Vaja `Lodochka`: uporaba za hrbet in telo. Vadite `Lodochka` za začetnike

Starostna težava žensk - odmikajoče se prsi, grdo držo, ramena na ramenih in maščobne gubice na straneh. Se strinjam, lepo zategnjeno telo je sanje absolutne osebe, ne glede na spol in starostno kategorijo. Najpogosteje se te težave pojavijo pri ženskah po rojstvu in hranjenju: oblika se izgubi, mišični ton oslabi. In mnogi samo pljuvati na svoji figuri, ob tem pa je samoumevno in neizogibno.

To je groba napaka. Ljubite sebe, svojo figuro, uresničite in ponovno boste sprostili elastičnost mišic. Ne pozabite, da se lepa slika začne iz hrbta ali bolje iz drže. Nihče ne barve hrbtnega hrbta in spusti ramena - vse to dopolnjuje dodatna leta, naredi si negotovo osebo z množico kompleksov in številnimi težavami. Da ne omenjam ostankov maščob pod ramenskimi lopaticami, kar samo poslabša situacijo.

Vendar se včasih zgodi, da je vse težko vse normalno, vendar oslabljene mišice zadaj pokvarijo držo in zaradi tega se pogosto pojavijo trebuh - zaradi ukrivljene hrbtenice. Da bi se izognili takšnim težavam, priporočamo, da celo vitki ljudje gledajo hrbet in ga okrepijo s pomočjo posebne zelo učinkovite fizične napetosti. Predlagamo, da ne počakamo jutri in zdaj poskusimo z vajo "Lodochka", ki bo pripomogla k temu, da bi bila prsa elastična, hrbet je enakomeren, drža in hoda normalno.

Kaj daje lekcijo?

Deluje na vrhu nazaj, mišice pasu, trebuhu in ramenih, ki jim pomaga okrepiti. Vaja "Lodochka" je zelo podobna otroškemu krožišču in na prvi pogled se lahko zdi precej preprosta, čeprav ni. Težko bo za fizično nekvalificirane ljudi, ki sploh niso prijazni s športom.

Ampak redni razredi vam bodo pomagali navaditi, zategnite prsa in okrepi hrbet. Še posebej vajo priporočamo ljudem, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Popolnoma črpanje trebušne stiskalnice, izboljša krvni obtok, prebavo, krepi območje sončni pleksus in odstrani maščobe s strani.

Poleg tega težave z dihanjem izginejo. S to vajo boste lahko znebili abnormalnosti v popkovniku za vedno. Pozabili boste na zaprtje, dispepsijo, distonijo, bolečino v trebuhu, nespečnost, letargijo, povečano kislost in medenične organe.

Vaše mišice bodo ponovno elastične in koža postane bolj elastična. Poleg tega bo vadba "čoln" dvignila razpoloženje. Prednosti fizičnega napora so ogromne in oprijemljive, kot vidimo. Presežek kilogramov v kratkem času bo začel izginiti.

Priprava pred treningom

Če ste zares resno in dolgo časa odločili za šport, odpravili zdravstvene težave, se znebili bolečin v hrbtu in izgubili težo, potem vam svetujemo, da se natančno pripravite. Najprej se naučite sprostiti in raztegniti hrbtne mišice, nato pa začnete vaditi. Glavni cilj izvajanja je cikličnost in glajenje ostrih gibov (prehodov).

To je pravilna priprava, ki vas bo prihranila pred poškodbami in raztezanjem. Pred razredi ni potrebno prejedati - bolje je izvajati vadbo na prazen želodec v jutranjih urah. Dovoljeno je pitje vode. Torej, če je vaš cilj, da izgubite težo, potem poleg fizičnih vaj uravnotežite svojo prehrano.

Učinkovita vadba "čoln" za hrbet

Lezi na hrbet, roke morajo biti vzdolž telesa. Začnemo počasi dvignemo obe nogi 30 cm nad tlemi, ne da bi jih upognili v kolenih. Hkrati odtrgajte glavo, zgornji del telesa in ramena od tal. V tem položaju držimo do desetkrat. Glava gleda naprej. Hrbet in trebuh sta v stresnem stanju. Ponovno se sprostimo in ponovimo (v treh pristopih). Če vam je težko takoj dvigniti prsni koš in ramena, lahko preprosto zmanjšate lopatice. Pazi na dih.

Lekcija # 2 za hujšanje

Vaja "Lodochka" se opravi leži na želodcu. Začetni položaj: noge tesno prilega skupaj, stopala skupaj, se zanašajo na prste, roke ob telesu na tla ščetke in brado pritisne na površino (lahko postavite postelja stanja).

Pri izdihu vzgajamo noge, jih upogibamo v naročju in gremo roke na gležnje ali naše noge. Vdihnemo, zadržimo dih, razbijamo kolena in dvignemo glavo in prsni koš. V tem primeru so boki porušeni s površine tal. Trdno upogibamo spodnji del hrbta. Upoštevajte, da le površina popka ostane na tleh.

Zdaj začnemo počasi zavihtevati, kot na valovih, (naprej in nazaj) in štetje do deset. Potem se sprostite in se vrnite na lekcijo. Glavna stvar - ne pretiravajte, začnite s 3-5 krat, postopoma prinašajte do 10. Vaja "Čoln" za začetnike bo pripomogla k oblikovanju obrazca in voziti zaloge maščob od bokov in pasu.

Poleg tega bo izboljšala mikrocirkulacijo hrbtenjača, medenični in sončni pleksus. Takoj začutite moč in prijetno bolečino v mišicah. Redni pouk normalizira presnovo in endokrini sistem procese v telesu, kar je zelo pomembno za hujšanje. Lahko samo nekaj mesecev vrgel do pet kilogramov, okrepi mišični tonus, znebiti "pomarančno lupino" na trebuh in zadnjico, pa tudi pozabiti na slabem zdravstvenem stanju za vse.

Lekcija # 3 na hrbtu

Vaja "Lodochka" ugodno vpliva na vrat, hrbtenico, trebuh, pas in hrbet. To se naredi na hrbtu. Roke zavijemo okrog naših kolenskih kolen, napenjajo mišice in se začnejo vrteti. Naredite to 10 sekund in se vrnite na začetni položaj.

Potegnite roke vzdolž telesa, noge naravnost. Z ostrim gibom vzamemo blazinice prstov na prste nog, ne da bi upognili kolena. Strokovnjaki se lahko z rokami naravnost dotikajo kolen. Hkrati bomo rekli, da bo na začetku zelo težko, vendar ne obupajte in ne obupajte. Atrofirane mišice bodo sčasoma dale vase, rezultat pa bo opazen.

Zadnji del

Vadite najmanj 10-15 minut na dan. Vedno si oglejte svojo držo, poskušajte sedeti in hoditi enakomerno. Koristna vaja "čoln" na trebuhu in nazaj bo mišice razvila in močna. In tudi v odrasli dobi se ne boste bali težav s hrbtenico. In občudovanje, ki ga vidite v očeh ljudi okoli sebe, vas bo navdušilo, da nadaljujete s športom. Zdaj koristne navade bo delo za vaše zdravje, in to je dvakrat prijetno.