Nazaj torzija: tehnika in izvedbene lastnosti

"Kako črpati tisk?" - vsako poletje ta poizvedba postane najbolj priljubljena v skoraj vseh iskalnikih. Razumljivo je: verjetno ni takšne osebe, ki ne želi imeti lepih in reliefnih kock na želodcu. To velja za moške in ženske nasprotnega spola. Danes bi vam radi povedali o eni učinkoviti vadbi, ki dobro napaja mišice. Govor, seveda, govori o preobratu. Predstavljamo vašo pozornost objavi, v kateri je podrobno opisana tehnika te vaje, pa tudi značilnosti njenega izvajanja. Vas zanima? Potem vam želimo prijetno branje!

Kaj je tisk?

Preden gremo neposredno na temo članka, predlagamo, da se najprej seznanite s teorijo in ugotovite, kaj so trebušne mišice trebuha.

Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je nižji tisk in obstaja zgornji tisk, in da za vsako od njih obstajajo posebne vaje. Če tudi vi držite to mnenje, se enkrat za vselej spomnite: tisk je celotna mišica, okoli katere se nahajajo kite. Tvorijo zunanji videz kock in ga razdelijo na segmente. Ker je stiskalnica integralna mišica, ni mogoče naložiti ločenega segmenta, ne da bi uporabili drugo. Edina stvar, ki jo človek lahko naredi, je premakniti poudarek bremena na območje, ki ga potrebuje. Kako to storiti? Na primer, izvedite vajo, ki je opisano v članku!

Nazaj torzija tisk. Kaj je to?

Povratno zvijanje na stiskalnici je vaja, pri kateri se obremenitev pomakne na spodnji del stiskalnice, hkrati pa je v delo vključena ravna trebušna mišica. Glavna razlika v tej vaji pri klasičnih izrezih je, da med njegovo izvedbo oseba ne dvigne trupa, temveč noge. Nekdo bi se morda vprašal: "Zakaj bi moral vaditi s poudarkom na spodnjem delu tisku, če mišica dobro deluje med vadbo?" Dejstvo je, da je spodnji del stiskalnice "črpalka" najtežji, ker je nekoliko tanjši od zgornjega. Zato je za vse moške in ženske, ki želijo dvigniti opeke, vredno razmisliti o dodajanju vadbe v obratni smeri.

Tehnika izvedbe

1. Spustite se na tla in raztegnite roke vzdolž prtljažnika. Če boste izvedli vajo na ravni ali nagnjeni klopi, primite roke na vsako podporo nad glavo.
2. Dvignite noge in rahlo ju upognite v kolena. Lahko tudi dvignete glavo.
3. Počasi, napenjanje trebušnih mišic trebuha, dvignite noge gor.
4. Na vrhu, vzemite trenutek počitek in spravite noge nazaj.
5. Brez spuščanja bokov do konca večkrat ponovite gibanje.

Nasveti

1. Nekateri začetniki zaradi svoje neizkušenosti mislijo, da bodo s pomočjo vaj na tiskovini lahko spali maščobe na želodec. Če ste ena izmed njih, ste razočarani: te informacije so mit. Če imate preveč maščob, potem vam ne bo prišlo do preobratov, ki se vam bodo znebili! Burn maščobe lahko le s pravilno prehrano in kardio. Šele takrat, ko se količina maščobe zmanjša, lahko začnete oblikovati kocke na želodcu. Toda preden greste na dieto ali zjutraj začnete delati, se posvetujte s strokovnjaki! To je zelo pomembno, saj lahko nepričakovana sprememba v prehrani in močno povečanje telesne dejavnosti močno škodita nepripravljenemu organizmu!
2. Če menite, da vam z obrnjenimi zvitki povzroča nelagodje, vam močno priporočamo, da izpustite to vajo in začnete iskati varnejšo alternativo.
3. Pravilno dihanje med vadbo. Pri izdihu dvignite noge in vdihnite - spustite dol.
4. Negativna faza (spuščanje noge navzdol) mora biti počasna, tako da čim bolj občutite trebušne mišice trebuha.
5. Če izvajate vadbo z ravnimi nogami, ste težki, potem lahko to storite s ukrivljenim.
6. Ne pomikajte nogavic naprej, saj to takoj vključuje kvadricepse, ki sčasoma "jesti" levji delež bremena, namenjenega za tisk.
7. Amplituda je izbrana tako, da lahko vadbo uresničite udobno, in da ciljno obremenitev prejmejo tiska, in ne tretjih mišic.
8. Ne pozabite, da je za razvoj vitke in estetske fizike potrebno usposabljati celotno telo in ne samo tiska.

Kdaj je vredno opraviti povratne zvitke?

To vajo lahko opravimo na začetku vadbe, ki ga opravljamo kot ogrevanje, in na koncu, da končno "dokončamo" mišice tiska po težkih sklopih. Optimalno število ponovitev je 3-4 pristopov 10 do 20-krat.

Sedaj veste, da ni nič težav pri tem, da se obrnete nazaj. Upamo, da vam bodo informacije v tem članku v pomoč!