Kako se naučiti, kako narediti sprednjo obešanje na vodoravni palici

V zadnjem času je tak šport kot vorkout postal precej priljubljen. Ne zahteva posebne opreme, materialnih stroškov in jih lahko izvajajo ljudje z različnimi ravnmi usposabljanja. Poseben poudarek v vorouthu je na vajah s svojo težo.

Vaje z lastno težo

Obstaja veliko različnih vaj, ki se izvajajo z vašo težo. Za njihovo izvajanje so zelo pogosto uporabljali najpreprostejšo športno opremo: bar, palice in podobno. Te vaje vam bodo pomagale razvijati moč in vzdržljivost, če jih boste redno izvajali.

Glede na kompleksnost vaje so te vaje razdeljene na različne vrste. Nekateri med njimi so primerni za začetnike in ne zahtevajo posebnega usposabljanja, drugi pa brez predhodnega usposabljanja. Druga kategorija vključuje veliko vaj s svojo težo v baru, še posebej spredaj vis.

Spredaj visi na vodoravni palici

Sprednji tečaj je ena od najtežjih, a tudi učinkovitih vaj s svojo telesno težo. Izvaja se tako, da drži telo v položaju, ki je nagnjen, medtem ko visi na športni opremi. Zunaj izgleda, da držiš neposredno v zraku.

Spredaj, ki visi na palici, se lahko izvede v stacionarnem položaju ali pa se lahko izvede v dinamičnih ponovitvah. Obstaja več vrst vadbe, ki se razlikujejo po kompleksnosti in ravni priprav.

Začetek usposabljanja

Začetniki imajo vprašanje o tem, kako se učiti. Spredaj, ki visi na vodoravni palici, se ne sme izvajati brez predhodne priprave. Zahtevano mišična moč nazaj in sposobnost nadzora celotnega telesa. Najprej je priporočljivo, da se naučite storiti vsaj 10 potegov na palico in isto število dvigal nog v običajnem višanju. Ko poskušate postaviti predsobje na vodoravni palici, je tudi koristno, da naredite zadnjo obešanje in vadbo z zastavo.

Sorte prednje viskoze

Kako se naučiti, kako spredaj visi v vrstici v upognjenem položaju? Če želite to narediti, morate ostati na vrhu v visečem položaju, postaviti telo vodoravno in dvigniti kolena na prsni koš. Možnosti vadbe lahko vključujejo izravnavo ene ali obeh nog. To bo otežilo nalogo in se pripravilo na izvedbo vizirja v pokončnem položaju.

Sprednja miza s široko razporejenimi nogami bo tudi lahka verzija klasične mize, vendar bo zahtevala dober raztezek. Ko so noge nameščene daleč drug od drugega, se delovni vzvod zmanjša. To olajša opravilo.

Poleg tega, da vadba poteka v statičnem stanju, ima možnost dinamike. Z najširšimi mišicami hrbta se telo dvigne v visečem položaju in se nato postopoma spusti. V tem primeru mora biti celotno telo izjemno poudarjeno. Vis v dinamičnih ponavljanjih lahko služi kot priprava za izvajanje vaje v statični obliki.

Izhod iz recepcije v baru je mogoče storiti na več načinov. Eden od njih bo močna metoda dokončanja vaje. Da bi to naredili, je treba spustiti v sprednji vizir, ki se naslanja na prečko. Telo mora biti napeto. Nekaj ​​časa, da ostanejo v tem položaju, in nato prisilno izstopite iz tega. V tem primeru je zaželeno, da se globlje zgrabijo horizontalni trak, ki bo pomagal razviti tehniko izvajanja te vaje.

Če želite obvladati recepcijo, morate delati na sebi že dolgo časa. Veliko potrpljenja bi moralo biti, če na začetku usposabljanja nekaj ne bo uspelo tako, kot bi bilo. Za izvajanje vaje gredo, postopoma povečanje bremena. Če ne vidite napredka, lahko začasno ustavite vadbe in se vrnete na lažje naloge. Na primer, za potiskanje ali vlečenje v vrstici. Malo pozneje nadaljujemo z usposabljanjem recepcije.