Fitnes: obroki pred in po treningu. Meni, recepti

Pri poskusih pridobitve čudovite figure, še posebej v poletni sezoni, ženske gredo na različne trike. Trda prehrana, stalno usposabljanje, tečaji masaže in ovijanja, zaljubljenosti z mešanicami in palicami za izgubo teže. Seznam se lahko nadaljuje za nedoločen čas. Vendar pa se najučinkovitejši način še vedno šteje za močno obremenitev. Ne smemo pozabiti, da sta fitnes in pravilna prehrana dve medsebojno komplementarni stvari.

Zakaj bi morali jesti prav?

Z fizičnim naporom, še posebej intenzivnim, telo ne samo znebi nepotrebnih kalorij, ampak tudi izgubi veliko količino energije.

Z nezadostno prehrano, težo, seveda, bo hitro padla, vendar zaradi česa? Če ne dobimo potrebne energije, bo telo proizvedlo iz lastnih tkiv, namreč iz mišic. Tako se ekstra kilogram ne izgubi s pekočo maščobo, temveč z zmanjšanjem količine mišičnega tkiva. To pomeni, da ne moremo govoriti o tesni in elastični koži. Celotna fizična vzdržnost se bo zmanjšala, pri čemer bodo običajne vaje veliko težje. Zato je zdrava fitnes hrana tako pomembna.

S prekomerno ali nepravilno porabo hrane se bodo kalorije, ki so bile opuščene, znova in znova vrnile, dela na popravljanju slike pa bodo postala prazna zasedba.

5 osnovnih pravil prehrane

1. Jejte nekaj ur pred vadbo.

2. Če časovni razpored vam ne omogoča, da jeste pravočasno, pred vadbo, si privoščite majhen košček grenke čokolade. Presežne kalorije vam ne bo prinesel, ampak bo dodal energijo.

3. Fitnes hrana je, da morate pogosteje jesti, vendar v majhnih delih. Telo ne bo imelo časa, da bi postal lačen, in boste pridobili prekomerno težo.

4. Pijte čim več vode. Ne omejuje samo občutka lakote, temveč tudi ne omogoča, da se telo dehidrira med intenzivnim treningom.

5. Po usposabljanju je zaželeno obnoviti porabljeno energijo. To lahko storite z uporabo malo maščob ali skuta ali jogurta. Ampak ne takoj po vajah.

Način napajanja ni mogoče kršiti!

Fitnes hrana - ne tako enostaven proces, kot se zdi na prvi pogled. Koliko sledite uveljavljenemu načinu vnosa hrane, je odvisno od uspeha pri izgubi teže.

Začnite dan z zajtrkom. Boljše in strožje je, manj boste želeli jesti ob kosilu. Poleg tega zjutraj organizem najlažje digestira hrano, jo pretvori v energijo in ne v maščobo. Če apetita manjka, največja pa je skodelica kave, nato poskusite zmanjšati delež večerje. Ponoči se ne prebere le hrana, temveč tudi zjutraj bo občutek lakote.

Najboljša hrana pred treningom je protein! Zato nekaj ur pred odhodom v telovadnico uporabite beljakovinske jedi. To je lahko kuhano meso, stročnice, pa tudi mlečni izdelki. Če to ni mogoče, lahko trgovina športna prehrana kupi različne dodatke v obliki geynerov ali beljakovin. Vendar ne pozabite, da jih ne morete zlorabljati. Vaš cilj ni, da pridobite več mišične mase, ampak izgubite nekaj kilogramov in povlecite sliko.

Fitnes hrana je nemogoča brez ogljikovih hidratov. Kot veste, ogljikovi hidrati obstajajo preprosto in zapleteno. Ali ne želite pridobiti še več kilogramov? Jejte samo zapletenih ogljikovih hidratov. Vsebujejo jih žita, stročnice, makaroni samo iz trdnih sort. Mimogrede, ti isti izdelki vsebujejo glukozo, ki je tako potrebna za nadomestitev porabljene energije.

Ampak preprosti ogljikovi hidrati v obliki čokolade, sladkih zvitkov, peciva, sode, je popolnoma izključena iz zdrave prehrane.

Fitnes hrana. Meni - kako izbrati jedi?

Nedvomno bi bilo mogoče predstaviti že pripravljen meni, ki ga vsak dan očistimo. Ampak to ni smiselno, saj je osnovna stvar, ki jo je treba poznati pri pripravi prehrane, osnovna načela. Spominjanje le-teh je enostavno, dovolj je, da se šteje od 4 do 1. Vendar pa nismo na matematični lekciji, zato to čarovniško vrstico razvrstimo. Vsaka številka ustreza številu delov elementa. Torej, 4 je protein. Tridimenzionalna vlakna. Dve ogljikovi hidrati. Ena je maščoba. Zdaj upoštevajte primer opisane fitnes hrane.

Danes morate jesti 4 dele beljakovin, ki jih vsebujejo piščančje prsi, pusto ribe, morski sadeži, jajca, skuta.

3 porcije zelenjave in sadja. Na primer, solata, jabolk, banan, grenivke, kumaric itd.

2 obroki zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo žita in polnozrnat kruh.

1 služijo zdravih maščob v semenih in oreščkih, ribah, olju.

To pomeni, da bo obrok približno enak.

Zajtrk: ovsena kaša in beljakovine.

Drugi zajtrk: skuta, jabolka.

Kosilo: zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem, pusto ribe in sl.

Prigrizek: banana in maščobni jogurt.

Večerja: piščančja prsa, špinača.

Fitnes hrana. Recepti

Da je meni prenehal biti istega tipa in je ne moti, da svojo okus monotonijo, lahko opremili nekaj fitnes receptov in razvajajte preprost, uporaben, in kar je najpomembneje, okusne, ki ne povzročajo dodatne teže.

Svetla juha

Če jo kuhamo boste potrebovali eno majhno korenček, žlico naribanega zelene, eno čebulo, sto gramov barve in brstični ohrovt, žlico graha v konzervi, malo muškatni orešček in sol-poper po okusu. Na bučo je bila nasičena, lahko k svoji presoji dodate kocko ali kakšne začimbe. Pol litra vode do vrenja, nato dodamo nasekljano korenje, čebulo, deljeno s cvetača florets in drugih izdelkov - nespremenjene. Zelenjavo kuhamo 20 minut, dokler ni popolnoma pripravljena. Juha je pripravljena!

In lahko kuhaš okusno oranžna omaka, ki ni primeren le za zdravje, temveč postane tudi samostojna jed. Recept je zelo preprost. Nekaj ​​velikih pomaranč za pranje in rezanje na pol. S polovic stisnemo sok in mleto lupino na majhni rezini ali v mešalniku. V posodo nalijte sok, vodite naribanec in dodajte žličko medu. Mešanico pripeljemo do vrenja in kuhamo nekaj minut. Po tem dodajte skuto do nastale mase in ga temeljito premagajte. Omaka je pripravljena!

Zaključek

Zdaj, če poznate recept za fitnes, ne boste našli ustrezne in zdrave prehrane, ki bi bila težka ali zahtevala veliko prostega časa. In sledite preprostim nasvetom, ne boste le počutili enostavno, temveč boste imeli lepo sliko. Samo nekaj mesecev, in pravilna prehrana bo šla v koristno navado, in usposabljanje bo prineslo svoje prve sadove.