Kako črpati roke dekle? Kako hitro in lepo črpalka roke dekle roke

Lepota je lepa. Ampak izgleda veliko bolje kot tanka figura. To pa ne dosežemo le z vajami za tisk ali zadnjico. Preostale mišice potrebujejo tudi usposabljanje in predvsem - mišice v rokah.

Kaj bo potrebno za vaje?

Če iz kakršnegakoli razloga iti v dvorano ni mogoče, ne obupajte. Odgovor na vprašanje, kako črpati roke dekle brez telovadnice, je na površini. Vse lahko dosežete doma. Poleg tega je stanovanje edinstven kraj, kjer lahko, če želite, najdete vse potrebne školjke za usposabljanje. Ni gobic? Ampak obstajajo steklenice vode.

Ne simulator za tisk in roke? Vendar je stol! Najpomembnejša stvar je želja in moč. Spodaj bomo povedali, kako črpati roke dekle.

In če je želja bolj ali manj jasna, lahko pomanjkanje volje moči postane resen problem na poti k doseganju čudovite oblike rok. Torej, za izvedbo spodnjih kompleksnih vaj boste potrebovali:

• mat;
• dumbbells ali kakršne koli uteži, vsaj steklenice vode;
• crossbeam;
• stol;
• tla.

Večino zgornjih lahko najdete v katerem koli apartmaju, tako da ni mogoče le doma, ampak tudi nujno.

Kako črpati roke deklice in ostati ženske?

Glavno pravilo je pogosto in postopno usposabljati. Rednost razredov je nepogrešljiv pogoj za oblikovanje lepih, a ne črpanih mišic. Naložba igra pomembno vlogo. Težke hlačke je treba pustiti za močnejši spol, ki jih nadomestijo z lahkimi uteži do 1,5 kg. Za tiste, ki ne vedo, kako črpati roke dekle, lahko steklenice z vodo postanejo optimalni nadomestek za simulatorje. Odlično opravljajo vlogo dumbbells in rešujejo družinski proračun. Ampak več o tem kasneje. Obstaja veliko drugih, enako učinkovitih vaj, ki bodo odgovorile na vprašanje, kako lepo je črpati roke dekle.

Vaja 1. Klasični push-upi

Ta vaja deluje ne le za roke, ampak tudi za druge mišične skupine. Še posebej, odlična obremenitev gre v mišice trebuha in hrbta. Poleg tega se trenirajo treninge, ki pomagajo ohraniti lepo obliko prsnega koša.

Torej, začetni položaj - poudarek leži, noge na prstih, roke na širino ramenih. Telo gre navzdol, dokler se prsi ne dotikajo tal. Druga možnost je, da se ne dotaknete tal, kar poveča statično obremenitev. Včasih lahko izpolniš priporočila za izvajanje "ženskih" push-upov. V tem primeru, noge ne stati na svojih nogah, in prečka in poudarek pade na kolena in zato manj obremenjuje vaših rokah. Seveda to ni primerno za tiste, ki se želijo naučiti, kako hitro črpati roke dekle.

Vaja 2. Dips, ali povratne push-up

Začetni položaj sedi na klopi ali na stolu. Roke ramen širina narazen in ostalo na sedežu in nog - se raztegne in komaj dotikajo tal s petami. Roke si morate upogniti, dokler so komolci vzporedni s tlemi in se počasi vrnejo v prvotni položaj. Izvedite 10-15 pristopov. S to vajo morate biti previdni, ker obstaja možnost, da se mišice raztegnejo.

Vaja 3. Razširitev rok z držo

Kako črpati gorčke z deklico in se izogibati gradnji mišic? Odgovor leži na površini - vzemite majhne dumbbellove. Toda pogosto v prizadevanju za hiter rezultat, dekleta poskušajo dati mišice čim večje obremenitve. Vendar je treba usposabljanju pametno pristopiti.

Torej, upoštevajte prvi Vadba z dumbbells. Vzemi jih v roke in jih dvignite vzporedno s tlemi. Zdaj, pri vdihavanju, dvignite glavo in se ob izhlapevanju vrnite v začetni položaj. Ali 10-12 pristopov.

Vaja 4. Izdelava bicepsa

Ne bojte se ime vadbe, kot so mišice deklet odrasti zelo, zelo nerad, in črpa skoraj nemogoče. Začetni položaj za vajo stoji, rahlo širša ramena. Dvignite roko s dumbbell v prsi, nato pa, da imajo svojo blizu in pazite, da koleno še vedno vzporedna s tlemi. Spustite roko, medtem ko dvignete drugo in ponovite vajo. Ali 10-12 pristopov.

Vaja 5. Držite se nazaj

Če razmišljate o tem, kako črpati roke dekle, ne morete pozabiti na pull-up. To ni črtica, tako da škoda za številko ne bo prinesla. Poleg tega so vis, kot tudi pull-ups, eden od standardov, ki jih otroci šolajo do 11. razreda. Naredite to preprosto vajo, si prizadevate, da bi upognili svoje roke. V tem času je usposabljanje triceps, in to je znano, da je ena najbolj problematičnih con. Tiste mišice, ki se začnejo zatirajo s starostjo.

Vaja 6. Vis na prečni prerez

Začeli so oblikovati roke, mnogi pomotoma verjamejo, da je bolj breme na bicepu, bolje. Toda to ni odgovor na vprašanje, kako črpati mišice v rokah punca ali fanta. Biceps je le ena izmed mnogih mišic. Triceps zasluži veliko več pozornosti. Za obdelavo uporabljamo preprosto visečo prečkanje. To je samo primer, ko bolj obesiš, bolje.

Vaja 7. Razvoj ramenskega sklepa in vezi

Rama je najbolj ranljivo in travmatično mesto. Poleg tega med usposabljanjem nikoli ni namenil nobene pozornosti. Medtem je čudovita ramena, ki vam omogoča, da nosite odprte obleke in zapeljive majice. Najenostavnejši način, kako delati ta del mišic s hruškovci ali drugimi utežmi.

Da bi to naredili, rahlo upognite noge in nagnite telo tako, da je vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju se roke spustijo, vzporedno z nogami in ob izhlapevanju - zaostanejo za hrbtom. V tem položaju je priporočljivo ostati 5-10 sekund, tako da mišice dobijo potrebno statično obremenitev.

Previdnostni ukrepi za tiste, ki jih zanima, kako črpalke postaviti na dekle

Šibki seks pogosto greši tako, da spada v skrajneže. Zato lahko vsaka poklicna priprava, zlasti doma, konča na bolnišnici. Da bi se to zgodilo, je najpomembnejše postopno povečanje obremenitve, v primeru dumbbells - ne v celoti zaviti roke, da ne trpijo komolčni sklep. Zgornji sklop vaj je daleč od popolnega odgovora na vprašanje, kako črpati roke dekle. Najbolje je, da program sami izbereš z dobrim trenerjem.