranite projektil iz stojala in ga nagnite proti bokom. Plečeta in hrbet morajo biti ravne. Nato začnite počasi upogibati naprej, ne upogibajte hrbta. Bar Rod je potrebno nasloniti na golenico, in ko doseže svojo sredino, je treba ustaviti in začeti obratno gibanje. Upoštevajte, da mora glava med vajo biti v isti vrstici s hrbtenico, ni potrebno, da bi ga napadli.

Da bi se izognili poškodbam in dobili želeni rezultat, morate strogo upoštevati opisana pravila. Ne poskušajte ga takoj izvesti z največjo težo. Težko vaje, ki jih je treba izvesti v Romuniji, je treba izvesti tehniko. Če se vse naredi pravilno, bo kmalu ta vaja postala vaša osnova trening za noge.

Nasveti za izvedbo in napake začetnikov

Romunski osnutek z dumbbells ni preprosta vaja. Glavna napaka novincev je, da je palica poslana na tla, medtem ko jo je potrebno ves čas gibati pritisniti na glave.

Torej, za pravilno izvedbo vaje "romunski osnutek" je potrebno prevzeti bar neposredno z oprijemom nekoliko nad povprečjem. Z veliko težo boste morda potrebovali karpatske povoji in majhno hribo za povečanje amplitude gibanja. Noge morajo biti upognjene na kolenih, hrbet je ravna, noge so pravokotne na tla.

Če želite dvigniti projektil, uporabite boke. Upoštevajte, da dvigalo ne sme biti hitro, temveč hkrati stabilno in nadzorovano. Takoj, ko poravnate navpični položaj, spustite projektil, rahlo upognite noge. Na začetku gibanja poravnajte hrbet in globoko vdihnite. Spustite palico, zadržite dih. Na najvišji točki gibanja izdihni. Med vajo si oglejte sebe v ogledalu, da si ogledate hrbet - mora biti ravno. Takoj spustite projektil, si predstavljate, da potisnete nečloveško zadnjico.

Rumunski osnutek se lahko izvede tako z mrežico kot z dumbljem. To zapleteno vajo je treba obravnavati zelo odgovorno. Ni primeren za ljudi z nizkimi hrbtnimi poškodbami. Poleg tega je zelo pomembno, da nadzorujete gibanje trupa, ne da bi se upognili nazaj navzven. To je strogo prepovedano. Treba je zapomniti, da lahko ostro vzpon na projektilu ali preveč teže povzroči poškodbo.