Gainer - kaj je to? Gainers: pregled zdravnikov, cene, neželeni učinki

Kako hitro pridobiti mišično maso

Gainer: kaj je to?

Na trgu športne prehrane je eden od najučinkovitejših aditivov za hrano geyner. Kaj je to in kako deluje? 50-75% hitro in počasi ogljikovi hidrati in 50-25% beljakovin - to je razmerje, ki daje mišična prehrana za rast in zadostno količino "goriva" za usposabljanje.

najvišje kakovosti, ki se uporabljajo za gainers, zelo očiščenih proteinov in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in vitaminov in mineralov, ki podpirajo zdravje. Tudi v sestavi maščob in encimov, kar prispeva k kvalitativnemu delu geynerja. Nekateri proizvajalci izboljšajo kakovost tega aditiv za živila zaradi vključitve keratina - drugega učinkovitega pomočnika pri zbiranju mišične mase.

Glavni konkurent aditivov s čistimi beljakovinami je geyner. Njegova cena se giblje od 800 rubljev na kilogram, kar je skoraj dvakrat ceneje kot beljakovine. Vendar pa je protein sam v geynerju večkrat manjši. Eden najboljših aditivov za živila v razmerju med "cenovno kakovostjo" - Mass-geyner.

Za koga je namenjen?

Kot je bilo že omenjeno, je masni gainer za mišično maso nenadomestljiv. In naravno je, da je namenjen tistim, ki si prizadevajo, da ga zaposli. To prehransko dopolnilo je primeren tudi za tiste, ki v času usposabljanja izkušenj dolgotrajno aerobno aktivnost - športnikov, nogometašev, košarkarjev. Z dobitkom pred treningom, tekmovanjem ali igro lahko dolgo časa dobite dovolj energije in ohranite svojo moč do konca tekme.

Tudi zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov je ta prehranski dodatek idealen za tiste, ki imajo intenzivno metabolizem in niso nagnjeni k polnosti. V prehrani takih športnikov je bilo dovoljeno povečati ogljikove hidrate. Za ljudi, ki so nagnjeni k polnosti, se bo uporaba geynerja kmalu spremenila v maščobne depozite, ne pa na rast mišic.

Tisti, ki nimajo priložnosti za polno dihanje čez dan, so tudi koristni gejnerji. Kakšen je najboljši način za dopolnitev zaloge energije, ni nobenega dvoma. Vendar zamenjava aditiva za hrano z vsemi obroki ni vredna. Ne pozabite, da telo potrebuje uravnoteženo prehrano - obvezna uporaba beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih lahko dobi samo iz hrane.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Mit je razširjen med športniki, ki vzamejo geynerja, kar negativno vpliva na moško moč. Vendar takega mnenja ni predpogoj. Če natančno preučite sestavo aditiva za živila, potem ni nobenih hormonov ali drugih snovi, ki vplivajo na reproduktivno funkcijo.

Vendar pa morate biti previdni in pred nakupom gainer za tiste, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni ali težave s trebušno slinavko se posvetujte z zdravnikom. Visoka raven sladkorja v prehranskem dopolnilu lahko povzroči zaplete.

Če imate občutljiv gastrointestinalni trakt, je lahko oteklina ali celo a črevesna motnja. V tem primeru poskusite z odmerkom v smeri zmanjšanja ali kupiti drugega proizvajalca geynerja.

Na splošno ne skrbite glede možnih tveganj, ki se uporabljajo kot aditiv za živila, gejnere. Zdravniki pravijo le v njihovo korist. V številnih študijah je bil ugotovljen pozitiven učinek dodatka na rast mišic in celotnega povečanja telesne mase, prav tako pa ni bilo škode za zdravje.

Kdaj jemati

Vzemite gejšer običajno eno uro pred treningom. To vam bo dalo priložnost, da v celoti trenirate in ne toliko, da bi se utrudil. Tudi uporaba gejnerja pred treningom preprečuje razpadanje v mišičnih tkivih zaradi aminokislin, ki bodo vstopile v telo. Če pa je cilj usposabljanja za gorenje maščobne mase, potem uporaba aditiva za živila ne bo mogla pomagati pri doseganju tega cilja in celo bo vplivala na ta proces.

15 minut po treningu, tako imenovani okno beljakovin-ogljikovih hidratov. Če pijete gainer v tem časovnem obdobju, protein takoj pridobi telo in bo namenjen obnovi microtrauma v mišice in tako prispevala k njihovi rasti in blokira proces njihovega uničenja.

Priporočila za uporabo

Proizvajalci priporočajo dodajanje prehranskega dodatka k prehrani enkrat na dan. Dnevno normo 100-150 gramov lahko enakomerno porazdelimo na 5-7 sprejemov med obroki med dnevom. Tudi nekateri trenerji priporočajo, da se gejner dvakrat na dan - prvi po obroku po zajtrku in po treningu. Če se na ta dan sprostite od fizičnega napora, potem je druga metoda prigrizek po kosilu.

Razredčite suh prah geyner priporočena voda, mleko ali sok. Dodajanje vode, boste dobili ekskluziven okus dodatka, mleko bo dodalo količino beljakovin, sok - ogljikove hidrate.

Nikoli ne prekoračite dnevnega odmerka z jemanjem telesne mase. Ne bi smeli biti vprašljivi, da bi to lahko povzročilo neželene učinke.

Domov Gainer

Za ljubitelje vseh naravnih, je pripravo dragocenega dodatka hrani z vašimi rokami popoln. Najboljši teži geyner je v domači kuhinji. Njena prednost je, ne samo, da boste prepričani v kakovost izdelkov za koktajl, ampak tudi lahko odločite za vsak okus gainer in diverzificirati svoje jedilnike.

Recepti so zasnovani tako, da je delež beljakovin in ogljikovih hidratov opazen 1: 3. Glavni elementi, ki sestavljajo koktajl - osnovo (mleko, tekoči mlečni izdelki, sokovi), beljakovine v obliki skute, jajc, mleka v prahu in počasnih ogljikovih hidratov - medu, sadje, žita.

Torej, oboroženi z mešalnikom in cenovno ugodnimi izdelki, začnemo pripravljati zdrave koktajle. Nekaj ​​minut - in okusno kuhinjsko posodje je pripravljeno. Cena za izdelavo v svoji kuhinji bo minimalna. Način priprave v vseh receptih je enak - dodajte izdelke mešalcu ali mešalcu in temeljito premešajte. Zato so tukaj dane samo potrebne sestavine, ki bodo telo nasitile z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter dale energijo več ur.

Recepti gejnerja

Recept 1

• 200 g skuta (0% vsebnost maščobe)
• 3 žlice dragi
• 30 gramov arašidov
• 2 banane
• 200 ml mleka

Recept 2

• 100 g skuta
• 200 ml mleka
• 1 banana
• 100 ml pomarančnega soka
• 2 tbsp. l. fruktoza

Recept 3

• 250 ml mleka
• 4 beljakovin
• 2 žlici črni džem
• 150 g grozdja
• 60 g ovsene kaše

Recept 4

• 100 g skuta
• 150 ml pomarančnega soka
• frac12- banana
• Sok frac12-limona
• 1 žlica. džem

Recept 5

• 1 kozarec kisle smetane (10%)
• 200 ml mleka
• 2 banane
• 6 prepelica jajc
• 2 žlici brier sirup

Želite kupiti geynerja ali jo kuhati s svojo roko - izbira je vaša. Vrednost in koristi se ne bodo spremenili.