Drobna hrana za hujšanje. Meni za teden in dan

Želja, da izgubijo težo, zaradi česar ljudje iščejo ne le z nujnim sklop vaj, ki so nedvomno pomembna, vendar je ustrezna prehrana. To so, kot vidite, je veliko, in vsak lahko najdete pluse in minuse. Na primer, lahko prehrana beljakovine pokvari veliko dodatnih kilogramov, lahko pa škoduje zdravju in da je prižiganje skozi več let v obliki težav z ledvicami in jetri, prebavnem traktu. Zato je zelo pomembno, da svojo prehrano, ne samo nizko kalorij, ampak tudi uravnotežen.
Pomaga pri tej delni prehrani za hujšanje. V meniju za teden bomo razpravljali v nadaljevanju. To ne bo le pomagalo pravilen način življenja, ampak tudi občutno izgubijo težo tudi brez vadbe in težkih bremen.

Kaj je delna prehrana za hujšanje

Meni za teden dni v tem sistemu pomeni, da ješ enake prehrambene izdelke, kot prej. To bi morala biti celotna dnevnega obsega razdeljen na pet ali šest obrokov. To bo omogočilo, hrana je popolnoma prebavi brez odlašanja v obliki maščobnih rezerv. Vsake 3 ure morate imeti. Razlog je preprost: prebavo hrane v želodcu traja približno 2,5-3 ure, kar pomeni, da boste morali dobro jesti, da se ohrani vaš metabolizem, ne doživlja hudo lakoto, v katerem sta se zgodi, da prenajedanje.

Z temeljito izgubo teže je vredno pregledati vsebnost kalorij v vaši hrani. Pri ženskah se mora razlikovati med 1200-1500 kalorijami. Oscilacije v eni ali drugi smeri lahko znatno upočasnjujejo proces izgube teže. Če porabite kalorije več ali manj od določenega razpona, potem vam ni treba takoj vstopiti v to "rut". Split prehrana za izgubo telesne teže (v meniju za teden se opisujejo, v skladu s nianse sistema) je treba normalizirati postopoma, brez organiziranja telesa na stres. Postopek izgube mase (zlasti velik) je dolgotrajen in dolgotrajen. Zato morate v tem trenutku posvetiti posebno pozornost.

Drobna hrana za hujšanje. Meni za teden, njegove prednosti in slabosti

Ta način življenja bo ohranil metabolizem na visoki ravni, ki bo zažgal več kalorij in zato izgubil težo. Drobni pregledi hrane tanjših ljudi priporočajo, ker se teden izgubi brez bremen od 400 gramov do 1,5 kilogramov. V procesu te prehrane lahko v celoti obvladujete lakoto in potem ne prejedite.

Če govorimo o pomanjkljivostih, potem nizkokalorične prehrane, za katerega se uporablja ta sistem, je eden, toda zelo pomemben: pojav močnega občutka lakote. Če ne upoštevate tega faktorja in preskočite obroke, potem lahko zalogite več maščob. Ne pozabite, da je občutek hude lakote prvi in ​​glavni znak telesa, da je pripravljen rezervirati za "deževen dan".

Split obrokov za hujšanje, meni za teden, ki ni tako raznolika, da je bolje, da barve en dan, v kateri ste sami se bodo razlikovale teh ali drugih izdelkov. Glavno pravilo: v prvih dveh ali treh obrokih je treba jesti večino ogljikovih hidratov dneva. Od 5-6 "pristopov" 3 mora biti nujno vroče, in 2-3 - lahki prigrizki, ki zavirajo lakoto. Proteini morajo biti prisotni v vsakem obroku. Za najboljše "doziranje" obroka, uporabiti pravilo dlani ali rokav, se pravi, se je obseg proizvodov za en obrok ne sme presegati določene ukrepe. Sprva bo težko, ampak sčasoma se navadiš, in v roku enega meseca ne more niti predstavljati, kako se uporablja, da bi lahko veliko jesti.

Zajtrk je treba jedo najkasneje eno uro po prebujanju. Vključuje kakšno kašo, muesli ali žitarice, kot tudi sendvič s sirom in kruhom celega žita. Kot pijačo lahko pijete vodo, čaj z medom / stevijo ali kavo z mlekom. Po 2,5-3 ure prigrizek v obliki jogurta ali kefirja in polnozrnat kruh. Kosilo: juha, solata ali zelenjavne obleke z nizko vsebnostjo maščob. Malica: skuta ali nizkokalorično deserta s čajem (kot je na primer mogoče uporabiti pečen v pečici ali mikrovalovni jabolka). Večerja: kuhane ribe (meso, jajca ali sir na izbiro), zelenjavni okras. Prigrizek pred posteljo lahko predstavlja kozarec kefirja ali jogurta. To je delna prehrana za hujšanje, meni teden dni, za katerega si lahko predpisujete in sami zahvaljujoč priloženi dnevni prehrani.

Na koncu

Kot lahko vidite, v procesu prehrane ni nič zapletenega in ne smemo izključiti sladkega. Samo malo je omejeno na njegovo porabo, vendar je to lažje sprejemati, kot pa pri popolni pomanjkljivosti. Vodilni prehranski strokovnjaki na svetu priporočajo, da jedo tisto, kar potrebuje telo, samo ne prekoračite tistega, kar je dovoljeno. Pomanjkanje popolne odpovedi sladko in hranljive hrane, ki bo dala telo potrebno količino beljakovin, vitaminov, mineralov in vlaknin, boste izgubili ne samo težo, ampak tudi za ohranjanje lepote. Majhno priporočilo za tiste, ki bodo izgubili težo. Diet (delna moč), meni na dan, ki smo ga opisali zgoraj, je treba kombinirati s fizičnimi vajami. Začnete lahko s statično, na primer klavzalno ali pilates. Z vzdrževanjem telesa v tonu, koža ne bo močno bruhala, in z zadostno količino vadbe, lahko celo potegnite gor. Pazite, da dnevno porabite najmanj 2 litra pitne vode. Poleg tega je treba rastlinske maščobe prisoten obrok: nerafinirano oljčno olje, laneno olje, sezamovo olje, ali kot alternativo ribjega olja. Če imate razlog, da mislite, da telo ne prejme zahtevane količine mineralov in vitaminov, vzemite kompleks, ki ga je predpisal zdravnik.