Kako narediti dan izgube teže

Začnimo s tem, kako pravilno urediti dan posta. Konec koncev je končni rezultat odvisen od tega. Vse je pomembno tukaj, moralni odnos in fizično usposabljanje, in pravilno prehrano pred in po njem.

Izberite sami udoben dan. To bo dan na predvečer, ali po njem, no, in zato, na dan po vaši izbiri, ni pričakovati, da gredo na obisk, restavracije ali druge prireditve, kjer naj bi bila zadovoljna praznik. Če vedno aktivno počivate na vikendu, bo idealno izbrati dan med tednom, na primer v torek ali sredo.

Razporedi dan raztovarjanja za izgubo teže je lahko od 1 do 4-krat na mesec. Pustite na ta dan, da boste zasedeni z nekaj, kar bo odvrnilo od misli o hrani in ne bo prišlo do skušnjav. Ne obiščite trgovin z živili, da ne bi naredili impulznih nakupov in ne opustili načrtov.

Nekoga lahko povabite na ta dan, potem boste pridobili dodatno moralno podporo. Skupaj je vedno zabavno in lažje premagati naloge.

Kaj je bistvo tega dne

Dan raztovarjanja za hujšanje vključuje omejevanje količine porabljene hrane. Na splošno je zelo podobna mono-prehrani, vendar le za en dan, ki ne škoduje zdravju, ampak nasprotno prispeva k obnavljanju telesa in izboljšanju delovanja na splošno.

Med dnevom raztovarjanja lahko pijete toliko vode, kot želite, izmenično s čajem. Dodajte sladkor ali ne, se odločite v skladu z nalogo. Če želite preprečiti povečanje ali morate rahlo zmanjšati telesno težo, potem je mogoče jedo sladkor, vendar v omejenih količinah. V drugih situacijah poskusite popolnoma opustiti.

Najučinkovitejši dan raztovarjanja bo, če boste omejili 1-1,5 kg. vsak izdelek, boste pili samo čisto vodo. Na predvečer dan stati na kosilu ponovite običajno prehrano, zvečer pa 2/3. Po njem zjutraj za zajtrk in kosilo, jedo 2/3 od običajnega dela.

Toda tudi če čez dan pojeste majhen delež enega izdelka, ne bo zaman. Glavna stvar je poskusiti jesti toliko, kolikor potrebujete za ubijanje lakote. Naj bo to pol ure na 50-100 gramov. Alternativno lahko nadomestite obroke s praznim čajem.

Izdelki |

V dan stiska za hujšanje naj bi jedli nizko kalorično hrano - prehransko in hipoalergeno. Ti vključujejo nizko vsebnost maščob ali skuta, kefir, kumare, paradižnik, bučke ali squash, korenje, pesa. Od žitaric lahko ostanejo na ajde ali rižu brez dodatkov.

Če vam je zelo težko odreči sladko, potem se dajte na suho sadje. So sladki, prijetni po okusu in lahko nadomestijo sladkarije za čaj. Poleg tega so bogati z vitamini in elementi v sledovih, tako da lahko pomagajo vzdrževati ravnotežje vitalnih elementov na pravi ravni, ne da bi pri tem izčrpali. Ljudje nagnjeni k prekomerni teži, na splošno je bolje, da jih nadomestijo s sladkarijami, čokolado in drugimi sladicami, tudi v rednih dneh. Že po 1-2 mesecih lahko prijetno presenečenje preprosto zavrne druge sladkarije v korist suhega sadja.

V dan stiska za hujšanje lahko jedo muesli ali večje žitne kosmiči brez sladkorne glazure. V suhi obliki jih ne marajo vsi, ampak jih lahko napolnite z jogurti brez maščobe, vendar mleko ni zaželeno.

Za kaj lahko upamo

Urejanje rednih raztovarjalnih dni lahko enostavno podpirate v želeni obliki, se borite z dodatnimi kilogrami in znatno izboljšate splošno stanje telesa.

Med dnevom raztovarjanja lahko zlahka izgubite od 100 do 500 gr. težo, ob pravilnem vstopu in izstopu iz njega. Da bi ohranili rezultat in poznejšo izgubo teže vsakega takega dneva, priporočamo, da se s tem športom pridružite.

Ni vam treba izčrpati s podaljšanim izobraževanjem. Povsem mogoče je redno (2-3-krat tedensko) obisk bazena ali opraviti 5-6 vaj na različnih mišičnih skupinah vsak dan.