Kako se naučiti, da se potisnete na dekle. Pravilna tehnika pull-ups in push-ups za dekle

Vstop v telovadnico, lahko vidite veliko žensk. Vsak od njih pride tam, da reši nekatere svoje težave s telesom, težo, izgubi težo ali, nasprotno, pridobi mišično maso telesa. Ali so profesionalne športnice ali udeleženci tekmovanj s fitnes bikini, natečaji za lepoto. Skoraj vedno se dekleta na treningu osredotočajo na stegna, zadnjico, tako da so ti deli telesa bolj tesni in ženski. Mnogi črpalka tiskajo, na primer, ko se po dostavi pokažejo. Vendar pa ne preveč posvečajo dovolj pozornosti mišicam prsnega koša, rokavov ali ramenskega pasu. V tem članku bomo preučili, zakaj je treba temu delu telesa nameniti ustrezno pozornost.

Za kaj je to?

1. Tudi razvito telo izgleda zelo privlačno. Če torej ustrezno pozornost posvetite samo enemu delu, bo videti manj naravno.

2. Roke in ramena so del ženskega telesa, ki lahko dolgo časa ostane brez težav, toda s starostjo ima lastnost pridobitve neestetičnega videza. Da bi se temu izognili, je treba celovito usposobiti, še posebej primeren za punce.

Značilnosti push-upov za dekleta

Kako se naučiti pritisniti dekle? To vprašanje vznemirja veliko ljudi, ki se želijo ukvarjati s push-upi. Ena od najbolj univerzalnih, skupnih, lahko dostopnih vrst telesne dejavnosti je push-ups. Z redno izvedbo te vrste usposabljanja se lahko opazno izboljšate v precej kratkem času. Ta vaja je del mnogih praks na Vzhodu. Pravilno izvedeni push-up-ji povečujejo vzdržljivost, razvijajo moč, izboljšajo olajšanje mišic ramena, prsnega koša, pa tudi mišice stiskalnice, hrbta in zadnjice.

Seveda se žensko telo bistveno razlikuje od moškega telesa in zahteva parametre obremenitve. V zvezi s tem obstajajo številne funkcije, ki lahko povzročijo resno škodo zdravju, če jih ne izvajajo. Zato je pomembno natančno obvladati žensko tehniko izvajanja vaj, kako pravilno pritisnite dekleta.

Tehnika vlečenja za ženske

Classics fizičnega izobraževanja je potiskanje iz tal. Enostavna in hkrati zapletena vadba, ki vključuje takoj takšne skupine mišic kot mišice trebuha, hrbta, ramena, roke in prsnega koša. To pomaga pri izgorevanju maščob in izgubi težo zaradi mišičnih sevov. Vsi ti plusi bi vas morali prepričati, da je treba naučiti, kako se naučiti, kako se potisnete na dekle.

Torej, kako to narediš?

1. Iskreno ocenite svoje športno usposabljanje in fizične sposobnosti. Če so roke šibke, jih bo treba malo napolniti z uporabo različnih vaj. Morali bi vedeti, da bodo te vaje okrepile biceps, triceps. Tu ni jasnih priporočil. Vaje lahko opravljate, kot so upogibanje rok z dumbbells, podaljšek, kladivo. Lahko premagate nekaj minut boksarska hruška. Tudi koristna lekcija. Najprej je glavna naloga, da se pripravite na vaje za nihanje tiska.

2. Treba se je postopoma navaditi na težko vajo, to pa razumejo tudi najstrožji trenerji. Ne pozabite na to in se ne silite. Za začetek ne začnem pritiskati s tal, temveč iz stene ali kolen. V prvem primeru stojite natanko do stene in počitek v njem z dlanmi roke, postavite noge na širino ramen, komolce rahlo upognjene. Vdihavanje, z upognjenimi v komolcih roke pristopijo k steni celotnemu telesu, skoraj se dotikajo prsnega koša. Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj tako, da potisnete stran od stene. Prvič je dovolj, da je deset push-upov, nato pa postopoma povečate količino. Ampak to je postopoma. Ne poskušajte se naučiti, kako se hitro naučiti potiskati na dekle, ne bodite hitri.

3. Zapletena različica je push-up iz kolen. Za mnoge postane vmesna varianta priprave. Stoji na vseh štirih, poravnajte roke v komolcih in jih postavite na širino ramen. Rahlo premaknite kolena nazaj in dvignite navpično navzgor. Povlecite v želodec. Izhlapite, obrišite roke v komolce in pojdite dol. Hrbtenico je treba enakomerno držati, brez upogibanja. Poskusite se dotakniti prsi tla. Ne pomaga mišice na stegnih in zadnjici, dvignite telo roke, tako obremenjuje ramenski pas it. Začnite z majhnim številom vaj, ki se postopno povečujejo. Poskusi, da se zanimajo za učenje, kako narediti sklece punca, trenerje in trenerje na fitnesu, vsak od njih ima nekaj svojih dosežkov, čips, morda nekaj, kar bo zanimivo za vas in se prilega bolj, ker smo vsi edinstveni.

4. Ob počutju dovolj sile za tehtanje vaj, poskusite narediti push-up iz tla. Če želite to narediti, usmerite naravnost v roke in držite noge naravnost. Ne upogibajte kolen celo rahlo, vaše noge morajo biti enake. Poglejte dol, ne dvignite svoje glave in ga ne zvijte, da ne zavrtite vratu. Hrbet, vrat, zadnjica in noge bi morali biti na isti liniji. Pri vdihu, spustite se, upognite roke v komolcih. Dotaknite se prsnega koša ali vsaj poskusite to storiti. Tako kot pri prejšnjih vajah je treba v začetni fazi skrbno izvesti potiskanje od tal. Potrebno je, da se spomnite priporočil trenerjev, kako se naučiti, kako se potisnete na dekle.

Pull-ups

Druga vaja, ki je zelo priljubljena, je vlečenje. Vpenjalne vaje se izvajajo na prečni palici. Ko se dekle povleče na vodoravno palico, ima zelo dobro vadbo mišic ramenskega pasu in hrbta. V bistvu se ta vaja uporablja posebej za razvoj mišic hrbta, s čimer se krepi in celo oblikuje majhno obliko. Napačna tehnika vlečenja lahko škoduje zdravju, zato je zelo pomembno vedeti, kako se naučiti potegniti skupaj punca je prav.

Tehnika

Vlečenje poteka z gibanjem komolcev. Treba je poskušati zmanjšati lopatice tako, da se komolci dotikajo spodaj. Potrebno je tudi, da se trebušne mišice ne sprostite, ampak jih napolnite. Press drži stopala. Poskušajte se sami izvleči od prvih vaj, tako da se telo lahko postopoma navadijo. Zelo težko je preusmeriti, še posebej za začetnike.

Upam, da smo odgovorili na vprašanje: "Kako se naučiti, kako dvigniti dekle prav?"