Zaženi za začetnike: program, urnik, shema

Naše življenje je stalno gibanje. Vsi smo v naglici, tek, poskušamo ujeti vse. V tem prizadevanju za poklic in denar, včasih preprosto ni časa ali želje po lastnem zdravju. Tudi se začne po 30: tam boleče, tukaj lomit, pritisk zashkalivaet, prekomerno težo moti. Vendar pa obstaja še en scenarij: telo lahko dolgo ostane mlado, telo pa močno in trajno. In vožnja je odličen asistent.

8 razlogov za začetek pouka danes

• Tek za začetnike je na voljo kadar koli v letu. Vendar pa ne potrebuje posebne športne opreme.
• Zaradi vaj se proizvajajo endorfini, bolj pogosto znani kot "hormoni sreče".
• Tekoči razredi prispevajo k izgorevanju nepotrebnih kalorij, krepitvi zdravja.
• Takšne vaje porušijo voljo, pomagajo določiti cilje in rešiti probleme.
• Časovne ure - dobra priložnost, da ostanejo sami zase, samozdravljenje.
• Tekanje pozitivno vpliva na spolno življenje.
• V času športne vaje ni treba biti v duhu. Namesto tega lahko uživate v svežem zraku in lepoti narave.
• Že dolgo je bilo dokazano, da dobro izbrani tekoči program za začetnike ne more le pomagati, da se bolje spoprime s stresnimi situacijami, ampak celo podaljša življenje.

Vpliv na telo

Vadbene vaje imajo najbolj pozitiven učinek: začetek zdrave krvi se začne, hipofiza začne delovati aktivno, celice so bolje opremljene s kisikom in hranilnimi elementi. Tekočina v telesu (krvi, limfi) aktivno kroži. Zaradi sinteze novih celic se telo obnovi, nastaja ogljikov dioksid, ki je potreben za biokemijske procese pravilno dihanje, in delovne zmogljivosti narašča.

Pravila za začetnike

Da bi dosegli najboljši rezultat (in tudi, da se ne poškodujete), je vredno upoštevati nekatere določbe.

1. Pravilno tekmovanje za začetnike zahteva najprej ogrevanje, na primer, izmenično hitro hojo s počasnim.
2. Povečanje hitrosti je lahko le, če je 15 minut športnih aktivnosti dano brez veliko truda.
3. Med treningom je treba trup držati naravnost, roke morajo biti rahlo upognjene in sproščene.
4. Morate dihati skozi nos, saj to pomaga nadzorovati tek.
5. Za šport je načeloma potrebno srce, zdravo pljuča in sklepov. V primeru poslabšanja dobrega počutja po treningu se posvetujte z zdravnikom. Ne posegajte v virusne bolezni (gripa, ARI, tonzilitis itd.).
6. Za vožnjo izberite stadione, parkirne poti, izogibajte se vzpone in padce.
7. Najpomembnejše pravilo je opustiti skrbi in negotovosti, razmišljati o dejavnostih na pozitiven način.

Tekoči program za začetnike prvič

Prvi dnevi bodo prilagodljivi. Začetniki praviloma niso fizično pripravljeni za dolgo in še toliko hitrejše rase. Takrat občutite, da niste več zadušni, potem lahko samostojno povečate čas pouka in izključite hojo. In za tiste, ki se zanimajo za tekmovanje za začetnike, priporočamo, da to storite 3-4 krat na teden in se prepričajte, da boste v enem dnevu naredili odmor.

Začnite z delom - začnite izgubljati težo

Takšne športne dejavnosti neposredno vplivajo na videz. Pomlad, poletje ali jesen je najboljši čas za začetek tekmovanja, torej začeti izgubljati težo. Če želimo izgubiti težo, je najbolje izbrati večerni čas, ko se maščobe dobro pogori. V razredu morate uporabiti interval run (hitro - počasi). Če želite povečati učinek, poskusite preiti na zdravo prehrano. Kadarkoli je to mogoče, od sladke in moke smete zavreči, uporabite najmanj alkohola in v meniju vključite več zelenjave in sadja. S pravilnim pristopom, tekmovanje za začetnike za hujšanje bo pomagalo znebiti več kilogramov in biti v odlični obliki.

Izbira časa za razrede

To vprašanje je še vedno sporno. Nekdo ne more vstati zgodaj, zato raje večer, medtem ko drugi pomagajo razvedriti teče zjutraj.

Za začetnike obstaja več priporočil.

Najprej morate potovati skozi čas. Najboljše obdobje za jogging je 6-7 zjutraj. Naslednji vrh je 11-12 ure popoldne. Zvečer je primeren čas od 4 do 6.

Drugič, poslušaj telo. Še bolje, prilagodite se na vašo dnevno rutino. "Owls" raje pozno jogging zaradi dejstva, da se zjutraj njihovo telo še ni prebudilo, in "larks" preprosto ne morejo storiti zvečer, ker ni več energije, ki bi ji ostalo.

Kako ne zapustiti tega, kar se je začelo

Odločitev je bila, program je bil preučen, pripravljena je bila tekalna shema za začetnike, športna uniforma je bila kupljena. Zjutraj (zvečer) prvega dne novega življenja prihaja, vendar hellip-zapusti hišo, tako da ne želite (še ni prebujen, utrujen na delu, slabo se počutim, zdaj nimam časa). To pomeni, da niste dovolj motivirali. Določiti dosegljiv cilj in posebne cilje. Zakaj bi teče? Kakšen rezultat želite doseči? In pomirite se s tem, da se boste prvič morali boriti s svojim "jaz", prisiliti vas, da zapustite hišo z naporom volje. Vendar pa se zgodi, da več treningov poteka po načrtu, nato pa je težje prisiliti, da nadaljujete z vožnjo. Za začetnike je to naravno, telo se ne uporablja za takšne napetosti. Torej, pomagajte sami. Poiščite podjetje podobno mislečih ljudi, da se lahko zbližate, komunicirajo na internetnih forumih in delijo svoje majhne dosežke. Med razredu uživajte v svoji najljubši glasbi in se hvalite. Začnite voditi športni dnevnik, napišite vse vtise in zaključke. Po prvih treh do štirih tednih se telo prilagaja bremenu in med in po teku se pojavi občutek euforije. Verjetno je, verjeti vase.

Sestavljamo Vodenje urnika za začetnike

Tisti, ki so se odločili, da se resno lotijo ​​svojega zdravja ali številke, bodo pomagali ustvariti svoj urnik, ki bo prikazal tedenske rezultate. To lahko izgleda tako.

In še po analogiji. Če pa se odločimo, da sledimo rezultatom, potem je treba to storiti sistematično.

Škoda ali koristi?

Na internetu je veliko člankov, ki trdijo, da trčenje škoduje zdravju. Je to tako? Ugotovimo to.

• Tekalne vaje negativno vplivajo na kolena in sklepe. To je le delno res. Da, s takšnimi vajami so ti sklepi obremenjeni. Vendar ni nobenih konkretnih dokazov, ki nam dovoljujejo govoriti o uničevalnem učinku vožnje. Nasprotno, kot kažejo študije, je manj verjetno, da imajo atleti skupne bolezni. Opomba: tekmovanje za začetnike zahteva visokokakovostne športne čevlje in pravilno tehniko treninga. To bo ščitilo spoje pred poškodbami.

• Jutranje jogging je škodljivo, ker telo postavlja v stresno stanje. Za nekatere je lahko tako. To velja za ljudi, ki pozno pozirajo, trpijo zaradi zgodnjih vzpone in delajo bolje v drugi polovici dneva. Za večino od njih so nepogrešljivi atributi zjutraj kava in cigareta. Očitno, po njihovem mnenju, boli manj kot teče. Ampak navsezadnje nihče ne prepoveduje večera in se običajno prilagaja značilnostim njegovega telesa.
• Running povzroča bolečine v hrbtu. Neprimerna občutja se pojavijo, če je položaj telesa napačen, s prekomernimi obremenitvami. Tudi napačno delovanje roke ali upogibanje kolena se lahko pretrga v raztrgane vezi in črpane mišice. Če se med študijem ne počutite udobno, vendar ni kontraindikacije, lahko pod vodstvom strokovnega inštruktorja opravite nekaj lekcij.
• Trčenje negativno vpliva na obliko ženske prsi. Za mnoge ženske je to znak za zaustavitev. Nihče ne želi imeti strij in gledati potezanja kože. Problem je rešen z uporabo športnega perila, ki zanesljivo pritrjuje prsni koš, vendar ne povzroča občutka stiskanja.
• Med tekom je tveganje za nastanek modric in sevov. Poškodbe lahko ležijo kjerkoli: na stopnicah stadiona, na stopnišču, na spolzkem ledu. To je stvar previdnosti, včasih pa tudi možnosti. Da bi se izognili takim dogodkom med potekom seje, bo pomagala dobro premišljena pot. Bolje je, da izberete kraje, ki so primerni za usposabljanje.

Karkoli že govorijo o teku, toda to je šport in za katerega je znano, da ima najbolj pozitiven vpliv na naše zdravje, razpoloženje in način življenja. In to je zagotovo dobra alternativa ležanju na kavču, jedo hitra prehrana in sedentaren življenjski slog. Seveda se vsi odločijo sami. Toda v eni ste lahko prepričani - izbira športa, izberemo življenje.