Vaje za izgubo teže na žogi. Kako izbrati fitball?

Za izkoriščanje vadba je bil najvišji, morate pregledati in izboljšati svojo prehrano, pa tudi zmanjšati število porabljenih kalorij. Če tek, kolesarjenje, plavanje ali pohodništvo v telovadnici za neznanega razloga niso sprejemljivi, lahko poskusite to vrsto sposobnosti, kot gimnastike na fitball. Redna telesna dejavnost + prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ne bo samo pomagal shujšati, ampak tudi zmanjšati tveganje za nastanek kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Vaje za hujšanje Belilo na žogi pomaga krepiti mišice spodnjega in zgornjega tiska. Za usposabljanje boste potrebovali žogo, ravno površino in gumijasto podlogo.

Kaj je Fitball?

Kroglice za vaje imajo številna imena, vključno z jogo žogo, stabilno žogo, švicarsko žogo, kot tudi fitball (75, 65, 55 - standardne velikosti). To je zračna napolnjena vinilna kroglica iz elastičnega in trajnega lateksa. Ta oprema je odlična za vsakodnevno vadbo, pa tudi za trening v telovadnici.

Izbira fitballa

Kako izbrati fitball? V idealnem primeru bi se kolena morala nagniti pod kotom 90 stopinj, boki pa morajo biti vzporedni s tlemi, ko sedite na žogico. Zaželeno je, da obstaja možnost prilagoditve elastičnosti za izboljšanje kakovosti uravnoteženja in posledično učinkovitejše usposabljanje. Krogla mora ustrezati rasti. Za začetnike, starejše in tiste, ki so že več let sedeli, je bolje pogledati na velik mehak fitball. Lahko kupite žogico v trgovinah za športne izdelke, njihova izvedba pa se ukvarja z mnogimi spletnimi sredstvi. Pri nakupu je pomembno zagotoviti, da je fitball izdelan iz kakovostnega lateksa, v tem primeru se bo punčenje žoge zelo počasi odvajalo, kar je pomembno za varnost uporabnika. Če ne veste, kako izbrati fitball, se lahko posvetujete s prodajalcem delavnice, ki bo podrobno opisal vse pomanjkljivosti in prednosti določenega izdelka.

Vaje s fitball

Z uporabo fitballa lahko delate tudi poševne trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Uporablja se lahko tudi med kardio vadbo s poganjanjem energije ali maščobe. Aerobna vadba pomagajo pri aktiviranju kalorij in krepitvi srca in ožilja.

Varnost in vzdrževanje

Trajna in zanesljiva žogica bo letos služila kot vera in resnica, če jo dobro skrbite. Pri izbiri je vredno upoštevati vašo višino in težo. Pred uporabo natančno preberite navodila in upoštevajte priporočila. Krogla se sme uporabljati le na ravni, ravni površini. Če se razredi odvijajo na prostem na tleh, se je treba izogibati mestom, kjer so kamni, palice ali drugi ostri predmeti, ki lahko povzročijo obrabo ali poškodbe žoge. To lahko opere z milom in vodo. Za stabilnost med vadbo morajo biti roke ali noge na širini ramen.

Prednosti uporabe fitball

Vaje za hujšanje na žogo je lahko precej učinkovit, saj potreba po vzdrževanju ravnotežja vodi k aktiviranju več mišic v tisku. Med vajami s fitingom se ustvari določena nestabilnost, zaradi česar se trebušne mišice pogosteje pogajajo. Druga pomembna prednost je univerzalnost. Vaje z fitball lahkoto prilegajo v nobenem testu, so popolnoma v kombinaciji s kardio (skakanje vrvi, tek na mestu, hoji po stopnicah, in tako naprej). Ta kombinacija vam bo pomagal znebiti nepotrebnih gub na pasu.

Univerzalna oprema

Ne pozabite na potrebo po segrevanju pred treningom za 3-5 minut na začetku in se raztezajte ob koncu treninga. Pomembne prednosti so nizki stroški, dodatna vključenost mišic, širok spekter gibanj. Samo sedite na žogo, lahko stabilizirate mišice, odpravite bolečine v hrbtu in izboljšate držo. Med številnimi vajami, vključno z dumbbells, je fitball lahko odlična alternativa stolu in gimnastični klopi. Aktivnosti na žogi lahko vključujejo veliko število vaj.

Vaje za hujšanje na žogo

1. Začetni položaj: ležeč na tleh, ob rokah na straneh, žogica se postavi med teleta in stegna, rahlo upognjena kolena. Vžigalnik omogoča dvigovanje bokov navzgor 10-15 cm od tal in držanje nog v tem položaju za 1 sekundo. Nato spustite do 15-20 ponovitev. Če želite zapletiti vajo, morate vrat obdržati v skladu s hrbtom, pri dviganju bokov pa rahlo dvignite glavo in ramena. Držite za 1-2 sekunde, nato spustite zgornji in spodnji del telesa.
2. Začetni položaj: poklekniti, noge okoli širini ramen, mu je ponudil gol pred vami in počitek proti njej s pestmi. Nagibala naprej, postopno preusmeritev iz dlani, podlakti, ravnanje kolena in se razteza v ravni črti, ki so v tem položaju za 1 sekundo in nato gladko povrnitev. Preprostejša različica vključuje upogibanje kolkov in rahlo potegnil naprej. V bolj zapleteni različici se čas balansiranja lahko poveča na 30 sekund.
3. Začetni položaj: sedi na krogli, noge se nagnejo na kolena, roke prečkajo za glavo. Torso nagnite naprej, se dotaknete kolen kolen, nato se gladko naslonite nazaj, pritisnete spodnji del nazaj na žogo. Naredite 15-20 ponovitev. Da bi vadbo lažje, morate svoje noge položiti širše od širine ramen, za večjo stabilnost in prekrižati roke nad prsmi. Vaje za zmanjšanje telesne mase na trebuhu na krogu je lahko zapleteno z izmenično dvigovanjem nog.
4. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, žog pod trebuhom. Premikanje naprej na roke spremlja valjanje žoge pod boki in noge, stiskalnica je napeta in telo se razteza v črti od glave do stopala. Roke v tem trenutku na tleh, stopala na žogo. Potem se kolena nagnejo in potegnejo skupaj s kroglico izmenično na desno in levo ramo. Držite položaj 1 sekundo, nato se vrnite nazaj, ponovite na vsaki strani 10-15-krat.
5. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, noge skupaj, žoga pod boki. Balansiranje na rokah potegne telo v črto od glave do pete. V položaju, kjer je žoga na ravni trebuha, izmenično dvignite boke do stropa. Počakajte 1 sekundo in nato spustite. Na vsaki nogi bo dovolj 15-20 ponovitev.

Načrt prehranjevanja za ploski trebuh

S pomočjo fitballa ne bo mogoče doseči ravnega trebuha, vsa fizična prizadevanja morajo spremljati ustrezna prehrana. Načrt obrokov za dan:

• Zajtrk. Nesladkani koruzni kosmiči ali zračni riž, kozarec posnetega mleka, ocvrtih ali surovih neoluščenih sončničnih semen, konzerviranega ananasa v svojem soku ali 2 žlici žlici. l. rozine ali 2 suhe slive.
• Overshot. Zeleno jabolko ali grenivke.
• Kosilo. Tuna, parjena s sirom, paradižniki in sušena korenje.
• Overshot. Gladke posnetega mleka in zamrznjene nesladkane jagode borovnic (jagode ali breskve), mlet v mešalniku. Dodate lahko malo olja iz lanenega semena.
• Večerja. Piščanec ali puranje, kuhano na žaru s koščki rdečega krompirja, posuto z 1 žlico. oljčnega olja, ali z rjavim rižem in zamrznjeno zelenjavo.

Opomba: Pri takšni prehrani je pomembno zagotoviti, da teža hrane za en obrok ne presega 200 gramov.