Ocena telesne teže

Pogosto novinci, ki prihajajo v dvorano, ne razumejo veliko stvari, ki jih je treba spoštovati med telesno kondicijo. Prvič, redno in trdo usposabljanje ni popolna pot do uspeha. Poleg usposabljanja se morate držati stroge prehrane ("na maso" in "sušenje") in upoštevati režim dneva. Drugič, črpanje do ravni profesionalnih bodybuilderjev, kot so Phil Heath, Jay Cutler in Ronnie Coleman, brez uporabe anaboličnih steroidov je nemogoče. Vsaka oseba ima svoj naravni maksimum, vendar je daleč od rezultatov, ki nas športniki prikažejo na "Mr. Olympia". Vendar pa smo malo moteni. V tem članku vam bomo povedali o športni prehrani, ali bolje rečeno o gejneri: kako jih izbrati, katero podjetje je zaželeno, ocena masni dobitniki in podobno. No, pojdi naprej.

Kaj je geener?

Gainer je aditiv za živila, ki ima v svoji sestavi 50-70 gramov ogljikovih hidratov, 20-40 gramov beljakovin in 5-10 gramov maščob. Tisti, ki vedo, bodo razumeli, da je to razmerje hranil odlično za športnike pri množičnem zaposlovanju, ko je potrebno zgraditi mišično maso. Za sušenje, seveda, koktajl geynerja ne bo deloval. V večini primerov je osnova heitorja maltodekstrin, sestavljen iz molekul glukoze. Določajo, da kreatin, tako kot vse druge športne prehrane, ne veljajo za anaboličnih steroidov (ali "kmetije" v skupno), in je skupna aditiv. Na koncu pravijo, da je idealna teža gainer in ekto-mesomorph z nizko in zmerno stopnjo maščobe, oziroma, kot je to koktejl upotrblenii zaposlili ne le mišice, temveč maščobe mase. Za endomorfe je bolje uporabiti beljakovinski koktajli, ki ima 80-90 gramov beljakovin in le 5-10 gramov ogljikovih hidratov. Nato bomo navedli razvrstitev dobitnikov, ki jih priznavajo športniki kot najboljši. Navedemo tudi povprečno ceno v Rusiji in najboljše analoge, če sploh.

Ocena gejnerjev

Sedaj vam bomo povedali najboljši geinerji za hiter niz množice, ki je nekako dobil veliko pohvale strokovnjakov in samih športnikov. Torej, geeners: TOP ocena najboljših v 2013-14. Pojdiva.

• V prvi vrstici naše ocene zaseda gejner iz BSN - True-Mass. To je zelo kakovosten ingver, sestavljen iz mešanice sirotke in jajčnih beljakovin, in seveda ogljikovih hidratov. Poleg tega je vitaminsko-mineralni kompleks vključen v gayner.
• Srebrna je UpYourMass iz MHP, ki je kot del zdravih maščob, beljakovin premišljeno kombinacijo delajo več kot 12 ur, in vseprisotnih ogljikovih hidratov, ki imajo nizko glikemični indeks. Resnično močan geener.
• In tukaj je še en izdelek, ki zapre top 3 v TOP-u, kjer pregledamo oceno geenersa. Tukaj je resna masa ameriškega podjetja Optimum Nutrition, ki vsebujejo prvovrstno beljakovinsko sestavo, kot tudi kreatin in številne vitamine in minerale.

• V četrti vrstici imamo Monster Mass iz podjetja CytoSport, ki jo je ustvaril
  inovativne tehnologije. Njegova glavna značilnost je, da njegova sestava kopira lastnosti enega od glavnih naravnih anaboličnih - materinega mleka dojke. Poleg tega je sestava tega gainer ponaša kombinacijo več vrst beljakovin (tako hitre in počasne), kot tudi prisotnost vitaminov, mineralov in aminokislin.

• Nazadnje, zadnja na našem seznamu, ki zaključuje oceno TOP za gejnerje za leto 2013, je FORMASS iz DY. V svoji sestavi je beljakovinski matriks TEMPRO, razvit z uporabo hladnih temperatur. Poleg tega so gejnerju dodali še šest visokokakovostnih ogljikovih hidratov z nizko GI. Vse to vam omogoča, da hitro opomorete svoje telo in tudi povzročite rast mase z nizko vsebnostjo maščob.

Tukaj je ocena igralcev, ki smo jih zbrali na podlagi njihovih lastnosti in pregledov športnikov. Mislimo, da boste našli pravega za sebe.

Cenik

Glede na količino, kakovost in cene blagovne znamke za gejnerja precej niha. Torej, citiramo cene zgoraj omenjenega TOP-5, ki temeljijo na povprečnih statističnih cenah v Rusiji:

• 2,6 kg True-Massovega geynerja vas bo stalo 1500-1700 rubljev, kontejner za 4,6 kg - 1800-2000 rubljev.
• 900 g UpYourMass vas bo stalo 800-900 rubljev, 2,3 kg - 1500-1600 rubljev.
• 2,7 kg resne mase stane približno 1300-1400 rubljev, posoda za 5,5 kg - 1900-2000 rubljev.
• Cena 2-kilogramske kaše Monster Mass je 2400 rubljev.
• Nazadnje, stroški 2,3 kg FORMASS-a znašajo 2300-2500 rubljev.

Tukaj so cene za najboljše gejnere, katerih rating je bil naveden zgoraj. Seveda, pri nakupu gainer lahko izberete vse vrste okusov, med katerimi so najbolj priljubljena čokolada, banana, vanilija, maline in karamela. Nato bomo govorili o pravilni uporabi geynerja.

Kako vzeti ingver

Najboljši čas za začetek geynerja bo prvi 5-15 minut po aktivni vadbi. V tem času se oseba odpre tako imenovano okno proteina in ogljikovih hidratov, ki je več kot pokrit z geynerjem. To vam omogoča, da pospešite obnovitvene procese v vašem telesu, zatiranje mišične katabolizme. Če še niste pojedli pred treningom (kar pomeni 1,5-2 ure), lahko vzamete in pred treningom, da telesu zagotovite potrebno energijo. Vendar ima ta možnost pomanjkljivost: v tem primeru med treniranjem ne boste spali maščobe (razen če ste izrazit ektomorf). Kar zadeva odmerek, ima vsak geener lasten, kar bo nujno označil proizvajalec. Praviloma je 90-120 gramov. Priporočljivo je, da ga vzamete 1-2 krat na dan, preostale metode pa so priporočljive, da dobite beljakovine, da bi uravnotežili svojo prehrano v največji možni meri in povečali rast mišic. Najboljši gejnerji, katerih ocena je več let potekala zgoraj omenjeni izdelki, bodo seveda pokazali največje rezultate. Vendar, ne pozabite: to je le dodatek, zato vam teden ali celo mesec 10 kg čiste mišične mase ne boste nikdar dodali. Še naprej.

Slabosti in poškodbe geynerja

Mnogi novinci se sprašujejo: "Kakšna je škoda od geynerja"? Odgovor je preprost - ne. Seveda, če sledite ukrepom za uporabo. Gainer je ustvarjen iz naravnih izdelkov, ki jih srečujemo v vsakdanjem življenju. Zelo redko pride do posamezne intolerancije za zdravilo, kar lahko vodi do prebavne motnje, kar je še posebej pogosto po pankreasni bolezni. Za športnika je znatno pomanjkljivost znatno povečanje podkožne maščobe. Ne pozabite, da so impotenca, bolezni srca in jeter vsi miti, ki se pojavijo na internetu iz ust "velikih znanstvenikov".

Kombinacija z drugo športno prehrano

Najboljša kombinacija bo geyner + kreatin, ker se slednji bolje absorbira z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki so del geynerja. Vse lahko vmešate v enem stresalniku, potem ko jeste. Seveda je zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov med sušenjem prepovedano uporabljati geinerje.

Uteženi geyner

Za ljudi s finančnimi težavami je vedno rezervna možnost - nakup telesne teže. Lahko kupite 5 kg takega gezerja za 900-1000 rubljev. V tem primeru 100 gramov predstavlja 50-70 gramov ogljikovih hidratov in 10-20 gramov beljakovin, kar je dober rezultat. Vendar pa obstajajo nekatere pomanjkljivosti: prisotnost vitaminov se zmanjša na največ, količina maščobe pa je visoka (do 25 gramov). Seveda, da lahko dobičniki, najboljša najboljša uvrstitev, ki smo jih navedli zgoraj, lahko pokažejo največji učinek le od podjetij z blagovno znamko, toda dober izdelek bo imel dobre rezultate.

Zaključek

Zdaj je proizvodnja športne prehrane dosegla velike višine, zato je vedno na izbiro nekaj. Če v 70-80s prejšnjega stoletja še niso niti slišali sportpite, zdaj je baza sestavljena iz široko paleto izdelkov, ki redno Gainer je ponosen mesto v prehrani športnikov. V članku smo govorili o številnih vidikih geynerja in privedli do ocene najboljših spolov v letih 2013-14. Mislim, da ti je bil všeč članek.