Kako hitro črpalka dekle doma?

Lep pritisk izboljša podobo vsakega dekleta. Številka je bolj napeta in elegantna. Čudovit tisk kaže ne samo, da se deklica resno ukvarja s športom, ampak tudi, da je zelo pomembno, da ima dobro zdravje. S pomočjo tega članka si lahko ogledate različne vaje za razvoj tiska.

Kaj je tisk?

Nekaj ​​ljudi razmišlja o tem, kaj je vključeno v koncept "tisk". Dejstvo je, da je stiskalnica kompleks mišic, ki vključuje:

• rektus abdominis;
• zunanje poševne mišice;
• notranje poševne trebušne mišice;
• prečna mišica.

Vsi opravljajo glavno funkcijo - konvergenco zgornjega dela telesa z nižjo.

Napačne predstave o tisku

Pogosto med gimnastiko se lahko slišijo dekleta, da je treba narediti vaje za razvoj spodnjega in zgornjega tiska.

Toda ta informacija je popolnoma napačen, saj z vsemi trebušne vajah rectus abdominis, ki je vlak najbolj pogosto napeti po vsej dolžini, in različne variacije vadba ne more razviti dokončno mesto v mišico.

Tisk je kompleks različnih mišic. Izredno težko je trenirati le eno mišico, izvajajo izolacijske vaje. Zato lahko vse vaje, ki so namenjene za trebušne mišice, varno imenujemo integrirane.

Press in gorenje maščobe

Najpogosteje je težava mnogih žensk prekomerna telesna teža na bokih in pasu. V tem ni nobene skrivnosti, saj imajo ženske genetsko nagnjenost k nizu prekomerne maščobe na teh območjih.

Napačno bo, če upoštevate, da s pomočjo vaj na stiskalniku lahko v trebušnem predelu zgoreli maščobe. Maščobe ne sežigajo lokalno. Počasi izginja iz vseh krajev.

V tem primeru dejansko obstajajo telesa, iz katerih prihaja hitreje. Zato, nalaganje pritiskom, lahko izgubite nekaj centimetrov obsega v svojih rokah, ne da bi izgubili ničesar v območju pasu.

Ta funkcija telesa negira vsa priporočila za veliko ur usposabljanja le enega področja telesa. S kakršnimkoli aktivnim delovanjem, ki ima kalorijski primanjkljaj, boste izgubili težo iz telesa ali iz tistih mest, ki so genetsko predispozicana za hitrejšo izgubo maščobe.

Metode črpanja tiska

Dekleta, ki imajo bolj obsežne oblike, se pogosto poskušajo naučiti, kako hitro črpajo tisk. Na stotine člankov in videoposnetkov si lahko ogledajo na internetu, se motivirajo z navedbami izvrstnih športnikov, vendar v zgodnjih fazah pogosto sprožijo usposabljanje.

Zakaj se to dogaja? Odgovor je v njihovem pristopu k usposabljanju. Odvečne maščobne usedline se vnašajo v celotnem življenju. Leto za leto telo shranjuje presežek, da jih uporablja v ekstremnih razmerah, ko bo dostop do hrane omejen.

Motivirana deklica upa, da ji bo dovolj, da v razred razdeli majhno količino časa, da prilagodi sliko. Toda dnevi in ​​tedni minejo, rezultat pa ji ne ustreza. Kot rezultat, je vznemirjena, ker ne more hitro črpati tiska in se vaditi.

Treba je omeniti, da v javni zavesti izraz "črpanje tiska" pomeni tako zmanjšanje pasu in ustvarjanje močnega mišičnega steznika v trebuhu. Zato boste nadalje naučili več o tem, kako narediti močnejše mišice.

Ustvarjanje mišičnega steznika

Vsaka deklica se ne bo strinjala, da bi se vpisala v telovadnico, da bi razvila trebušne mišice. Zato mnogi poskušajo študirati doma in iščejo informacije o tem, kako hitro tiskati medijem doma.

Dejstvo je, da poklici doma zahtevajo še večjo koncentracijo in vpliv kot v telovadnici. Hiša za mnoge je povezana s udobjem, udobjem in sprostitvijo, vaje pa nemogoče brez pravilnega načrta.

Ker hitro ni mogoče hitro črpati, bi morali biti potrpežljivi, ker v normalnem življenju dekleta ne prinašajo veliko bremena trebušnim mišicam, zato jih je treba postopno spodbujati. Slabe trebušne mišice (katere koli mišice v predelu trebuha) se lahko zlahka poškodujejo zaradi nenadnih gibov, zato je treba naslednje vaje izvajati s povprečno hitrostjo.

Osnovne vaje za ustvarjanje čudovit trebuh:

• zvijanje;
• stransko zvijanje;
• vleče noge v prsni koš;
• dvignite noge v višino;
• potiskanje zgornjega bloka;
• zvijanje v simulatorju.

Kako hitro črpalke tiskate doma z uporabo teh vaj? V večini primerov, če želite sami narediti brez uporabe dodatnih naprav in simulatorjev, bodo za vas nastopile samo prve tri vaje.

So osnovni, kar vpliva na maksimalno število mišičnih vlaken v trebušnih mišicah.

Izvajanje vaj za tisk

Če sistematično delate, lahko pospešite rast mišičnega tkiva in hitro pritisnete tiska na dom. Dekleta, ki se odločijo za takšne dejavnosti, je priporočljivo kupiti mat za fitnes. Ne traja veliko prostora in vam omogoča izvajanje vaj na skoraj vsaki površini.

Če želite izvedeti izreze, morate slediti nekaj preprostim korakom:

• leži na hrbtu, rahlo upogne kolena;
• položite roke na prsni koš ali pletite v ključavnici za glavo;
• stiskanje stiskalnice, "zvijanje" v območju medenice;
• počasi se vrnite v začetni položaj.

Pomembno je, da se spomnimo, da v tej vaji se celotno telo ne sme dvigniti. Če je celotno telo od zadaj do glave nad nivojem tal, potem ta vaja ni pravilno izvedena. Primer pravilne izvedbe je prikazan na spodnji sliki.

Pri tej vaji si morate zamisliti, da se želite zaviti, vendar bi morali ustaviti gibanje takoj, ko se spodnji del hrbta dviga nad tlemi. V tem času se obremenitev ledvenega območja večkrat poveča, kar povečuje tveganje poškodb zaradi izvajanja te vaje.

Stranske zvitke se izvajajo podobno kot običajno s spremembo tretjega odstavka. Med začetkom stiskanja trebušnih mišic in zvijanja je treba telo vrtati okoli 30 stopinj na levo ali desno. Tako bodo oblikovane ravne in poševne mišice tiska. Potem morate sprostiti mišice in se vrniti v začetni položaj.

Drug način hitrega črpanja trebušne stiskalnice je, da noge potegnejo do prsnega koša.

Algoritem vaje:

• Treba je ležati ravno na hrbtu, ne da bi upognili kolena;
• položite roke na prsni koš, na tla ali pa pletite v ključavnico za glavo;
• gladko, brez kreten, začnite dvigati noge, jih upogniti v kolena, proti prsnemu košu;
• ustavi gibanje, ko se ledjo dvigne okoli 10 centimetrov od tal;
• vrnite se v začetni položaj.

Pomembno je vedeti, da gre za nemoteno izvedbo vaje, ki bo dala otipljiv rezultat in vam bo omogočila hitro črpanje hišne stiskalnice. Kot je bilo že omenjeno, po načrtu usposabljanja dajejo bolj oprijemljive rezultate, zato bo učinek usposabljanja prišel samo z odgovornim vadenjem vsak dan ali vsak drugi dan.

Zakaj se po treningu poškoduje tisk?

Mišice stiskalnice so redko izpostavljene velikim bremenom med njihovo življenjsko dobo. Če deklica vse življenje ni šla v šport, je začela študirati, tudi po eni vadbi, je lahko počutila bolečino v trebuhu.

To se ni treba bati, ker telo preprosto pošilja signal, da ni pripravljen za takšno breme, mišice pa niso dovolj močne, da bi ta test brez posledic.

Če imate bolečine po vadbi, potem se lahko ustavite njeno izvedbo in dokončanje izobraževanja, tako da je organizem lahko opomore po nenavadno obremenitev. Če želite nadaljevati s svojo naslednjo vadbo, ko se bolečine v trebušnih mišicah, zmanjša na občutke svetlobe raztezanje.

Počasna rast mišic v tisku

Ženski mišičasti steznik je bolj miniaturen kot moški. To je posledica bioloških procesov, na primer razlike v ravni hormonov v telesu. Hitro črpanje tiska za moške in ženske brez večjih prizadevanj je nemogoče, vendar pa moškim veliko bolj pomaga glavni hormon, ki vpliva na rast mišic - testosteron.

Moški organizem sprosti več tega hormona, ki spodbuja hitro rast mišičnega tkiva. Zato bo moški telo z enakim naporom hitreje dosegel svoj cilj.

Toda vsaka ženska, ki sodeluje v športu, spodbuja povečano izločanje hormona testosterona v telesu, te številke so nepomembne in ne bojte se videz grobo moški glas ali obrazne poteze, in raven telesne moči se bo povečala.

Kako pospešiti razvoj tiska?

Hitro črpanje tiska za dekleta v enem tednu bo telovadnico pomagala s potrebno opremo. Poleg standardnih vaj, ki se lahko izvajajo doma, so v dvorani posebni simulatorji, ki bodo namerno obremenili trebušne mišice.

V skoraj vseh fitnes centrih je možno izvajati dodatne vaje, ki bodo posredno vplivale na razvoj mišic v tisku.

Ampak, če se iz nekega razloga odločite za študij doma, bo spodaj nekaj nasvetov o tem, kako hitro črpati tiskovno dekle doma.

Glavni pomočnik, ki dopolnjuje učinek glavnih vaj, je športni obroč. S sodelovanjem z njim lahko vključite notranje trebušne mišice in mišice v skorje.

Mišicam skorje je približno deset različnih mišic, ki opravljajo podporno funkcijo. Njihov razvoj vam bo prinesel dodatno prednost pri razvoju tiska.

Najbolj priljubljena vaja, ki razvija mišice lubja, je "bar". To je potrebno, da v sklop usposabljanja vključujejo, kot dekleta hitro črpalke do tiska je nemogoče, ampak, da se pospeši proces zelo sposobni.

Izvedba "vrstice":

• moraš počivati ​​noge na tleh;
• Roke naj bodo nastavljene širine ramen;
• jih upognite v komolce, počivajte na tleh s celotno podlaketjo;
• poravnajte hrbet.

Ker je "vrstica" izometrična vadba, to je neke vrste obremenitev, ko so mišice dolgo časa v trdnem stanju, mora biti v tem položaju čim dlje. To ne bo le koristno vplivalo na mišice tiska, temveč bo okrepilo tudi mišice v skorji in postalo bolj trdovratno.

Značilnosti prehrane za razvoj mišic v tisku

Da bi se mišice razvijale bolje, bi morali pojedo določeno količino beljakovin na dan. Za dekleta je ta številka približno 1,5 g beljakovin na kilogram teže.

Če je prehrana pomanjkljiva v beljakovinah, bo telo težje dobilo potrebno količino mišic, nato pa bodo vaše študije šele šele v škodo. Prekomerne obremenitve porabijo veliko hranil, katerih primanjkljaj je treba dopolniti.

Glavni viri beljakovin so meso, perutnina, ribe itd. Skoraj vse živalske beljakovine vsebujejo 15-20% beljakovin. Z aktivnim treniranjem priporočamo, da vzamete beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin, in če takšne količine hrane ne boste mogli, lahko uporabite beljakovinske tresljaje.

Ob vključitvi v način dneva usposabljanja za tisk, je treba upoštevati, da je treba vnos hrane vključiti približno 2 uri pred njim ali v eni uri po. Tako bo telo veliko bolje delovalo in si opomoglo.

Kako hitro črpati tisk?

Nemogoče je narediti to čez teden dni. Najmanjši vidni rezultati se pojavijo po približno enem mesecu trajnega usposabljanja. Pred tem je bilo zapisano, da je proces razvoja mišic precej počasen. Ampak, če ste se prej ukvarjali s katerim koli športom, boste lahko svojo prejšnjo obliko obnovili na sprejemljivo raven dokaj hitro.

Mišični pomnilnik vam omogoča, da pospešite proces obnovitve. Ampak, če je usposabljanje za vas - to je nekaj novega, je vredno potrpljenja.

Na koncu je treba omeniti glavne točke, ki bodo dekletom omogočile, da hitreje in celo doma razvijejo mišice tiska:

• Stabilno usposabljanje je potrebno.
• Izvajanje osnovnih vaj je obvezno.
• Zaželeno je, da izvedete "bar".
• Prehrana mora vključevati živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
• Če pride do bolečine na začetku vadbe, zmanjšajte obremenitev ali podaljšajte čas počitka med treningi.

Če sledite tem priporočilom, lahko rezultat dosežete v najkrajšem možnem času.