Najboljši gainer: pregled strokovnjakov za športno prehrano

Široka ramena, dvignil biceps, reliefne mišice, močna stegna ... Kako doseči učinek, če ne celo za maso nekaj mesecev usposabljanja ostaja na enaki ravni, in želijo doseči sanje - za povečanje mišične mase s sklepom? Potem je edini način, da vzamete geynerja. Pregled o tem zdravilu so na voljo na vseh forumih o športni prehrani. Toda mnenja so včasih najbolj sporna.

Kaj je geener?

Ime izhaja iz angleške "gain" - pridobite težo. Bistvo tega priljubljenega produkta športne prehrane je mogoče opredeliti kot "čista energija", ker gre za mešanico naravnih hranil, izoliranih in čim bolj očiščenih iz balastov, kot so na primer vlakna. Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so v določenih razmerjih pomešani v geynerju, da telesu hitro napolnijo in čim bolj napolnijo mišice.

Kako deluje Gainer

Če pred treningom vzamemo geynerov za množico mišične mase, so znotraj mišic oblikovane proste aminokisline, ki so izjemno potrebne za izmenjavo v procesu mišičnih krčev. Z drugimi besedami, oskrba z energijo je takšna, da omogoča mišicam porabo energije brez porabe že nakopičenega materiala.

Po intenzivnih vajah hitro izgubljene zaloge kalorij izginejo, če takoj pijete psa: pregled športnikov potrjuje, da mišice rastejo, ko je telo popolnoma obnovljeno. Takoj po treningu, geyner deluje kot mišični regenerator, ki hitro napolni porabljeno energijo.

Ali je na primer mogoče piti gayerja skupaj z običajnimi obroki? Specialisti za športno prehrano odgovarjajo, da je režim odvisen od cilja atleta. Če mišična masa raste slabo in morate dodati kalorije, potem je to potrebno, če morate redno jemati gejev. Odprtje tistih, ki to delajo ves dan, je nedvoumno - igralec jim je pomagal premagati zastoj stagnacije, ko se je rast mišic ustavila. Kateri razlog za ta učinek? V izdelku.

Kaj je geyner

Idealno ravnotežje snovi v geynerju, ko so ogljikovi hidrati več kot 2-krat beljakovin, maščoba pa je 2-krat manjša od proteinov. Toda trg ponuja možnosti: obstajajo blagovne znamke, kjer so ogljikovi hidrati bolj ali manj to razmerje ali vsebujejo ogljikove hidrate z nizkim ali visokim glikemičnim indeksom.

Proteini so sestavljeni iz gainers razlikujejo tudi: obstajajo beljakovine z visoko biološko stopnjo (indikatorja BV104-159) - so hitro absorbira in ima nižjo (BV 100 in spodaj) - protein telo bo postopek bolj počasi.

Kako izbrati pravi gainer

Zato bi morali biti izbira izdelka zelo odgovorni in postaviti določen cilj. Če se teža "upočasni", so hitre ogljikovi hidrati prednostnejši, če je potrebno goriti maščobe, so ogljikovi hidrati v geynerju prednostni z nizkim glikemičnim indeksom.

Kako izbrati najboljšega geena? Pregledali strokovnjaki za športno prehrano je zagotoviti, da je bolje, da izberejo izdelek z visoko kakovostnih beljakovin in popolno ravnovesje glavnih komponent - 25-30% beljakovin, 15-30% maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, različnih mineralov, ki so potrebni za popolno presnovo . Zato, glede na paket gainer, je pomembno, da skrbno upoštevati ne le njeno sestavo, temveč tudi ravnovesje hranilnih snovi.